Внимателното јадење носи успех во диетите; ДГП
Оригинален наслов:
Комбинирана интервенција за џвакање продолжена со внимателност ја намалува телесната тежина, желбата за храна и емоционалното јадење
ДГП - Програма што ги охрабруваше учесниците да јадат повеќе паметно и повеќе да џвакаат храна, им донесе на учесниците добри успеси во слабеењето и придонесе учесниците да јадат повеќе интуитивно наместо да бидат водени од емоции или стимули.
Со цел да се губат телесната тежина трајно, важно е да се ослободите од постојаните, неповолни навики во исхраната - но тоа обично не се прави со диети. Неповолните навики во исхраната се сфаќаат како значење z. На пр., Кога некое лице јаде поради емоции како што се лутина, осаменост или задоволство (емоционално јадење) или кога јадењето е контролирано од стимули од околината, како што се мирисот и изгледот на храната (надворешно јадење). Спротивно на тоа, на пример, интуитивното јадење е класифицирано како добро однесување во исхраната. Луѓето кои јадат интуитивно ги слушаат сигналите на нивното тело додека јадат. Кога сте гладни, јадете додека не сте природно сити.
Внимателно јадење вклучува побавно јадење и чувство на ефектите од храната врз вашето тело
Стратегиите за слабеење засновани на внимателност не се фокусираат на одредена диетална цел, туку се фокусираат на самиот процес на јадење.Целта е луѓето да јадат поразумно и полека и да ги видат појасно ефектите што ги има храната врз нивните тела. Само ова често значи дека се јаде помалку. Што е најважно, тоа може да ги спречи луѓето да јадат само поради желба или стрес.
Научниците од Салцбург ги испитале ефектите на внимателност и обука за џвакање
Научниците од Салцбург сега во научна студија го испитале влијанието на внимателност врз слабеењето. Тие освоија 46 учесници за нивната студија. 23 лица учествуваа на 4 сесии каде што беше научено внимателност. Обука за џвакање исто така беше важен дел од студијата. На учесниците им беше покажано колку е важно долго да џвакате храна - и дека ова исто така им овозможува повторно појасно да го согледаат чувството на ситост. Останатите 23 лица не добиле третман и служеле како споредбена група.
Јадењето умно и џвакањето храна подолго резултираше со губење на тежината
После 8 недели беа прикажани следниве резултати: Луѓето кои научиле внимателност и биле охрабрувани да џвакаат храна долго време, изгубиле тежина, што се рефлектираше во намален индекс на телесна маса
BMI (индекс на телесна маса) е мерка за проценка на телесната тежина. Го опишува односот на телесната тежина и големината на телото и се пресметува со користење на следнава формула: БМИ = телесна тежина (кг)/големина на тело (м 2). Значи, ако сте високи 1,70 м и имате 60 кг, направете го следново: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, што значи дека имате БМИ од околу 21 година. Луѓе со БМИ од 18,5 до 24,9 се сметаат за нормална тежина. БМИ под 18,5 означува недоволна тежина, а БМИ помеѓу 25 и 29,9 укажува на прекумерна тежина. Од БМИ од 30 зборуваме за дебелина (маснотија). Сепак, БМИ само кажува нешто за вкупната телесна тежина и не дава никакви информации за телесните масти. Две лица можат да имаат ист БМИ, но различна количина на маснотии во телото. Значи, бодибилдер со многу мускули и малку маснотии во телото може да има ист БМИ како личност со малку мускули и многу маснотии. Како и да е, БМИ од 30 или повеќе генерално укажува на зголемен процент на маснотии во организмот.
Јадете помалку поради желби, емоции и надворешни стимули
Негативните однесувања во исхраната, како што се желби, емоционално јадење и надворешно јадење беа намалени. Спротивно на тоа, интуитивното јадење се зголеми.
Резултатите од студијата покажуваат дека вежбите за внимателност заедно со обуката за џвакање имале позитивни ефекти врз учесниците. Учесниците изгубиле тежина и ги подобриле своите навики во исхраната. Наместо да јадат врз основа на емоции или стимули, учесниците научија да ги слушаат сигналите на глад и ситост на телото. И двата аспекти, внимателност и зголемено џвакање, може да ги збогатат програмите за слабеење и да го насочат фокусот на пациентите кон уживање во храната и вкусот на храната наместо да ги намалуваат калориите.