Вкусна, лесна летна кујна Слабејте со задоволство

Лесно е!

Сонцето сјае и животот добива нова леснотија во лето. Со оваа здрава храна, малите перници исчезнуваат и животната енергија се зголемува. Оваа летна кујна се вклопува во секое секојдневие.

Трајна промена во исхраната е подобра од диета. Во пролет и лето полесно е да се премине на здрави навики во исхраната. Многу луѓе се помалку гладни поради високите температури. Оние кои ја користат оваа придобивка, добиваат траен квалитет на живот. 10-те правила на Германското друштво за исхрана е.В автоматски обезбедуваат здрава и урамнотежена исхрана. Тие се:

јадат разновидни
5 порции овошје и зеленчук на ден
полно жито
Јогурт и сирење дневно, риба еднаш или двапати неделно и максимум 600 грама месо неделно
користете добри масти (растителни масти како масло од репка или кокосово масло), избегнувајте скриени масти
малку шеќер, малку сол
нежна подготовка
јаде внимателно
да продолжат да се движат

Нашите шест совети ги спроведуваат овие правила во секојдневниот живот.

Совет 1: пијте вода

Возрасно лице треба да пие помеѓу еден и пол и два и пол литри вода дневно. Додека порано се покажуваше вода покрај пирамидата, во модерната пирамида на храна таа претставува основа на секојдневната исхрана. Чувствуваме жед доцна. Ова го прави сè поважно редовно да пиете во текот на денот. Пиење голема чаша вода веднаш по станување ќе му даде на вашиот организам добар почеток.

Ако претпочитате малку вкус, измешајте ваша сопствена инфузирана вода. За разлика од готовите мешавини, внесената вода произведена во куќата не содржи засилувачи на вкус или шеќер. Производството е едноставно: Билки како што се нане или мелем, парчиња лимон или вар се полнат во шише со вода претходната вечер. Следниот ден, додадете бобинки или друго овошје во водата според вашите сопствени преференции. Изладете ја секоја чаша со коцки мраз и уживајте.

Совет 2: смути

Брз и здрав појадок е домашно смути. База направена од спанаќ, авокадо и банана е идеална. Првите порции овошје и зеленчук веќе се консумираат. Смутито станува особено здраво со додавање на вода од кокос. Содржи магнезиум и ги неутрализира pH вредностите. Кокосовата вода делува и против дехидрираност и е совршен почеток на денот, особено во жешките летни денови. Внимание: Неопходно е да бидете сигурни дека станува збор за природна вода од кокос. Природната органска вода од кокос од Др. Герг, бидејќи содржи многу здрави хранливи материи без адитиви. Додавање на допир од кокосово масло на вашето смути помага во варењето на храната.

Совет 3: салати

Никогаш не било полесно да ја прескокнете храната богата со јаглени хидрати и наместо тоа да пробате вкусни салати. Наместо тестенини или компири со сос, лето има риба или месо од скара и салата. Или има вкусна салата со киноа. Овој „ориз Инка“ е одличен извор на протеини. Готвена за само неколку минути, киноата може да се комбинира со многу додатоци. Го намалува високиот крвен притисок и има малку калории. Заедно со кускус, просо или амарант, носи разновидност во кујната.

Свежите билки како босилек, магдонос или риган им даваат повеќе вкус на салатите. Ако немате зелен палец, можете да користите замрзнати билки за вашата салата. Подобро е да го направите преливот за салата, наместо да го купувате готов. Готовите преливи често кријат многу нездрави масти и дополнителен шеќер. Измешајте ги следниве состојки за едноставен, но вкусен облекување:

2 лажици масло (на пример, масло од репка)
1 лажица оцет
1 нотка сол
½ лажичка сенф
сецкани билки по вкус

Ако не ви се допаѓа чисто, можете да додадете малку крем. Во зависност од маслото, оцетот и избраните билки, овој едноставен рецепт може идеално да се прилагоди на многу видови салата.

Совет 4: лесни супи

Лесно се подготвува супа базирана на супа од зеленчук, домат или црвен пипер и допир од кокосово масло. Ако сакате малку повеќе плата, додадете малку ориз или киноа во супата. Супите се идеални во лето бидејќи обезбедуваат дополнителна течност и се пријатно лесни. Супа е добар начин да се заврши денот, особено во топлите денови.

Супа со кокосово млеко, ѓумбир, морков и малку слатка пиперка е поегзотична по вкус. Успешната комбинација на сладост и пикантност ги прави овие здрави супи вистински додаток во летната кујна. Исечениот морков кратко се бари на пареа со малку кокосово млеко. Додадете го многу ситно исецканиот ѓумбир. Потоа деглазирајте со малку зеленчук и пире. Потоа зачинете со слатка пиперка и други зачини по ваш сопствен вкус.

Совет 5: здрави закуски

Разновидните закуски го олеснуваат откажувањето од шеќерот, затоа избегнување шеќер неколку недели во лето е идеално за оваа промена во исхраната. После тоа, ќе биде полесно да се јаде помалку шеќер. Покрај подобра општа состојба, одрекувањето од шеќер често се рефлектира и во подобар тен. По кратко време без шеќер и со многу вода, кожата ќе свети и ќе изгледа значително подмладена. Оние кои сакаат оптички да го поддржат овој ефект можат да ги користат овие фризури како оптичка фонтана на младоста.

Закуски богати со вода се совршени цел ден. Парчиња краставица, пиперки или клинови од морков лесно се подготвуваат и се носат со вас. Јаболко или круша се исто така добра закуска помеѓу нив кон крајот на летото. Сувото овошје или бадемите се вкусни алтернативи кога сте гладни за нешто слатко. И двете треба да се консумираат само во умерени количини.

Совет 6: Шлаг кафе

Студеното кафе од Јужна Кореја се развива во трендовски пијалок ова лето. Особено е вкусно од изладено еспресо. Ова е пенето. Ставете коцки мраз во чаша и наполнете го на половина пат со ладно млеко. Изматеното еспресо сега се додава и ужива ладно. Бадемовото млеко му дава посебен шмек на Шлаг кафе и многу возрасни е подобро толерирано од класичното.

Промовирање на здравјето преку вежбање

Промената на вашата исхрана е добра основа за поздрав начин на живот. Вежбањето е уште еден важен фактор. Ако користите поладни часови наутро или навечер за прошетка по моќ, круг во базен или кратка турнеја со велосипед, исто така ќе останете во форма лето. Вежбањето е особено важно кога сакате да изгубите еден или два килограми. Класичното вечерно прошетка е добар почеток за оние кои не сакаат вежбање. Вежбањето на свеж воздух помага да се смирите и да започнете со нова енергија.