Вишок калории за создавање мускул - колку е потребно
Ако сакате успешно да градите мускули, не можете да избегнете напорен тренинг и соодветна диета. Сепак, без оглед колку бескомпромисно тренирате и јадете здрава и урамнотежена исхрана, може да се случи успехот да биде бавно или воопшто не видлив - имено кога не јадете доволно храна и како резултат не се создава вишок калории.
Содржина
Вишок калории: што е всушност?
Кој е овој калориски вишок и зошто е толку важен ако сакате да градите мускули? За да го објасните ова, мора да се вратите малку назад: Секоја личност троши одредена количина калории на ден, во зависност од полот, висината, тежината и интензитетот на физичкиот напор. Оваа количина калории е потребна, меѓу другото, за снабдување на нашите органи и за да обезбедиме доволно енергија за разни (спортски) активности. Внесуваме калории преку храна, претворајќи 1 грам протеини во 4,1 калории, 1 грам јаглени хидрати исто така во 4,1 калории и 1 грам маснотии во 9,3 калории.
За да се изгради мускул, на вашето тело му е потребна дополнителна енергија - секако, на крајот на краиштата, тука треба да се произведат нови клетки и мускулна маса. Сега да претпоставиме дека вашата дневна потреба за калории е 2.800 kcal и трошите точно 2.800 kcal на ден. Тогаш на вашето тело му недостига енергијата потребна за градење мускули. Ова бара вишок енергија што директно не ја трошат вашите органи и сите активности и движења. Тоа значи: Потребен ви е „вишок калории“, кој потоа може да се искористи за градење мускули.
Колку вишок калории има смисла?
Многу спортисти се прашуваат колку вишок калории се потребни за да се изградат мускули. Генерално, можете да се ориентирате на вредност од 350 дополнителни калории. Ова значи дека доколку дневната потреба е 2.800 kcal, треба да се трошат околу 3.150 калории дневно за да се изгради мускул. Зошто не повеќе од 350 калории? Едноставно е: нашето тело може да произведе само одредена количина на мускули неделно и 1.000 kcal би значело само многу мало засилување на мускулите во споредба со 350 kcal.
Едно е сигурно, сепак: ако внесеме значително повеќе од 350 дополнителни калории, нашето тело не би можело да ги користи исклучиво за градење мускули, туку вишокот калории би се чувало во форма на маснотии. Тоа значи дека не би граделе чиста мускулна маса. На 350 kcal во основа не ризикувате - тука скоро сигурно ќе градите мускули, а не масти во најголем дел.
Слушајте го вашето тело
Значи, треба да започнете со вишок од 350 калории, но оваа вредност не е поставена во камен. Секое тело е уникатно и реагира различно, на крајот на краиштата, условот за калории е многу индивидуален и се разликува од личност до личност. Ова значи дека секогаш треба да го слушате вашето тело, а исто така да се најавувате и проверувате како напредувате со цел да го прилагодите и регулирате вишокот калории доколку е потребно.
Дури и по неколку недели не можевте да постигнете значителен напредок?
Тогаш треба полека (!) Да го зголемите вишокот калории. Меѓутоа, ако откриете дека сте собрале маснотии по кратко време, време е малку да го намалите внесот на калории.
Општо, се разбира, треба да снимате што е можно попрецизно колку калории консумирате секој ден, бидејќи само така може да имате целосна контрола над вишокот калории. Можете да го направите ова што е можно најдобро со креирање план за исхрана за градење на вашите мускули и експлицитно следење на истиот. Но, не заборавајте да се фокусирате на правилната дистрибуција на исхраната, како што опишавме, на пример, во овој напис. Вишокот калории не е сè и не мора да биде причина за недостаток на успех.
Резиме
За да се изградат мускули, на нашето тело му е потребна дополнителна енергија, која треба да ја обезбедиме во форма на вишок калории. Вкупно, внесот на калории треба да се зголеми за околу 350 калории. Ова е често оптимална количина за да можете успешно да градите мускули без да ставате повеќе маснотии. Доколку нема успех, оваа вредност може да се прилагоди и индивидуално. Но, имајте на ум дека градењето на мускулите не трае неколку дена. Затоа, бидете трпеливи и дајте си неколку недели пред да се доведете во прашање вашата диета и обука.