Внес на протеини во друмски велосипедизам - елегантно решение Авантури за велосипедизам
Проблемот со протеините не јадам животни. Не од многу чесни или морални причини. Само што не сакам особено да ги гризам ....
Проблемот со протеините
Јас не јадам животни. Не од многу чесни или морални причини. Само што не сакам особено да ги гризам. Јадам риба два или три пати годишно. Така, јас спаѓам во групата лакто-ово-пескетари, и тие имаат мал проблем со внесот на протеини, особено кога прават спортови за издржливост, како што се тркачки велосипедизам.
Сега табелите за пресметка што циркулираат на Интернет за калории и потреби на протеини во велосипедизмот се оддалечени околу илјада проценти. Погодно, мојот Гармин, кој ме познава подобро од мајка ми, го исплука лесно пресметливиот број од 500 калории на час. Со просек од дванаесет часа спорт на издржливост во текот на летото, ова резултира со 6000 дополнителни калории неделно, т.е. добри 850 на ден, вклучувајќи околу 50 грама протеини.
Без овој протеин, моето тело ќе ги нападне своите резерви. Ако не сакам да изгубам мускул (незамисливо) или да изгледам како Кејт Мос во нејзините најдобри хероин-денови (замисливо, но не и пожелно), потребен е протеин. И многу. Што не враќа на проблемот со lубителот на месото. Бидејќи ова го елиминира најголемиот извор на протеини.
Брзиот поглед во кујната и фрижидерот ги открива следниве можни решенија: јајца и сирење.
Решение број 1: јајце-јајце
Едно јајце содржи околу шест грама протеини. За 50 грама протеини, треба да јадам повеќе од осум јајца на ден. Тоа е седум и пол премногу за мојот вкус. Дури и ако земете во предвид дека моите омилени бисквити содржат и малку јајце, а потоа можеби и едно помалку неделно.
Решение број 2: такво сирење
Значи, сирењето мора да го поправи. Тука работите изгледаат поразумно. Сирењето Раклет, на пример, е вистинска протеинска бомба. Со само 200 грама на ден, лесно можам да ја исполнам целта. Воодушевен што не морам да живеам на изматени јајца до крајот на мојот живот, одам во посета на селската млекарница и складирам рекла сирење во сите варијации. Сирењето се лизга од калапот во мојот стомак како да е подмачкано, и веќе ги чувствувам мускулите како навиваат и растат големи и силни.
Вториот ден има загреан ракет.
На третиот ден има парчиња сирење направени од остаток загреан ракет.
На четвртото се прашувам дали вегетаријанството е навистина вреден начин на живот.
На петтиот, копнеам за стек од Т-коска што виси надвор од кутијата.
На шестиот, го фрлам остатокот од сирењето во ѓубре.
Пробен број 3: цемент за стомакот
Потребен е план за итни случаи. Ова содржи полица во спортската продавница што содржи прескапи пластични контејнери со големина на буриња за дождовница, на кои има многу имиња со префиксирани индивидуални букви и броеви. Обично полицата е во непосредна близина на тегови и уреди за абдоминална тортура.
Откако долго се прашував дали БЦАА или Л-карнитин, па дури и ЕАА е вистинската работа, се одлучувам за конзерва од левата страна на долната полица. Ова се должи на размислувањата за маркетинг, бидејќи е добро познато дека супермаркетите поставуваат производи во зоната на свиоци кои содржат исти производи како оние во зоната за гледање, само што се поевтини.
Дома, ја проучувам подготовката и со задоволство откривам дека го направив вистинскиот избор. За моите 50 грама протеини, потребни се само четири лажички прав. Мора да биде можно, мислам, и да ги истурам состојките во шејкер. Десет секунди подоцна е сигурно дека направив погрешен избор. Има вкус на мешавина од рибна паста и рубероид, рафиниран со вештачки засладувач. Јас ги фрлам работите, надевајќи се дека нема да го зацементира одводот засекогаш.
Просветлување: Може да биде толку едноставно
Фрустриран, земам чоколадо од резервите за итни случаи во шкафчето за чистење и се фрлам на столчето за лулка. Дека мора да биде толку тешко со овој протеин. Маснотиите и шеќерот, да именувам убав против пример, може да се најдат во изобилство насекаде. My Lindt Milk Extra бар, на пример, обезбедува неверојатни 31 грам маснотии и 56 грама шеќер. Зошто протеинот не може само да се повлече? Но, почекајте малку, се јавува мојот центар за податоци. 31 и 56 не се 100. Каде е остатокот? И нели. Тешко дека можам да поверувам во мојата среќа кога погледот во ситни букви открива дека во масата на какао се кријат прекрасни 6,5 грама протеини. Повеќе отколку во јајце.
Мојот проблем е решен. Во однос на диета оптимизирана за спорт, отсега нема да можам да помагам, но да јадам седум и пол решетки млечно чоколадо секој ден.
Willе биде тортура.Но, како совесен тркачки велосипедист, што можете да направите за вашето здравје?.
Овој пост последен пат е изменет на 4 март 2019 година, 22:33 часот