Внатрешност за слабеење; Сигина
Дали ја знаете сличноста помеѓу мене и Newутн? 😀
Јаболкото. Инаку, мислам дека сме што поинакви, а од аспект на науката не можам да се пофалам толку многу. Идејата за овој пост ми дојде во Шефилд, откако гризнав јаболко. И излегува дека мојата предност како нутриционист-диететичар е тоа што можам да советувам и како специјалист, во континуирана еволуција и како пациент (мој сопствен пациент), да го олеснам патот до рамнотежата на тежината на оние на кои им треба. Во борбата против зголемувањето на телесната тежина, потребна е многу психологија, можеби повеќе отколку во другите патологии. Ова го велам затоа што пациент чиј живот е загрозен од повторна појава на рак или нов срцев удар или да влезе во антидијабетична терапија, обично е мотивиран и подисциплиниран од самиот почеток отколку личност што гори, очигледно, само естетика - и ова без да се намали важноста на психолошката поддршка во другите патологии. Бидејќи е можно да се биде со прекумерна тежина и со вистински тестови или парадоксален дебел, сè уште без придружни патологии, и поддршката на мотивацијата тука е многу важна. Затоа, сметав дека би било корисно да имам неколку внатрешни работи од некој што знае што значи да изгубиш 20-25 кг, а не да ги земеш назад.
1. Работа на слика за себе. Повеќето луѓе кои губат телесната тежина сè уште изгледаат дебели. Гледам дека изгубиле тежина, но сепак имаат дебел менталитет, а понекогаш и повторно се повлекуваат. Можете да успеете сами, но со помош на специјалист резултатите се многу побезбедни. Пробајте неколку сесии. Меѓу специјалистите од Клуж, го препорачувам клиничкиот психолог Андрееа Пеца (тел. 0742019045) и Лигија Сусиу (тел. 0757283120 и фан-страница).
2. БЕЗ диети. Диетите (со или без придружни апчиња) честопати овозможуваат спектакуларно слабеење. Ние не го сакаме тоа. Слабеењето треба да биде постепено, не одеднаш. Зошто? Да имате контрола над механизмот што ве носи каде сакате. Диетата која ви помага да изгубите „15 кг за 2 недели“ не ви дава контрола, ве држи во ропство. Роб на диети. Бидејќи нема да знаете како да го одржите вашиот ефект или одржувањето на таа диета не е достижно на долг рок. Добрата вест е дека ако јадете здрава исхрана, можете да ја достигнете вашата посакувана тежина, постепено да се намалува, и тоа ви помага да го запознаете вашето тело, да видите што ве движи и што ве забавува. Колку повеќе диети треба да изгубите тежина, толку поголема отпорност развивате на слабеење и толку е потешка патеката. Меѓу луѓето под мое набудување, намалувањето се движи некаде помеѓу 6-10 кг/месец, на возраст помеѓу 16-65 години, подеднакво и жени и мажи. Бројот на изгубени кг се разликува, во зависност од личноста и историјата.
3. Јадете паметно.
А. Ако земете голтка храна што не ви се допаѓа, оставете ја настрана. Заштедете ги тие калории за нешто што навистина сакате да го јадете. Тука се појавува моето јаболко. Од овошната корпа зедов јаболко кое очекував да биде силно, кисело и миризливо, наместо тоа наидов на едно малку меко и зашеќерено. Јас го фрлив, скоро цел, не го потрошив својот дах за овошје тој ден со него. Јадењето од самозадоволство или завршувањето на храна само затоа што сте ја започнале, дури и ако не ви се допаѓа, е грешка. Патем, искуството во Космо беше одлично, во согласност со мојата препорака. Ако сепак треба да јадете, изберете нешто здраво што ви се допаѓа!
Б. Да не се јаде помалку е тајна, но да се јаде правилно. Ако јадете правилно, вашиот стомак ќе го намали својот капацитет без да остане гладен. Детално го давам овој аспект во персонализираното советување, во канцеларијата.
В.Кога сакате да ставите нешто во уста, запрашајте се: зошто ми е потребно? Дали сум гладен? Досадно ми е? Јас копнеам? Или затоа што и оние околу мене јадат? Запрашајте се ова, колку и да изгледа чудно. Тоа ќе ви помогне да јадете одговорно. Ако сте гладни, веројатно се ближи времето за јадење. Бидете сигурни дека имате редовни оброци, не грицкајте. Ако станува збор за социјално јадење или досада, пронајдете замена. Спортот многу добро ги регулира ситоста и апетитот.
4. Барајте форма на движење што ви се допаѓа. По можност едно кардио и друго за да ве тонизираат. Или 2 во 1. Мислам дека најлесниот начин е да пронајдете теретана што нуди различни атрактивни курсеви. На пример, кај Imими секогаш имате беспрекорна локација (чистота и убав мирис), со два ката за фитнес и просторија за часови по аеробик, со страсни и обучени инструктори: Кипар и Илди на кангу скокови, Ирина, Александра или Ади, во Зумба. Во фитнес секогаш имате инструктор на секој кат, кој може да ви помогне. Секако, имате можност и да изберете ваш личен тренер. Работи многу добро во Гими, на крајот, исто така, изгубив 20 кг, тоа е многу мотивирачка атмосфера.
5. Набавете облека и додатоци за да ве мотивираат, што може да се радувате на носење - од кроеви, до бои и отпечатоци или спортски чевли соодветни на обликот на движењето. Да ви се допаѓа она што го гледате во огледало во теретана и да го направите тоа позитивно искуство! Не земајте помала облека, набавете облека што е соодветна за вас СЕГА. Во раните години, овие ми сметаа помалку, важно беше да бидам здрав и физички подготвен во теретана, бидејќи поминав многу тешки периоди. Но, сега „облеката“ исто така ми смета. 🙂
6. Поставете цел и доверба дека можеш да стигнеш таму. Фактот дека сакате, но длабоко во себе не мислите дека можете да стигнете таму, ве задржува назад. Телото не може да ве одведе таму каде што умот не може да ве одведе. Верувајте си! Кога ќе се саботира вашата мотивација (кршење на распоредот на храна, несоодветни или мрзливи желби за храна, недостаток на расположение), одделете се, запомнете зошто започнавте и каде сакате да одите и продолжете понатаму! Ако сè уште се лизнете, во ред е, преболете го и вратете се. Не давајте време на обесхрабрување за да оставите простор, продолжете понатаму.
7. Постојана самомотивација. Побарајте мотивациони цитати, создадете свои, постапувајте според нив. Може да ви помогне да ги следите на Фејсбук или Инстаграм луѓето страствени за спортот и/или здравиот начин на живот, кои изгледаат мотивирачки за вас. Променете ја стратегијата за самомотивирање кога сегашната веќе не работи. Вие исто така не сакате да јадете иста храна цело време - и на вашиот мозок му е здодевно од истите стратегии. Пристапете од друг агол, барајте редовни предизвици, за да го освежите вашиот ентузијазам! Фејсбук и Иг ми помогнаа да се надгледувам, преку објавувања и слики. Ако сакате, дајте ми ознака кога ќе го направите ова, за да ве поддржам морално! 😀
Да, селфињата може да помогнат. Локација: Гими.
8. Креирај награди. Кога ќе го достигнете предложениот праг, понудете си нешто пријатно, освен храна. Гледајќи ја храната, принципот на одложување работеше одлично за мене. Одложете, но ако желбата опстојува, мозокот мора да биде награден (избегнувајте фрустрација).
9. Не зависи од личност или група пријатели. Добро е да имате партнер во теретана, да се повлекувате едни со други, но внатрешната мотивација е најпродуктивна, а во салата каде работите, не зборувате. Ако вашиот животен партнер сака да дојде во теретана, не заборавајте дека тој има право, исто како вас, да се определи за типот на движење што го сака. Меѓусебната поддршка во парот е важна, но доколку ја немате, излезете од вашиот пат во дадените услови и не се предавајте. Верувајте си!
Патем, 23 мај е Living Fit, се гледаме таму? Погледнете го настанот тука и минатогодишниот пост тука.