Вистината за блокаторите на јаглени хидрати Среќен животен век - Блог на LuckyVitamin
Освен ако не живеете во бајка, нема магични таблети.
А сепак кога ќе ги слушнете зборовите „блокатор на јаглени хидрати“, лесно е да помислите дека вашите фантазии се остваруваат.
За жал, не е баш едноставно како да земате додаток и да јадете десетина ѓубре без вина. Пред да разгледате апчиња за блокирање на јаглени хидрати, треба да знаете неколку важни работи.
Кои се блокатори на јаглехидрати?
За да ги разберете блокаторите на јаглехидрати, помага да се разберат јаглехидратите.
Постојат два вида јаглехидрати: едноставни и сложени (1) .
Едноставните јаглехидрати се состојат од основни шеќери кои брзо се распаѓаат од телото. Тие се јавуваат природно во овошјето и млекото, како и во преработената храна како сода, бонбони и печива.
Сложените јаглехидрати се наоѓаат во цели зрна, мешунки и зеленчук со скроб. Составени се од подолгите ланци на молекули на шеќер кои телото полека ги распаѓа и доведуваат до постабилно снабдување со енергија.
Иако на вашето тело му треба одредена количина квалитетни јаглехидрати, тие имаат тенденција да бидат многу калорични. Уште повеќе, се смета дека некои јаглехидрати го забавуваат метаболизмот; Студија од 2018 година покажа дека учесниците на диета со малку јаглени хидрати, всушност согорувале повеќе калории на ден отколку оние со диета со висока содржина на јаглени хидрати (2).
Блокатори на јаглехидрати, понекогаш именувани како „блокатори на скроб“, блок ензимите морале да ги разложат сложените јаглехидрати, спречувајќи јаглехидратите да се варат од телото и да обезбедат калории. Поради оваа причина, тие често се користат како помагала за слабеење.
Работни блокатори на јаглени хидрати?
Постојат два главни типа на блокатори на јаглехидрати: лекови на рецепт и додатоци без рецепт.
Лекови на рецепт, познати како Инхибитори на алфа глукозидаза (AGI), се користат за спречување на скокови на шеќер во крвта кај пациенти со дијабетес тип 2. Добиени од бактерии (3), тие заклучуваат ензими во цревата кои се неопходни за апсорпција на јаглени хидрати.
Додатоците на блокатори на јаглехидрати користат природни соединенија извлечени од грав, најчесто бел грав од бубрези, познат како Phaseolus vulgaris. Истражувањата покажаа дека екстрактот од бел грав, како и некои бактерии, исто така може да ја забави апсорпцијата на јаглени хидрати со инхибиција на дигестивните ензими (4).
Што е добро и добро. Но, дали функционираат блокаторите на јаглехидрати? Дали блокирањето на ензимите може да резултира во реално слабеење? Според некои истражувања, да.
Во двојно слепа студија на 60 возрасни лица со прекумерна тежина, истражувачите откриле дека учесниците кои конзумирале екстракт од бел грав со диета со висока содржина на јаглени хидрати изгубиле значително поголема телесна тежина од оние на кои им било дадено плацебо (5). Слична студија покажа дека покрај губењето тежина, учесниците биле во можност да ја одржат загубата (6).
Сепак, други студии не биле во можност да извлечат заклучоци за ефективноста на блокаторите на јаглехидрати (7). Иако се чини дека помагаат во слабеењето, јасно е потребно повеќе истражување, вели Аманда Костро Милер, регистриран диетал со седиште во Чикаго.
„Во моментов, постојат ограничени докази дека блокаторите на јаглени хидрати работат“, вели Милер. „Не можеме да правиме резимеа во истражувањето како целина. Ниту еден додаток не може да ја замени целокупната програма за здрав начин на живот и вежбање “.
Предности на блокаторите на јаглехидрати
Иако блокаторите на јаглехидрати првенствено се користат за губење на тежината, додатоците може да понудат и други придобивки.
Спречете прејадување
Постојат некои докази дека блокаторите на јаглени хидрати можат да спречат прејадување.
Екстрактите од грав содржат фитохемагглутинин, соединение кое може да ги зголеми нивоата на хормони што доведуваат до чувство на исполнетост. Во еден експеримент, стаорците кои конзумирале екстракт од бел грав јаделе 25% до 90% помалку калории (8). Сепак, ефектот исчезна за неколку дена.
Регулирајте го нивото на шеќер во крвта
Со забавување на варењето на сложените јаглехидрати, блокаторите на јаглехидрати можат да ги намалат скоковите во нивото на шеќер во крвта. Истражувањата покажаа дека додатоците кои содржат Phaseolus vulgaris може да предизвикаат нивоата на шеќер во крвта да останат поконзистентни додека конзумираат јаглехидрати, како и да помогнат нивото на шеќер побрзо да се нормализира по оброците.
Обезбедете стабилна јачина
Кога прават некои јаглехидрати тешки за варење, блокаторите на јаглехидрати можат да го забават варењето, што може да биде корисно.
„Блокаторите на јаглехидрати можат да обезбедат несварливи јаглени хидрати слични на растителните влакна, забавувајќи ја апсорпцијата на калориите и хранливите материи од цревата“, вели Милер.
Познати како стабилни скроб, овие несварени јаглехидрати на крајот пристигнуваат во дебелото црево и се ферментираат од цревни бактерии, процес кој ослободува корисни масни киселини. Студиите покажаа дека стабилноста на житото, скроб - која се јавува природно во храна како мешунки, банани и цели зрна - може да доведе до намалување на телесните масти, подобра контрола на инсулин и поздрави цревни бактерии (10).
Недостаток? Со зголемување на количината на стабилна јачина, блокаторите на јаглехидрати може да доведат до надуеност, грчеви, дијареја и гасови, предупредува Милер.
Како да изберете блокатор на јаглени хидрати
Ако сепак одлучите да земете блокатор на јаглени хидрати, важно е внимателно да го изберете вашиот додаток.
Постојат голем број на додатоци без рецепт кои се продаваат како „блокатори на јаглени хидрати“ или „блокатори на скроб“, но формулите се разликуваат. Единствената состојка за која се покажа дека има влијание врз слабеењето и шеќерот во крвта е екстрактот од бел грав, затоа не заборавајте да изберете додаток кој наведува бел грав или Phaseolus vulgaris како активна состојка.
Препораките за дозирање се разликуваат меѓу формулите, но повеќето препорачуваат да се земат две капсули пред јадеж со скроб. Сепак, тие никогаш не треба да се користат повеќе од двапати на ден, вели Милер.
ФДА ги класифицира додатоците во исхраната како храна (11), што значи дека нивната безбедност и продажба не се регулирани толку блиску како и лековите на рецепт. Како и со секој додаток, важно е да купите блокатори на јаглени хидрати од доверлив извор и да се консултирате со вашиот лекар, вели Милер.
Мерки на претпазливост при земање блокатори на јаглехидрати
Иако генерално се смета за безбеден кога ги земаат здрави лица, блокаторите на јаглени хидрати не се соодветни за секого, Милер предупредува.
Поради нивниот потенцијал да влијаат на нивото на шеќер во крвта, додатоците на блокатори на јаглени хидрати можат да бидат опасни за оние со дијабетес. Поради недостаток на истражување, жените кои се бремени или дојат треба да избегнуваат блокатори на јаглени хидрати. Пациентите со дигестивни нарушувања и заболување на црниот дроб или бубрезите исто така се обесхрабруваат да користат блокатори на јаглехидрати.
Без оглед на здравствените интереси, секогаш е најдобро да контактирате со вашиот лекар пред да додадете додаток на вашата исхрана.
Како да се намали внесот на јаглехидрати
Додека блокаторите на јаглехидрати можат да понудат поттик или почеток за некои, хранливата диета е вистински одговор за одржување на здрава тежина и врска со храната.
„Наместо да барате брза поправка, обидувајќи се да дојдете до дното на„ Зошто го правам ова? “ '”, Вели Емили Пирс, регистрирана диеталка во OnPoint Food во Филаделфија. „Тогаш можете да започнете да барате здрави, долгорочни решенија што одговараат на вашите цели“.
За оние кои сакаат да изгубат тежина, Пирс препорачува намалување на јаглехидратите. Сепак, наместо едноставно да ги однесете пире од компири и ролни за вечера, обидете се да ги замените со дополнителен зеленчук во кој ќе уживате.
„Кога ги намалувате јаглехидратите, можете да ги зголемите овошјето, зеленчукот, протеините и здравите масти“, вели таа. „Слабеењето не е секогаш откажување од работите.
Дали се обидувате да исечете јаглехидрати? Известете ни во коментарите!
Избрани производи
Irwin Naturals - Максимална јачина на блокатори на јаглени хидрати 3 во 1 - 150 софтвели
Codeage - блокатор на кетонски јаглени хидрати - 180 капсули
Натрол - Делот за јаглени хидрати со фаза на управување со телесната тежина - 120 капсула од зеленчук содржи екстракт од бел грав
СЕГА Храна - Фаза 2 Неутрализатор на скроб од екстракт од бел грав 500 мг. - 120 капсули (и) зеленчук
Irwin Naturals - Максимална јачина на блокатори на јаглени хидрати 3 во 1 - 150 софтвели
Codeage - блокатор на кетонски јаглени хидрати - 180 капсули
Натрол - Делот за јаглени хидрати со фаза на управување со телесната тежина - 120 капсула од зеленчук содржи екстракт од бел грав
СЕГА Храна - Фаза 2 Неутрализатор на скроб од екстракт од бел грав 500 мг. - 120 капсули (и) зеленчук
Irwin Naturals - Максимална јачина на блокатори на јаглени хидрати 3 во 1 - 150 софтвели