Водата со лимон ви помага да изгубите тежина Еве што покажуваат студиите • Здраво Јаси •
Се вели дека водата со вкус на лимон му носи неколку придобивки на организмот, вклучително: подобрено варење, зголемена концентрација и зголемено ниво на енергија. Исто така, се вели дека помага при слабеење и е дел од неколку диети за слабеење. Еве што вели науката за способноста на овој пијалок да стимулира губење на тежината:
1. Лимоновата вода има малку калории. Под претпоставка дека ќе исцедите сок од половина лимон во вода, секоја чаша вода со лимон содржи само шест калории. Поради оваа причина, ако ги промените вашите калорични пијалоци - дури и сок од портокал има доволно калории - со лимонска вода, тогаш ова може да биде одличен начин да го намалите бројот на калории и да помогнете во слабеењето. На пример, чаша сок од портокал (237 ml) содржи 110 калории, а шише газиран пијалок (500 ml) содржи 190 калории. Некои докази дури покажуваат дека јадењето нискокалорични пијалоци со храна може да го намали бројот на потрошени калории за време на оброкот. Во една студија, 44 жени јаделе ручек или со калоричен или некалоричен пијалок. Истражувачите потоа ги измериле потрошените калории. Откриле дека калоричните пијалоци, сокот, млекото и сокот засладен со шеќер не ги тера луѓето да јадат помалку. Спротивно на тоа, вкупниот внес на калории се зголеми како резултат на калориите во пијалокот.
2. Одржувајте го телото хидрирано. Од транспорт на хранливи материи во клетките до транспорт на отпад од телото, консумирањето доволно вода е важно за одржување на добро здравје. Одржувањето на соодветна хидратација е од суштинско значење во сè, од регулирање на телесната температура до подобрување на физичките перформанси. Некои докази исто така сугерираат дека хидратацијата може да помогне при слабеење. Истражувањата покажуваат дека зголемувањето на хидратацијата може да доведе до зголемено распаѓање на маснотиите и подобрување на загубата на маснотии. Да се биде добро хидриран исто така може да помогне да се намали задржувањето на водата.
3. Го стимулира метаболизмот. Студиите покажуваат дека правилното внесување на вода може да помогне во зголемување на метаболизмот. Истражувачите сугерираат дека добрата хидратација ја подобрува функцијата на митохондријата, еден вид орган што се наоѓа во клетките и помага да се генерира енергија за организмот. Ова доведува до зголемување на метаболизмот, што последователно доведува до губење на тежината. Се покажа дека лимонската вода го зголемува метаболизмот со предизвикување термогенеза. 4. Водата со лимон може да направи да се чувствувате сити. Вода за пиење често се препорачува како основен дел од секој режим на губење на тежината, бидејќи може да промовира ситост без додавање калории. Студија од 2008 година ги разгледа ефектите на водата врз внесот на калории кај 24 возрасни, прекумерна тежина и дебели возрасни лица. Студијата покажа дека водата, консумирана пред појадок - 0,5 л, се намали за 13% од бројот на потрошени калории на оброкот.
5. Може да го зголеми слабеењето. Поради потенцијалните корисни ефекти врз метаболизмот, ситост и хидратација, некои докази сугерираат дека водата (вклучувајќи вода со лимон) може да доведе до губење на тежината. Во една студија, 48 возрасни лица беа поделени во две категории, секоја следеше диета: една нискокалорична, одзема вода - 0,5 литри пред секој оброк или диета со нискокалорично вода пред јадење. На крајот од 12-неделното истражување, учесниците во диеталната група што вклучуваше вода пред оброците изгубија 44% поголема тежина од другите. Други студии сугерираат дека зголемувањето на внесот на вода може да стимулира губење на тежината, без оглед на диета или вежбање.
Како да пиете вода со лимон. Водата со лимон е многу прилагодлив пијалок и може да се прилагоди на личните преференции. Рецептите обично бараат сок од најмалку половина лимон измешан со чаша вода. За да додадете повеќе вкус, обидете се да додадете неколку други состојки - неколку свежи листови од нане, малку куркума или цимет во прав, малку рендана вар или кора од лимон. Многу луѓе претпочитаат да го започнат денот со чаша лимонска вода, но може да се ужива во секое време од денот. Може да се консумира и топло, како чај или со неколку коцки мраз додадени за ладен и заживувачки пијалок. И покрај тврдењата дека водата со лимон има поголеми придобивки кога се конзумира на одредени температури, има малку докази кои сугерираат дека прави разлика.