Вистинска доза на протеини и како да се земе
Ние опфативме многу за протеините и протеините тука, но која е вистинската доза на протеини? Постојат неколку работи што треба да ги имате предвид кога го земате. Денес ви даваме преглед.
Вистинска доза на протеини
Прво на сите, правило за вас. Еден грам протеин за килограм телесна тежина се препорачува за човечкото тело. Сепак, ова важи за просечна личност. За спортистите, оваа граница може да се надмине и да се проголта до 1,5 грама протеини за килограм телесна тежина.
Но, проверете дали ова правило претставува целосна дневна потреба и затоа треба да биде комбинација на природни протеини и додатоци. Така, на пример, ако имате 100 килограми и сакате да јадете 150 грама протеини, најдобро е да поделите 30 грама на секое јадење ако јадете пет јадења.
Вистинска мешавина на природни протеини и додатоци
Препорачуваме да ги покриете основните потреби за протеини, како што е опишано погоре, со природни протеини, доколку е можно. Тука имаме список за вас со најдобра храна со висока содржина на протеини за вас. Сè што го надминува тоа, т.е. потребите на спортистите (1,5 грама протеини на килограм телесна тежина), може да бидат покриени со додатоци.
Сепак, многу спортисти сметаат дека потребата од течности може да се задоволи и со земање протеински прав, тоа не е случај. Покрај протеинските шејкови, треба да консумирате најмалку три литри вода, така што дополнителниот протеин е правилно обработен во вашето тело.
Кога станува збор за точната доза за протеински шејк, препорачливо е да се мешаат околу 30 грама прашок или со 300 ml вода или со дел од млеко. Покрај тоа, секогаш треба да пресметате во вашата сметка дека 100 грама протеински прав содржат околу 77 проценти протеини! Ако сакате навистина добар протеин од сурутка, погледнете овде.
Ризиците од ингестија на протеини
Во минатото, нутриционистите често советуваа да не се користи премногу протеини, бидејќи требаше да ги оштети бубрезите. Ако дозата е превисока за подолг временски период, тоа сепак може да биде случај.
Покрај тоа, постои ризик дека премалку течности спречуваат распаѓање на протеините да излезат од телото. Затоа, ве молам, пијте доволно и не претерувајте! Ако се сомневате, разговарајте со вашиот лекар за тоа кој внес е соодветен за вас.
Се надеваме дека добивте добра идеја како правилно да ги дозирате протеините. Доколку имате какви било прашања или предлози, слободно оставете коментар!