ВИСТИНСКИ ПРЕПОРАКИ ЗА IFИВОТЕН СИТЕЛИ ЗА ДИЕТА И ВЕERБА - PDF бесплатно преземање
1 ДЕСНИ ПРЕПОРАКИ ЗА ETИВОТЕН СИТЕЛИТЕТ ЗА ДИЕТА И ВЕБА ДЕНБТ01422 Лили Дојчланд ГмбХ Вернер-Рајмерс-Страже Бад Хомбург ивејте што е можно понормално
2 Што мора да се стори за да се постигне оптимална контрола на дијабетесот? Дијабетесот е хронично заболување кое се карактеризира со високо ниво на шеќер во крвта, често поврзано со прекумерна тежина или дебелина, висок крвен притисок и висок холестерол. Предизвик со дијабетесот е да се преиспитаат сопствените навики, повторно да се открие радоста за вежбање и здравата исхрана.
3 Неколку златни правила 1. Чувајте ја својата нормална тежина или изгубете 5-10% од вашата тежина ако имате прекумерна тежина. 2. Јадете здрава исхрана со многу овошје и зеленчук, намалете ги мастите 3. Редовно вежбајте
4 препораки за диета, СИТЕ храни се еднакви? Човечкото тело има потреба од енергија за да живее и да функционира, што се снабдува преку храна. Храната нуди различни хранливи материи кои се важни за организмот, вклучително и: ЈАглехидрати или шеќер: најважниот извор на енергија и најдоброто гориво за нашиот организам. Оваа група на хранливи материи е особено важна за луѓето со дијабетес: по ингестијата, тие имаат непосреден ефект врз нивото на шеќер во крвта. Врз основа на нивната брзина на дејствување, јаглехидратите се нарекуваат и едноставни или сложени шеќери. ЕДНОСТАВНИОТ Шеќер го зголемува шеќерот во крвта брзо и треба да се консумира само во мали количини од луѓе со дијабетес. Примери: шеќер, мед, џем, десерти. Од друга страна, на КОМПЛЕКСНИТЕ Шеќери им треба подолго време да се апсорбираат и побавно да го подигнат шеќерот во крвта, поради што треба да се претпочитаат. Примери: Зрнести производи (леб, тестенини, ориз, брашно, јачмен, правопис, пченка), компири и мешунки (грав, наут, леќа, грашок).
5 препораки за исхрана масти: Тие се особено корисни за создавање резерви. Fивотински масти (путер, свинска маст, сланина, масти во колбаси производи, сирење и месо) треба да се консумираат само во мали количини затоа што се богати со холестерол и калории. Затоа се штетни за крвните садови и лесно доведуваат до зголемување на телесната тежина. Растителни масти, т.е. сите масла, се претпочитаат. Сепак, постојат неколку исклучоци: маргаринот, путерот од какао и маслото од кокос се исто така богати со холестерол. Од друга страна, рибните масти, и покрај животинското потекло, не содржат никаков холестерол и се богати со омега 3 масни киселини, кои помагаат да се спречи атеросклерозата. ПРОТЕИНИ: се сметаат за градежни блокови на телото. Тие се наоѓаат во храна од животинско потекло (млеко, јајца, месо, риба) како и од растително потекло (мешунки и житарки). Вторите се особено здрав извор на протеини, бидејќи покрај тоа што се со добар квалитет, протеините не се поврзани со маснотии. Влакна: Овие супстанции може да се најдат во овошјето, зеленчукот, мешунките и сите производи од цели зрна. Дури и ако не се хранливи материи во строга смисла, тие можат да ја забават апсорпцијата на шеќери и масти и се важен дел од здравата исхрана.
6 Како изгледа здравата исхрана? Со цел оптимално снабдување на организмот, се препорачуваат следниве вредности:% ЈАглехидрати 35% масти% протеини Toeller et al.: Препораки за диета засновани на докази. Дијабетес и метаболизам 14/2005: 75-94
7 Пирамида на храна Во основата на пирамидата се наоѓаат храната што најчесто се конзумира. Колку повеќе ќе стигнете до врвот, толку помалку ограничена храна треба да се консумира. Вода *: 1,5-2 L/ден Десерти Јадење сол *: 8 Што да преферирам? ПАСТА ОД МАСЛОВНО МАСЛО, GИТКО, ЛЕADА ЗА ЛЕБ ЦЕЛИ ИТКО РИСКО ОВОШЈЕ (овошјето и особено овошјето со висока содржина на шеќер, како што се банани, смокви, грозје и дињи од мед, треба да се уживаат умерено)
9 Што треба да намалам? ПРОИЗВОДИ ОД РАЗОР, БЕЛ БРАШО ПРОИЗВОДИ ПОТАТИ МЕСО Слатко се поретки
10 Физичка активност Физичката активност е добра за секого, но е особено важна за луѓето со дијабетес затоа што има многу предности: ЗГОЛЕМЕНО ПОДОБРО ПОДОБРУВА OFЕ НА ДИЈАБЕТИ ПОДОБРА КОНТРОЛА НА КОНТРОЛА НА ПРИТИСОК НА КРВА СПРЕЧУВАЕ НА МНОГУ КОМПЛИКАЦИИ Физичка активност не значи да одите во теретана или базен Спортот значеше. Треба само да продолжиме да се движиме - секогаш, насекаде и секогаш малку повеќе од претходниот ден! Долга прошетка може да биде идеален спорт: можно е насекаде и прилагодено на вашите сопствени способности. Вежбајте барем три дена во неделата, вкупно 150 минути, е идеално. Можете да постигнете многу со неколку мали трикови: ИЗБЕРЕТЕ ПОДОЛНО ОБЛАСТ ЗА ПАРКИРАЕ, НЕ ЗЕМЕТЕ ЈА ЈАВНАТА ТРАНСПОРТ КОРИСТЕ ЛИЧНИЦИ
11 Вежбајте НЕКОИ ПРИМЕРИ: Вежба за време на телесна тежина/согорени калории Изгорени трчање велосипед Сала за танцување Куќа за танцување Чистење кг кг кг кг
12 дијабетес и вежбање Луѓето со дијабетес можат да вежбаат какво било. Сепак, важно е претходно да се разјасни со лекар дали планираната физичка активност е соодветна и да се следат неговите препораки, особено ако инјектирате инсулин. Запомнете: Вежбањето го намалува шеќерот во крвта за време и по вежбање затоа што мускулите извлекуваат шеќер од крвта за време на вежбање за да ги исполнат резервите на енергија. Шеќерот во крвта мора внимателно да се следи за да се спречи хипогликемија. Вежбањето исто така ги прави клетките поприфатливи за инсулин, така што истата количина на инсулин работи подобро. Хипогликемија, т.е. прекумерно опаѓање на шеќерот во крвта, секогаш е можно. Секогаш треба да имате глукоза со вас за можна хипогликемија. Пијте многу, особено кога е топло.
13 Каков спорт треба да се занимавам? Аеробните спортови се особено погодни за пациенти со дијабетес, бидејќи тие придонесуваат повеќе од другите во согорувањето калории, прилагодувањето на нивото на шеќер во крвта и подобрувањето на кардиоваскуларните функции. Покрај спортовите за издржливост, се препорачува тренинг со сила, бидејќи го подобрува метаболизмот на инсулин преку зголемување на мускулната маса. Идеална е тренинг сесија со 5-10 вежби 2-3 пати неделно. Пред да започнете нова спортска активност, прашајте го вашиот лекар дали избраниот спорт е погоден за вас. Обрнете посебно внимание на чевлите што ги носите кога вежбате: тие не треба да бидат премногу тесни, да имаат малку споеви и да имаат добра пролетност. Секогаш проверувајте ги стапалата по вежбање за да бидете сигурни дека нема повреди или плускавци кои бараат третман. Федерална медицинска асоцијација (BÄK), Национално здружение на законски лекари за здравствено осигурување (KBV), Работна група на научни медицински друштва (AWMF). Национална терапија за упатства за нега на дијабетес тип 2 - долга верзија, 1-то издание. верзија
14 5 златни правила 1 Проверете го нивото на шеќер во крвта пред да вежбате. Ако е под 130, земете мала ужина Ако се лекувате со инсулин: Ако е над 250, подобро е да не вежбате 2 Секогаш носете гликоза или шеќерни пијалоци (без лесни производи) за да се спротивстави на можната хипогликемија
15 5 златни правила 3 Започнете да вежбате бавно и постепено 4 Загревајте се пред секоја вежба 5 Вежбањето може да биде особено корисно после јадење за да постигнете подобри резултати за контрола на метаболизмот