Витамини за градење на мускули
Градењето на мускулите работи само со правилна диета. Повеќето луѓе се запознати со клишеата: многу протеини во форма на јајца и стекови, малку јаглени хидрати и секако нема шеќер. Но, не само протеините се важни за организмот. Покрај тоа, спортистите треба да бидат сигурни дека ги добиваат вистинските витамини и минерали за да можат да градат здрави мускули.
Зошто витамини се толку важни
Макронутриенти како што се протеини и јаглехидрати, му даваат на организмот енергија, нешто како шпоретот да треба да се полни со огревно дрво и на автомобилот да му треба бензин. Но, на телото му требаат и важни микроелементи кои го одржуваат во добра форма. Ова се витамини и минерали кои го стимулираат растот на клетките, го зајакнуваат метаболизмот и на крај го контролираат развојот на мускулите. Истражувањето знае 13 биохемиски соединенија познати како витамини - и од нив телото може да направи само две самостојно. Тоа се ниацин (витамин Б3) и витамин Д. Вториот се формира кога кожата апсорбира директна сончева светлина. Значи, ако никогаш не излезете на чист воздух, туку само го поминувате животот во канцеларија, во стан и во теретана, дефинитивно може да страдате од недостаток на витамин Д и исто така мора да го земате овој витамин однадвор.
Кога станува збор за витамини, се прави разлика и помеѓу витамини растворливи во масти и растворливи во вода. Телото може да ги складира витамини растворливи во масти А, Д, Е, К и да ги користи во ситуации на недостаток. Телото складира големи количини на витамин Д во текот на летото, што го троши во зима кога има малку директна сончева светлина. Од друга страна, витамини растворливи во вода (Ц и целиот комплекс на витамини Б, со исклучок на Б12), не можат да се складираат. Затоа, телото мора редовно да се снабдува со нив.
Најважните витамини за градење на мускулите
Витамин Б6 (пиридоксин), кој го регулира метаболизмот на протеините во организмот, е од најголемо значење во тренингот за фитнес. Колку повеќе протеини се консумираат за изградба на мускули, толку повеќе Б6 е потребен. Недостаток брзо станува забележлив во форма на грчеви во мускулите. Покрај тоа, растот стагнира. Други важни витамини се Б12 (кобаламин), кој ги зајакнува сопствените протеини во организмот и Б1 (тиамин), кој го промовира енергетскиот метаболизам на мускулите и нервите. Витаминот Е се смета за најважен чистач за слободни радикали во организмот и витаминот Ц е генерално важен за силен имунолошки систем.