ВИТАМИН Ф има големо влијание врз целокупното здравје - го има во многу намирници - Топ
ВИТАМИН Ф има големо влијание врз целокупното здравје - го има во многу намирници
Витаминот Ф се состои од масни киселини линолеинска, линоленска и арахидонска киселина, многу лесно оксидирани и активни само во присуство на витамини Б6 и Е.
Овие киселини не можат да се синтетизираат во организмот, бидејќи се добиваат од некои намирници и се познати како есенцијални масни киселини.
До денес, потребните дневни дози на овој витамин не се познати, но заклучено е дека високиот внес на јаглени хидрати може да ги зголеми барањата за витамин Ф.
Витамин Ф, или витамин за дерматитис
Овој витамин се нарекува и дерматитис витамин, бидејќи неговиот недостаток доведува до заболувања на кожата.
Дејствува на здравјето и убавината на кожата, бидејќи меѓу најпотребните витамини за кожата, што промовира свежина, сјај, мекост. Покрај тоа, витаминот Ф, исто така, игра суштинска улога во здравјето на косата.
Недостаток на витамин Ф.
Недостаток на витамин Ф во организмот може да доведе до многу проблеми:
- дигестивни нарушувања;
- детски акни, егзема;
- нарушувања на црниот дроб и нервите;
- зголемување на нивото на базалниот метаболизам;
- артеритис и флебитис;
- ангина пекторис;
- миокарден инфаркт;
- оштетување на бубрезите;
- проширени вени, камења во жолчката;
- мигрена;
- нарушување на менструалниот циклус;
- сексуални дисфункции;
- хематурија;
- кератинизација на кожата;
- Сива коса;
- проширени вени;
- прекумерна жед;
- нарушувања на ноктите.
Природни извори на витамин Ф.
Семки од тиква и авокадо, добри извори на витамин Ф.
Витаминот Ф не треба да недостасува во нашата исхрана. Затоа можеме да го најдеме во следната храна:
- сончогледово масло добиено со ладно цедење
- ладно цедено маслиново масло
- пченкарно масло
- масло од соја
- масло од пченични никулци
- рибино масло од црн дроб
- кикирики и ореви
- семки од тиква (сурови) и лешници, слатки бадеми
- овошје од морето
- путер од какао
- цели зрна пченица, цели зрна пченка
- соја
- краставици
- авокадо
- кикирики
- семе од кајсии
- диња
- алги
- ангелика (растение)
- семе од коноп
- конска опашка
- семе од афион.
Својства на витамин Ф.
Меѓу најважните својства на овој витамин за организмот:
♣ помага да се намали телесната тежина, имајќи својство на согорување на заситени масти
♣ ги поддржува антитоксичните функции на црниот дроб, хипохолестеролемичен и антиатеросклеротичен
♣ спречува миграција на цревни бактерии кои произведуваат токсини
♣ обезбедува здравје на кожата и косата
♣ игра суштинска улога во растот, развојот и созревањето на нервните клетки
♣ спречува таложење на холестерол на крвните садови
♣ се бори со срцеви заболувања
♣ е антиинфламаторно и антихистаминско
♣ ослободува калциум од клетките
♣ обезбедува одреден степен на заштита од негативните ефекти на рендгенските зраци.