Вистински начин за јадење Слабеење преку наизменичен пост
Интересни факти за новиот тренд на исхрана.
Продолжете да јадете нормално и да согорувате маснотии: Со таканаречен периодичен пост, килограмите треба да паѓаат само без никакви промени во исхраната, јо-јо ефектот и желбите. Тајната не е во значително менување на бројот на калории, туку во времето во кое јадете. Без разлика дали се 8 часа на ден или 5 дена во неделата, фазите на јадење и постење лесно можат да се интегрираат во секојдневниот живот. Но, дали патот до удобна тежина навистина е толку лесен? И зарем не станува збор и за свесно одрекување во нашето богато општество, за одредена пауза? - Секој има различна мотивација и различен аспект во преден план.
Хипократ веќе рече: „Вашата храна е ваш лек.“ Грчкиот лекар ја препозна врската помеѓу правилната исхрана и физичката благосостојба уште во античко време. Тема и тоа
2500 години подоцна е сè уште релевантно. Се повеќе и повеќе луѓе се одлучуваат за алтернативни форми на исхрана, претходно месо, индустриски шеќер или готови производи. Науката се стекна со ново знаење во процесот. Особено во областа на здраво намалување на телесната тежина и одржување на телесната тежина, веќе не станува збор само за тоа што да се јаде, туку и за тоа кога да се јаде.
Таканаречениот наизменичен пост се базира токму на овој принцип и станува сè попопуларен. Но, што стои зад овој тренд?
Секој почеток е лесен
Во 2013 година, нутриционистот др. Мишел Харви и онкологот проф. Тони Хауел ја објавија книгата „Дводневна диета“. Претходно, тие имаа изработено план за исхрана за своите пациенти со прекумерна тежина, со кој се предвидуваше да не трошат повеќе од 650 калории два дена во неделата. Нивниот успех ги докажа како во право: иако имаше само ограничена количина на храна, учесниците изгубија тежина на здрав начин. Малку подоцна, врз основа на овие откритија, Британецот Др. Мајкл Мозли една од најпопуларните форми на наизменично постење: диета 5: 2.
Името е програма. Или поточно: интервалниот ритам. Може да јадете нормално пет дена во неделата, со намалени калории на другите два. Преку привремено лишување од храна, телото учи да живее од своите резерви и го стимулира согорувањето на маснотиите без да ги расипе мускулите. Нема посебни барања за храна во деновите што не постат. Без разлика дали тестенини за ручек, па дури и парче торта со кафе: Можете да ги задржите сопствените навики во исхраната. Во двата преостанати дена трошите само една четвртина од вообичаените калории (околу 500 до 600 kcal). Сепак, генерално се препорачува да се јаде балансирана исхрана со многу зеленчук, овошје и производи од цели зрна. При изборот на деновите на постење, важно е тие да не се редоследни и да се одвиваат редовно.
Ако не сакате да имате два дена пост, но претпочитате да јадете редовно, можете да изберете и друга популарна форма на наизменичен пост: методот 16: 8. Принципот е едноставен. Јадењето осум часа на ден е дозволено, 16 часа постат. Секој може сам да го постави јадењето. Добрата работа е што грејс периодот ја вклучува и ноќта. Тоа значи дека е лесно да се прескокне појадокот или вечерата. Оваа варијанта е идеална за луѓе кои не сакаат да јадат или јадат само малку наутро, бидејќи може лесно да се интегрира во дневната рутина. Но, овој метод им одговара и на оние кои повеќе не се гладни навечер. На пример, ако го изберете интервалот на јадење од 9 до 17 часот, вашиот метаболизам оди во кратка фаза на постење секоја вечер. Телото има помалку врска со варењето на храната, што доведува до повеќе мирен сон. Покрај тоа, метаболизмот работи најефективно помеѓу 10 и 12 часот и од 17 до 18 часот. Храната може да се вари подобро во текот на денот отколку во текот на ноќта. Оние на кои ќе им биде полесно да бројат часови наместо калории, ќе се чувствуваат во добри раце со оваа варијанта.
10 во 2
Таканаречениот "наизменичен пост" -
10-во-2 диета. Бидејќи тука значи да се ограничи внесувањето на калории на максимум 500 калории секој втор ден. Предност: Во деновите што не постат, не мора да обрнувате внимание на одредена храна или одредено време на оброк, а тоа значи: гозба без каење. Методот 10 во 2 е погоден за сите следбеници на принципот „сè или ништо“: подобро е да постиме еден ден и да не мораме да обрнуваме внимание на што било следниот.
Пијте, пијте, пијте
Во сите фази на наизменичното постење, важно е да се пијат доволно течности. И тоа не значи пиво, лимонада или сок. Се што е без калории може да се пие. Ова вклучува вода, тенка супа од зеленчук, незасладен чај или црно кафе во умерени количини.
И колку е здраво тоа?
Прашање на инстинкт на црево
Интермитентниот пост е како да купувам облека: клучното прашање е што е соодветно за мене? Луѓето кои вршат тешка физичка работа секој ден не мора нужно да јадат нискокалорични оброци два или повеќе дена. За нив се препорачува методот 16: 8. Без оглед на изборот, следново се однесува на сите варијанти: на телото му треба време и одмор за да се прилагоди на новиот ритам на јадење. Корисно е што наизменичното постење првично не вклучува целосна промена во исхраната. Напротив, повторно учите да се занимавате посвесно со вашите сопствени навики во исхраната, да обрнувате внимание на здравата храна и самите да ја подготвувате свежа. Елизабет Ленц исто така советува: „Урамнотежената исхрана, со база на многу зеленчук, овошје и мешунки, надополнета со млечни производи обезбедува добро снабдување со хранливи материи за време на наизменичното постење и спречува оштетување на здравјето.“ Бидејќи без оглед на времето од денот, Хипократ е во право: здравата исхрана е и останува лек за телото и душата.