Високо протеински појадок за градење на мускули; на телесната тежина

6-те најдобри рецепти

Без оглед на тоа дали сакате да градите мускули, да изгубите тежина или да имате рендан изглед: Еден појадок со висок протеин поставете ги темелите за вашите цели наутро. Зошто ?! Лесно: протеините му обезбедуваат на вашето тело градежен блок за нови мускулни влакна, ве одржуваат сити подолго време и спречуваат желби.
За да не мора да го зграпчувате досадниот протеински шејк секој ден, моето можете да го најдете тука Топ 6 рецепти за еден појадок со висок протеин!

Полн со протеини: што друго ви носи протеински појадок?

А. појадок со висок протеин може да ги добиете вашите рано наутро метаболизам расположи.
Во исто време, голема потрошувачка на протеини го стимулира ова Ситост во мозокот за да се чувствувате сити подолго и порано. Резултат: Го одземате целиот ден помалку калории вклучено - без никаков измачувачки глад! За разлика од јаглехидратите, по консумирање протеини, тешко дека се ослободува инсулин и ваш Ниво на шеќер во крвта останува релативно константна. Така, вооружете се појадок со висок протеин против желби. Врв!

Појадок богат со протеини за градење на мускули

Исто така Градење на мускули турка почеток богат со протеини на денот, затоа што вашите мускули не се состојат од ништо друго освен од протеини. За да создадете нови придобивки, мора да му обезбедите на вашето тело доволно градежен материјал во форма на протеини. Логично, нели?!
Како што знаете, треба да изградите мускули повеќе калории, отколку што си потрошил. Кога појадок со висок протеин доведува до помалку глад и метаболизам во полн ек, како треба да влезете во вишокот калории?!
Нема проблем ниту: едноставно додадете здрави масти во вашиот појадок со протеини (на пример, путер од ореви, ореви, лен и семе од чиа или масло) и рамнотежата на калориите е повторно во право. Лесно - и вкусно!

Која храна оди добро со појадок со малку јаглени хидрати?

Овде можете да видите мала листа храна со висока содржина на протеини:

Сирење/крем сирење/урда
Млечни производи, особено урда со малку маснотии, јогурт, павлака и млеко
Јајца

Зеленчук како домати, пиперки или краставица
Протеински прав
Риба
Месо (производи)
Производи од соја
Киноа
Овесни снегулки (исто така, содржат многу јаглехидрати, но „добар“ комплекс и релативно висок протеин)

Сладок појадок без јаглехидрати: што е со овошјето?

Освен протеинскиот прав, се чини и еден појадок со висок протеин да не одиме со слатка диета?! Бидејќи дури и овошјето содржи големи количини јаглени хидрати и е табу поради нивната фруктоза - според заедничко мислење во фитнес-круговите. Точно ?! Не бе!
Тоа е јасно Овошјето не е храна богата со протеини, но тоа не значи дека треба да ја прецртате од чинијата за појадок: овошјето содржи многу вода и затоа има една ниска густина на калории со голем волумен, што ќе ве држи сити долго време. Во исто време, тие го обезбедуваат вашето тело со вредни Хранливи материи и витамини, од кои вие, како спортист, не можете да имате доволно. Значи: Ако не сакате да го пропуштите вкусот на утринскиот џем рол, во иднина ќе користите слаб кварк со протеински прав и банана - и ќе го имате вашиот сладок вкус!

Кои пијалоци го надополнуваат високо протеинскиот појадок?

Пијалоците можат да бидат ваши здрав појадок со многу протеини се плеткаме многу брзо, бидејќи типичните утрински пијалоци како што се сок од јаболко или портокал, какао, шеќер или мед во чај и кафе со сируп, не само што ви пукаат многу калории, туку и големи количини јаглехидрати и практично немаат грам протеини - освен можеби пукањето Млеко во капучино.
Подобар избор: Незасладено кафе (Ако не ви се допаѓа црно: цврсто млеко не е проблем!), Сприцери за сокови во сооднос 1: 3, чај (особено зелениот чај е вистинска храна убиец на маснотии!), домашна Смути со зеленчук или секако вода.
Секако, и млекото оди совршено појадок со висок протеин, Но, не заборавајте: чисто или како кафуле, забавата има многу енергија! Затоа, млекото не е „пијалок“, туку оброк. Имате кафе оброк со ова смути од кафе.

Најдобри рецепти за појадок со висока содржина на протеини

Убеден ?! Те молам дојди тука 6 идеи за вкусен протеински појадок!

Појадок со висока содржина на протеини # 1: протеински палачинки

За основниот рецепт што ви треба 1 зрела банана, 2 белки, 1 цело јајце и 25 гр протеински прав.

Измешајте ги сите состојки додека не добиете течна маса. Загрејте обложена тава и печете ги палачинките на среден оган со малку масло од кокос. Како додаток можете да користите различни плодови како Бери, Лубеница или Банани употреба Пречистите овошја се исто така одлични.
Повеќе рецепти за вкусни протеински палачинки може да најдете овде. Овие палачинки со банана се исто така вкусни!

Појадок богат со протеини # 2: јајца во сите варијации

На а диета со висока содржина на протеини не можете да избегнувате јајца. Без разлика дали се варени пилешки јајца, како омлет - на пример, како протеински омлет или во форма на пржени јајца - јајцата се извонредни извори на протеини. имаш еден одлична биолошка вредност, богати се со витамини и минерали и ги содржат сите аминокиселини што му се потребни на организмот.

Идеален појадок за напојување е изматени јајца: 4 јајца, тава, црвен пипер, сол, бибер и малку пиперчиња - не ви требаат повеќе! Совршено е со неколку парчиња домат, бибер или краставица. Youе ви поштедам подготовка за овој рецепт.

Појадок со висок протеин # 3: Протеински овес

Содржи овесна каша сложени јаглехидрати, кои ви носат енергија и за А. долготрајно чувство на ситост да се грижи.

Оставете ги да отечат преку ноќ во вода (за повеќе вкус на кокосово млеко) и измешајте протеински прав наутро. Можете да го користите сопственото чувство на глад како водич за количините. Но запомнете: Малите снегулки отекуваат правилно и затоа имаат многу повеќе волумен. Очите се поголеми од стомакот - совршени појадок со висок протеин за диета! За еден Дополнителен удар на протеини додава нешто друго грчки јогурт или падобран додаде.

Појадок со висока содржина на протеини # 4: протеински вафли

Протеинските нафора се навистина добра алтернатива за палачинки и се погодни и како здрава ужинка во движење. За вафли со протеини што ви требаат 60 гр овесна каша, 60 гр протеински прав, 200 мл млеко, 2 цели јајца, 2 белки и ако е потребно нешто чисто за засладување. Најдобро е состојките да се пире со рачен мешалка, така што снегулките од овес да станат пофини. Веднаш штом тестото ќе се изедначи, вафлите може да ги испечете по делови во малку претходно намастеното железо од вафли.
Како додаток, можете, на пример, пире ниско-масен кварк или јогурт со овошје.

Појадок со висок протеин # 5: пудинг од ориз

Секој што не додава шеќер и копродукции без крај е со Сутлијаш Оптимално испорачано: Едноставно подгответе се според упатствата на пакувањето и на крај промешајте малку протеински прав со вкус по ваш избор. Ако сакате, сега можете Цимет или овошје (Бобинки, на пример, имаат многу малку јаглени хидрати!).

Или земете го овој рецепт веднаш: пудинг од мед ориз. Исто така многу вкусно: пудинг од чиа.

Појадок со висока содржина на протеини # 6: Вегански изматени јајца

За сите вегани, нетолерантни на лактоза или оние кои сакаат само да пробаат нешто поразлично: А. појадок со висок протеин работи и без никакви животински состојки! На пример со оваа вегани пржени јајца на база на тофу целосно без непотребни јаглехидрати. Потребни ви се само 100 гр природен тофу, мал кромид, сол, бибер и куркума и евентуално свеж власец за украс. Треба да го излупите кромидот, да го исецкате ситно и да го загреете на малку масло во тава. Во меѓувреме, тофуто изгмечете го со вилушка и додадете ги трошките со куркумата. После околу три минути тофуто станува малку златно. Додадете околу 1 лажица вода, зачинете ги изматените јајца со сол и бибер и готово. Ако сакате, можете да посипете со свеж пиперче.
Мој совет: За двојка дополнителни витамини и хранливи материи можете да додадете зеленчук по ваш избор. Мои омилени: домати, печурки, пиперки или рендана тиквичка!

Па момци, тие беа мои Топ 6 рецепти за појадок со висок протеин - На мојата веб-страница можете да најдете многу повеќе, како што се шејкови за појадок богати со протеини. Бидете сигурни дека ќе го пробате и кажете ми!