Витамин Д во исхраната на детето и придобивките што ги носи

Витаминот Д е од витално значење за добриот развој и здравјето на вашето дете, пишува babycenter.com. Подолу, ви подготвивме неколку совети за овој витамин: колку му е потребно на вашето дете, кои се најдобрите извори и како да успеете да имате балансирана потрошувачка.

Зошто витамин Д е важен?

Овој витамин му помага на телото да апсорбира минерали како што се калциум, градејќи силни заби и коски. Според истражувачот Мајкл Ф.Холик, професор по медицина, психологија и биофизика на Медицинскиот факултет во Универзитетот во Бостон, недостаток на витамин Д во организмот може да предизвика рахитис (болест што доведува до деформација на коските и фрактури) и може да спречи дете да ја достигне закажаната висина. генетска и идеална коскена маса. Витаминот Д, исто така, работи како хормон во телото, помага да се регулира имунитетот, производството на инсулин и растот на клетките.

придобивките

Колку витамин Д му треба на детето?

На деца до 12 месеци им требаат 400 единици или 10 микрограми на ден. На деца постари од една година им требаат 600 IU или 15 микрограми на ден. Вашето дете не треба да ја следи оваа рутина на потрошувачка секој ден, но може да има корист од препорачаната количина во рок од неколку дена или една недела.

Најдобри извори на витамин Д.

Витаминот Д се нарекува и витамин на сонцето, бидејќи телото може да го произведе кога кожата е изложена на сончева светлина. Но, вашето дете не може да го произведе кога е покриено со облека или сончање за да ги блокира сончевите зраци. Други пречки што можат да го спречат производството на овој витамин вклучуваат облаци, темна кожа, географска локација и загадување.

Иако е тешко да се процени колку долго треба да помине едно лице на сонце за совршено производство, некои истражувачи заклучија дека би било подобро да се помине од 5 до 30 минути надвор, помеѓу 10:00 и 15:00 часот, најмалку двапати на ден. Но, експертите не предупредуваат дека УВ зраците на сонцето се главната причина за рак на кожата, па затоа е тешко да се разбере дали добивате доволно витамин Д од сонцето, без да го зголемите ризикот од рак на кожата. Затоа, разгледајте други начини да добиете витамин Д. Најдобри извори на овој витамин се: