Витамини за мозок - вашето здравје

Витамини во мозокот

Можеби таблетот навистина може да ви ја зголеми меморијата?

Без разлика дали страдате од Алцхајмерова болест или едноставно имате проблеми со меморијата, се вели дека одредени витамини и масни киселини го забавуваат или спречуваат губењето на меморијата. Долгиот список на потенцијални решенија вклучува витамини како витамин Б-12, додатоци на билки како што се гинко билоба и омега-3 масни киселини. Но, таблетот навистина може да ја зајакне меморијата?

Голем дел од доказите за популарниот „лек“ не се многу силни. Еве, дискутираме што велат неодамнешните клинички испитувања за витамини и губење на меморијата.

Витамин Б-12

Научниците веќе долго време ја проучуваат врската помеѓу ниските нивоа на Б-12 (кобаламин) и губењето на меморијата. Според експерт на клиниката Мајо, да имате доволно Б-12 во вашата исхрана може да ја подобри меморијата. Меѓутоа, ако добиете соодветна количина Б-12, нема докази дека поголемиот внес има позитивни ефекти. Ветувачки истражувања покажуваат дека Б-12 може да го забави когнитивниот пад кај луѓето со ран Алцхајмерова болест кога се земаат со омега-3 масни киселини.

Недостаток на Б-12 е најчест кај луѓе со проблеми со дебелото црево или стомакот или строги вегетаријанци. Метформин дијабетес мелитус исто така се покажа дека го намалува нивото на Б-12.

Треба да бидете во можност да внесувате доволно Б-12 природно, како што може да се најде во храна како риба и живина. Збогатените житарки за појадок се добра опција за вегетаријанците.

Витамин Е.

Постојат некои докази кои сугерираат дека витаминот Е може да им користи на умот и меморијата кај постарите лица. Доверлив извор за 2014 година во ЈАМА: Theурналот на Американската медицинска асоцијација откри дека големи количини на витамин Е можат да им помогнат на луѓето со лесна до умерена Алцхајмерова болест. Учесниците земаа дози од 2000 меѓународни единици (IU) на ден. Сепак, оваа сума е неизвесна, според д-р Гад Маршал од Медицинското училиште Харвард. Земањето повеќе од 1.000 IU на ден е особено ризично за луѓето со кардиоваскуларни заболувања, особено за оние со разредувачи на крв. Исто така, го зголемува ризикот од рак на простата.

Без оглед на вашата возраст или состојба, треба да можете да внесувате доволно витамин Е од вашата храна. Прашајте го вашиот лекар ако ве интересираат дополнителни количини. Недостаток на витамин Е е редок, иако може да се појави кај луѓе кои држат диети со малку маснотии.

НУТС
семка
темни плодови како што се боровинки, авокадо и капини
зеленчук како спанаќ и бугарска пиперка

Други потенцијални третмани

Кога станува збор за гинко билоба, и постари и понови студии Сигурен извор Конкуренција: Се чини дека додатокот не го забавува губењето на меморијата или го спречува ризикот од Алцхајмерова болест.

Нема многу докази што сугерираат врска помеѓу омега-3 и меморијата. Сепак, истражувањето е во тек. Една неодамнешна студија објавена во списанието Алцхајмерова & Деменција покажа дека рибиното масло може да ги подобри процесите поврзани со мозокот кои не се Алцхајмерова. Резултатите од студијата покажаа дека луѓето кои земале додатоци на рибино масло имале помала атрофија на мозокот од оние кои не земале.

Друг сигурен извор на студии со вклучени здрави возрасни лица на возраст од 18 до 45 години покажа дека администрацијата на 1,16 грама на ден докозахексаенонска киселина (ДХА) помогна да се забрза времето на реакција во краткотрајната меморија. Сепак, додека времето на реакција се подобруваше, самата меморија не.

ДХА е главен вид на омега-3 масна киселина, а ЕПА (еикозапентаеноична киселина) е друга. Можете да ги најдете природно во месото на органи и рибите, како што е лососот.

Најдобри начини да и помогнете на вашата меморија

За младите и за постарите лица, важно е да ги земате витамините од храната што ја јадете. Додатоците може да ги пополнат празни места, но проверете со вашиот лекар пред да ја надминете препорачаната дневна доза.

Без оглед на вашата возраст, најдобриот начин да се борите против падот на меморијата е да јадете добро и да вежбате и тело и мозок, советува Маршал. Тој ја препорачува медитеранската диета како добар извор за сите витамини што ги има вашето тело.

Медитеранската диета е наведена како сигурен извор на подобрување на меморијата. Карактеристични знаци на диета вклучуваат:

особено храна од билки
ограничување (или целосно сечење) на црвено месо
јадат риби
користејќи бесплатни количини маслиново масло за подготовка на оброци

Диетите кои се слични на медитеранската диета вклучуваат ДИНД-диета, како и ДАШ-диета (диетални пристапи за запирање на хипертензијата). Двајцата сигурни диетали откриле дека ја намалуваат појавата на Алцхајмерова болест.

ДИЕТ диетата, особено, ја нагласува потрошувачката на зелен зеленчук со лисја и хербална храна, покрај препораките за високо протеински и маслиново масло во медитеранската диета.

Имајќи силна мрежа за поддршка и вклучување во вашата локална заедница се предложени како начини за одложување или спречување на деменција. Воспоставувањето здрави навики за спиење може да го заштити вашиот мозок Студирајте сигурен извор на постојани докази за да покажете дека рутинското вежбање го активира вашиот мозок на начини на кои другите хоби не ги користат. Ова може да доведе до подобрување на меморијата и долгорочна когнитивна функција.

Избор на начин на живот кој ја подобрува меморијата

Можете да започнете да се грижите за вашиот мозок со едноставно повеќе внимание на храната и навиките за кои се покажало дека ги оштетуваат. Прженото месо е поврзано со оштетување на кардиоваскуларниот систем. Сигурен извор, кој влијае на ефикасноста на мозокот. Пржената храна, исто така, доведува до високо ниво на холестерол, а истражувањата ја поврзуваат деменцијата со високиот холестерол.

Многу фактори на ризик за Алцхајмерова болест, како што се дебелината и седентарен начин на живот, се во ваша контрола. Се покажа дека дури и промената во еден од овие фактори на ризик е сигурен извор на деменција.