Во форма по раѓањето - Кори Грмеску

Најсовремените медицински студии ја нагласуваат важноста на вежбите за постнатално закрепнување. 30 минути лесни вежби дневно ќе ви помогнат да се чувствувате подобро, да имате енергија и да се спротивставите на негативните ефекти од постпартална депресија. Покрај тоа, тие го намалуваат ризикот од компликации после породувањето - инконтиненција на урина, пролапс на матката или едноставна абдоминална дистензија.

Зошто се потребни вежби после породувањето?

СЗО препорачува зголемување на телесната тежина од 12-15 кг за време на бременоста, но препораките на лекарите се разликуваат од земја до земја. Поминавте девет месеци чекајќи да се роди вашето бебе, размислувавте за неговото здравје и за вашите квалитети како мајка, но не треба да се занемарувате како жена. Повеќето мајки добиваат на тежина за време на бременоста и остануваат вишок од неколку килограми до крајот на животот. Ако не сакате да бидете во оваа ситуација, треба да одвоите барем половина час на ден за себе.

Создадовме серија специјални програми за вежбање кои можат да ви помогнат. Влезете во продавницата и нарачајте ја програмата што ви одговара!

Може да започнете во првите 6 недели по раѓањето со статични абдоминални контракции и неколку минути вежби со Кегел. Запомнете дека треба да дозволите вашето тело да заздравува, затоа не започнувајте со напорни вежби. Користете кратки прошетки, повторени контракции на стомачните мускули, кратко кревање на карлицата на душекот и можете да правите пилатес вежби за рацете и грбот, што ќе ја подобри вашата напнатост во 'рбетот и ќе ви помогне да останете здрави.

Вежбите за пилатес се базираат на нежни и достапни движења и ви помагаат да имате правилно држење на телото. Ова ја елиминира напнатоста на 'рбетот и сечилата на рамото, но особено ги зајакнува мускулите на раката и грбот за да добиете еластичен и мазен изглед на овие области. Надвор од естетски размислувања, пилатес е многу безбеден метод за ребалансирање на телото и има многу брзи резултати. Фокусирајте се на извршувањето и ќе видите резултати за само неколку недели!

Вежби додека доите

Нормално, по 6 недели од раѓањето, треба да имате согласност од вашиот лекар за умерено вежбање. Во овој период можете да започнете да вежбате двапати неделно, во организиран амбиент. Бидејќи е многу важно правилно да тренирате, препорачувам да се запишете во програма надгледувана од инструктор, да го информирате за вашата ситуација и да измените одредени вежби за да ги прилагодите на вашите потреби. Од психолошка гледна точка, овој краток излез од дневниот ритам на детето ќе ви помогне да го намалите влијанието на постнаталната депресија и да се фокусирате на вашите потреби, не само на другите.

За време на доењето треба да изберете умерени вежби кои ги зајакнуваат вашите стомачни мускули и ви помагаат да ја вратите формата на нозете и бутовите пред бременоста. Избегнувајте вежби за алармирање и одлучете се за тонирање вежби, изведени на земја. Препорачувам да изберете 45-минутни тренинзи, двапати неделно, со најмалку 2-дневна пауза помеѓу деновите на вежбање. Важно е да го слушате вашето тело за да можете да го прилагодите интензитетот на вежбите на вашето ниво на физичка издржливост, без да работите премногу.

Медицински студии покажуваат дека вежбањето не ја намалува количината на произведено мајчино млеко, па затоа можете да тренирате без да се грижите.!

Ultimate Pilates Ниво 1 е вид на тренингот создаден особено за почетници или закрепнувачи од раѓање. Тоа е нежна и ефективна програма, заснована врз природни движења на телото. Вежбите ја изолираат секоја мускулна група одделно, што ја прави оваа програма многу безбедна и дава резултати за само неколку недели. Ги зајакнува стабилизирачките мускули на телото, што помага да се обликува еластичен и тон изглед. Не носи ризици по здравјето, бидејќи се заснова само на многу безбедни и достапни движења, насочени кон стомакот, нозете, задникот и грбот, па затоа е многу погоден за новороденчиња.

Вежби после одвикнување

Од моментот кога ќе престанете да го доите вашето малечко, можете да уживате во независност и поразновиден опсег на вежби. Можете да започнете со тонирање програми за вајање на вашите мускули и, за да го забрзате процесот на губење на тежината, да започнете малку нискокалорична диета. .

Во овој период, треба постепено да воведувате кардио вежби во вашиот тренинг, без да претерувате. Можете да изберете вежби за кардиолати за почетници или ткиво и Wonder Woman за да го забрзате процесот на елиминирање на телесните масти. Покрај тоа, овој динамичен стил на вежбање ви помага да го елиминирате стресот и да се опуштите. Сепак, не препорачувам да посетувате ваков тип на програма почесто од еднаш на секои 2 недели, особено во првите 6 месеци по раѓањето.

Програми за тонирање за да се вратите во вашата фитнес од соништата

Програмите за тонирање - на пример, Reshape и New Startings - се идеални за вас бидејќи ви помагаат да го активирате метаболизмот, не бараат толку аеробни вежби и се уште поефикасни за намалување на маснотиите. Покрај тоа, го подготвувате вашето тело за програма за вежбање што ќе ви помогне да ги елиминирате последните несакани сантиметри, да се вратите во физичката форма за која сонувате. Како и со Нову Пилатес, два тони тренинзи неделно се обично доволни за да се добијат добри резултати.

Повеќето жени кои не се вратиле на тежината пред бременоста во рок од 6-9 месеци по раѓањето, најверојатно ќе останат со оваа вишок тежина доживотно.

Запомнете дека секоја програма за избалансирано слабеење треба да се заснова и на програма за урамнотежена исхрана што ќе ви помогне да ги исполните своите цели и да го подобрите вашето здравје. Слабеењето треба да биде бавно и да биде процес што ви помага да имате енергија, да се чувствувате посилни и поздрави, па затоа изберете мудро кога станува збор за стратегијата што ја користите за да изгубите тежина по раѓањето.