Внимателна храна Уживајте во невини празнични оброци
Празниците треба да бидат време на среќа, а не време да го потенцирате она што го ставате на чинијата. Затоа, треба да престанете да се чувствувате толку виновни секогаш кога ќе ја отворите устата за одмор и ќе размислите за тоа во сосема ново светло.
Добро, можете да помислите: Ако можам да јадам што сакам, ќе изгледам како Дедо Мраз на новогодишната ноќ. Сепак, разговарав со некои експерти кои велат дека не мора да е така. На пример, ако јадете пита со пекан за појадок и шеќерни колачи за вечера 6 последователни недели, тогаш да, но овие експерти велат дека ако се обидете да ја ограничите храната оваа сезона, може да јадете премногу. Не звучи привлечно, но предност е да јадете што сакате.
Ако ограничувањето тргне наопаку
Ако сакате да изгубите тежина, намалувањето калории е начинот на кој треба да се оди, нели? За жал, не е лесно. Една неодамнешна студија покажа дека луѓето кои сечеле шеќер, житарици и преработена храна и под стрес целиот зеленчук и храна без да пресметаат калории или големини на делови изгубиле значителни количини на тежина во рок од една година. 1
„Луѓето се чувствуваат надвор од контрола поради чувството на лишување и чувства Ограничувањата ве тераат да јадете премногу“, вели Алиса Румзи, MS, RD, основач на Alissa Rumsey Nutrition & Wellness и основач на бесплатната 5-минутна вежба. “Истражувањата сугерираат на тоа ограничување одредена храна помислата ги предизвикува како „награда“ што ја прави желбата да се јаде таа храна уште поголема, затоа размислете малку за божиќните колачиња оваа година. место за уживање во две или три на забавата и завршете го последниот залак со насмевка.
Полесно е да се каже отколку да се направи, нели? Кара Лидон, РД, ЛДН, интуитивен нутриционист и блогер во Фуди диетичар, вели дека прво треба да ги предизвикате вашите „правила за исхрана“ н.
„Кога вината е поврзана со однесување во исхраната, тоа значи дека постои такво правило за перцепирана храна што е скршено“, вели Лидон. "На пример, ако се чувствувате виновни за втор дел од десерт, постои интернализирано правило дека ви треба само една порција десерт. Бидете iousубопитни за тоа од каде потекнува ова правило, како ви служи или ве повредува и, ако не ти служи, оспори го. "19659002] Бидејќи луѓето се населени и можат да го променат вашиот начин на размислување Како најтешките избори што сте ги направиле оваа година, ние составивме неколку практични совети кои ќе ви помогнат да излезете од главата за да можете да јадете што сакате без да се чувствувате срања (психички и физички)
1. Го заслужувате ова парче торта и не заборавајте го
Ако се грижите, дополнителното уживање ќе ви создаде посрано чувство - купете сирење и бисквити и наместо тоа, почастете се со доброто за кое очекувате да бидете среќни оваа година.
2. Еден ден (или два или три) нема да ве уништи.
"Вашето тело не е робот што пресметува математички равенки. Вашето тело е заинтересирано за средини", вели Лидон. Вие, кои јадете поинаку отколку што би јаделе вообичаено за еден ден, НЕМА да предизвикате, како што повторуваме, НЕ значително зголемување на телесната тежина или губење на тежината.
"Дали сте јаделе разновидна [здрава] храна во текот на еден месец? Во тој случај, не мора да се грижите за еден ден или за една недела јадење", вели Лидон. Значи, ако остатоците од компирот се најдат четири дена по ред, тоа е во ред. Пробајте нешто полесно за појадок. Овесна каша преку ноќ или безалкохолен леб.
. 3 Зборувајте со себе, дури и ако е многу чудно.
Според Рамзи, првиот чекор во уживањето во празничните оброци е да си дадете дозвола да ги јадете. Ова може да бара (можеби и чуден) разговор со вас, но чичко Бил веќе мисли дека сте луди, затоа е во ред. „Кажете си:„ Дозволено ми е да го јадам ова “за да ја отстранам вината“, вели Рамзи. Ако се чувствува премногу формално, тој вика: „Не жалам и ја јадам оваа торта!“
4. Доста е со предавањето „Диетата започнува на 1 јануари“.
Чекај, сакаш да кажеш дека можам да јадам „лоша“ храна, а не диета? Румзи вели да. „Знаејќи дека сте на диета на 1 јануари, ќе престанете да јадете, што ќе ве натера да јадете повеќе“, вели таа. За време на празниците мора да јадете и да ја јадете вашата торта, но не заборавајте да ги балансирате поголемите оброци со протеини и зеленчук.
. 5 Одмори се исцрпувачки, но чувствата за јадење ви помагаат само привремено.
. 6 кратки вести: Може да јадете колачи со шеќер цела година.
„Колачињата со шеќер се секогаш во супермаркет и можете да направите пире од компири или пита со пекан во која било сезона“, вели Лидон. Како што сега знаете, наградата поврзана со јадење на оваа храна „еднаш годишно“ може да ве натера да прејадете. „Запомнете дека доколку имате дозвола да земате празнична храна во текот на целата година, може да направите некои промени“, вели Лидон.
Кој е советот на нутриционист? Добредојдени сте!