Вклучување на неблагодарна работа Овие 8 грешки што треба да ги избегнувате трчањето со Ахил
> Обука> Вклучување на неблагодарна работа: Овие 8 грешки треба да се избегнуваат
Така, вие стоите, на неблагодарна работа дома или во теретана, надевајќи се дека наскоро ќе биде вашиот нов најдобар пријател. За да можете да изградите интимна спортска врска, еве неколку мали совети за тоа кои грешки не треба да ги правите на неблагодарна работа. Верувајте ми, зборувам од искуство.
Овие осум грешки што треба да ги избегнувате кога трчате неблагодарна работа:
1. Станете на неблагодарна работа неподготвени
Прекинувањето на тренингот за трчање е лошо за вашиот ритам. Затоа, започнете со трчање на машината добро подготвена, бидејќи (во најдобар случај) ќе поминете еден час или повеќе на неблагодарна работа. Едноставно чувајте го шишето со вода, пешкирот или музиката во/на предвидениот простор за складирање. Ова ви заштедува од демонтирање кога станува топло и застоено одвнатре и кога се пот - и веќе немате изговор да го завршите предвремено возењето.
2. Секогаш земајте иста програма за извршување
Во легендарниот филм „Groundhog Day“, Бил Мареј го доживува истиот ден повторно и повторно. Изгледа слично за некои тркачи. Дали на неблагодарна работа или во дивината. Секое трчање се одвива на иста рута, со иста брзина и во исти чевли. Понекогаш дури и во истите чорапи.
Како страствен тркач, знам колку може да бидат смирувачки рутински вежби, но колку е важна и разновидноста. Особено на неблагодарна работа, каде што оди само во една насока и нема криви кои ги напрегаат другите делови на мускулите што трчаат.
Затоа: Не секогаш извршувајте ја истата програма за трчање на неблагодарна работа, но исто така варирајте ја брзината и наклонот. На крајот на краиштата, за тоа служат копчињата на уредот. се осмелуваш.
3. Трчајте случајно
Постојано забележувам дека тркачите се качуваат на ременот, ја избираат својата брзина на удобност и потоа ги прават своите „кругови“. Ова може да оди добро неколку недели, но падот на мотивацијата е неизбежен, така што некој не сака да се качи на неблагодарна работа.
Затоа одлучувам пред секое трчање, без разлика дали е надвор или внатре, што сакам да тренирам денес. Тоа може да биде лежерно долгорочно, но и тежок интервал на обука. Ова „трчање со план“ ми е особено важно во зима, бидејќи тогаш, во зависност од времето, трчам почесто на неблагодарна работа за да останам пријатно за оние околу мене.
4. Трчајте премногу брзо
Почнав да трчам по неблагодарна работа пред две години. За да не го загрозам мојот напредок во обуката, првично ја одбрав истата брзина на трчање како што бев навикната да трчам на отворено.
Само глупаво е што се чувствував толку несигурно на уредот што незабележано го влошив стилот на трчање: Трчав со свиткана поза, замав со раката беше неприродно близу до телото. И, исто така, значително ја зголемив должината на чекорот.
Што да се прави? Јас само одбрав побавна брзина на неблагодарна работа. Тоа ме натера да се чувствувам толку безбедно на неблагодарна работа што не морав да гледам надолу кон нозете. По неколку единици, полека се приближував до мојата нормална програма за обука.
5. Воз без наклон
Минатата зима започнав да тренирам на полумаратонот Рунатолија во Турција и сакав да истрчам 1:30 час. Со исклучок на викендите, јас ги чистев скоро сите тренинзи на неблагодарна работа. Она што не го земав предвид е дека подвижната лента ме прави да ми треба помалку сила за да трчам.
Со други зборови: За да трчам време од 6 мин/км на неблагодарна работа, ми треба помалку сила отколку кога трчам надвор. Крајот на приказната беше дека морав да платам за грешката во натпреварот и бев над 5 минути побавен отколку што се надевав.
Затоа, научете од мојата грешка: Поставете наклон од 1-1,5% на неблагодарна работа за да можете подобро да го симулирате трчањето на отворено во однос на фитнесот.
6. Не тренирајте доволно напорно
Само затоа што трчате на неблагодарна работа, а не надвор, не значи дека не треба правилно да вежбате. За некои тркачи, неблагодарна работа е еден вид итен клинец што го користите само кога времето надвор не е толку лошо. Но, наместо да ја одмотувате програмата за обука, избирате пријатна брзина.
Не грижете се, неблагодарна работа може да издржи тврди единици. Обука на неблагодарна работа е исто толку тешка како и кога трчате надвор.
7. Прошетајте со гласна музика
„Бум, бум, бум, те сакам во мојата соба“ пееја Венгабои во 90-тите години на саемите во републиката. Но, никој не сака да го слушне тоа (дури) додека работи на неблагодарна работа. Но, сè уште гледам како некои спортисти се толку гласни на неблагодарна работа што сомнително се приближува до бум на Венгабој.
И, се прашувам како можат глуждовите воопшто да го земат тоа. За среќа, има неблагодарна работа со „Технологија на апсорпција на ублажување на удари на перничиња“ (CFSA). Звучи „лудо“, но оваа технологија го пригушува бучавата и истовремено обезбедува тренинг што е лесен за зглобовите.
8. Свртете ја главата
Без оглед дали станува збор за Нетфликс дома или Еуроспорт во теретана, промената на телевизорот понекогаш е навистина добра кога се работи со неблагодарна работа. Но, проверете дали не го извртувате вратот толку многу, за потоа да имате болка во вратот.