Влијание на исхраната врз плодноста
Улогата на диетата и начинот на живот во обидот да се роди деца
Дури и пред зачнувањето, диетата и начинот на живот даваат значителен придонес за плодноста - и кај жените и кај мажите. Па, што треба да се разгледа и како можете природно да ги зголемите шансите за зачнување? И, ако успеав да останам бремена - како можам да го обликувам здравјето на моето дете на позитивен начин?
Како што често се случува: Диетата игра одлучувачка улога
Дури и пред да се појави бременост, гинеколозите често препорачуваат земање Фолна киселина (исто така познато како Витамин Б9) Ова го промовира процесот на клеточна поделба и растот на ткивото [1]. Бидејќи нивото на фолна киселина во телото се зголемува многу бавно, има смисла да се започне рано да се зема. Покрај витаминските препарати, фолната киселина може да се апсорбира и природно преку храната. Постои голема концентрација на фолна киселина во наут или зелен зеленчук како што се брокула и грав.
Совети:
Womenените кои планираат бременост треба да земат 400 μg фолна киселина дневно, покрај балансирана исхрана.
Внесувањето треба да започне најмалку 4 недели пред зачнувањето и да продолжи до крајот на 1 триместар од бременоста.
Повеќе витамини да разгледате
витамин Б12 и Б6 влијаат и на женската и на машката плодност. Витаминот Б12 му помага на организмот во обработка на фолна киселина и се наоѓа во сирењето, рибата и месото. Витаминот Б6 го поддржува метаболизмот воопшто, како и производството на тестостерон кај мажите и се наоѓа главно во грав, брокула и компир.
Исто така Витамин Е. може да ја поддржи веројатноста за бременост и да му помогне на женското тело да го всади јајцето во матката. Ова може да се најде, на пример, во жолчки од јајце, црвен пипер или сончогледово масло. калциум, што е содржано во млечни производи, на пример, може да промовира овулација. Храната како јогурт, кварк и кефир не треба да недостасува ниту во исхраната на мажите, бидејќи го зголемуваат квалитетот на спермата.
За добро формирање на сперматозоиди се и оние Витамини Ц. и Е. важно. Мажите исто така треба да осигурат дека имаат доволен внес на цинк, бидејќи тоа може да има позитивен ефект врз конституирањето на клетките на спермата. Постојат многу достапни производи на пазарот, кои се специјално прилагодени на желбата да имаат деца. Како што често се случува, витаминските препарати можат да помогнат, но има и еден избалансирана исхрана кога планирате план за плодност, алфа и омега [2].
Совети:
Урамнотежената исхрана е важна дури и пред да останете бремени! Обидете се со нови рецепти и испробајте нова и различна храна. Главните состојки треба да бидат зеленчук, овошје, мешунки и производи од цели зрна. Од друга страна, храната од животинско потекло се консумира умерено. Исто така, треба да консумирате многу пијалоци без калории [3].
Слатки, засладени пијалоци и закуски, како и маснотии со голем дел од заситени масни киселини и масла треба да се консумираат малку. Користете растителни масла, како што е маслиновото масло [4].
Избегнувајте прекумерна тежина
Во Германија околу една третина од жените во репродуктивна возраст се со прекумерна тежина или дебелина [5]. Дебелината кај мајките е поврзана со зголемено воспаление, нивоа на хормони и неповолни метаболити, што може негативно да влијае на развојот на јајцето и ембрионот и да го зголеми ризикот од хронични заболувања кај детето. Дебелината кај мажите има негативно влијание врз квалитетот, квантитетот и подвижноста на спермата и исто така се сомнева дека го зголемува ризикот од хронични заболувања кај потомството. Затоа, намалувањето на тежината би се препорачало и за идните мајки и за татковците [6].
Совети:
Дури и пред бременоста, пожелно е најдобро можно приближување на телесната тежина со нормалната тежина.
Разумно зголемување на телесната тежина за време на бременоста кај жени со нормална тежина е помеѓу 10 и 16 кг.
Елиминирање на факторите на ризик
Алкохолот и пушењето се табу. Дури и кога се обидувате да имате деца, препорачливо е да се воздржувате од дневни цигари и алкохол [7]. Пушењето има негативен ефект врз плодноста и е јасно табу за време на бременоста [8]. Дури и мали количини на алкохол за време на бременоста може да има негативни ефекти врз фетусот [9].
Совет:
Воздржете се од алкохол и пушење уште во фазата во која сакате да имате деца.
Обрни внимание на здравјето на забите
Womenените кои планираат бременост треба да го проверат здравјето на забите и целниот третман доколку е потребно. Во студиите, нетретираниот периодонтитис кај мајките беше поврзан со зголемен ризик од предвремено породување и мала родилна тежина [10].
Совет:
Закажете состанок со стоматолог за да разјасните какви било проблеми со забите и да спроведете соодветна хигиена на усната шуплина.
Движење, движење, движење
Womenените кои сакаат да имаат деца и бремените жени треба да ги следат општите препораки за вежбање за возрасни [11]. Повторно треба да обрнете внимание на вашите навики. Ако претходно сте се занимавале со спорт, нема ништо против да го продолжите во бременост. Ако работите главно седечка работа и малку спортувате, се препорачуваат прошетки, на пример. Ова ви помага и на вашите потенцијални потомци да останете здрави и спречува компликации во текот на бременоста [12].