Водич - Како можам да ослабам
Што е дебелина? Од каде започнува дебелината?
Според општата дефиниција, едно лице се смета за прекумерна тежина ако индексот на телесна маса (БМИ) надминува 25. Луѓе со БМИ над 30. После тоа, секоја втора личност во Германија има прекумерна тежина. Сепак, овие трезни бројки не кажуваат ништо за индивидуалната дистрибуција на телесните масти. Но, токму ова има силно влијание врз ризикот од болест. Масното ткиво на стомакот е особено опасно. Го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести и дијабетес. Зголемените акумулации на маснотии на задникот, колковите и бутовите, од друга страна, се грозни, но само малку почесто доведуваат до метаболички нарушувања или васкуларни заболувања отколку кај луѓето со нормална тежина.
Здравствени опасности од прекумерна тежина
Дебелината е генерално поврзана со зголемен ризик од болест. Опасностите за дебелите луѓе се особено големи. Постои ризик од болести како што се тешкотии во дишењето, висок крвен притисок, нарушувања на метаболизмот на липидите, болести на жолчното кесе и дијабетес мелитус. Дебелината има три пати зголемен ризик. Ако имате прекумерна тежина, ризикот од коронарна срцева болест, остеоартритис и гихт се удвојува. Раковите можат да се појават исто толку често. Познато е дека дебелината е причина за тромбози и емболија и го зголемува ризикот за време на операциите. Дебелината доведува до намалување на квалитетот на животот до намалена самодоверба и психосоцијални проблеми до депресија.
Друг голем ризик е заканата од инсулинска резистенција, особено кај децата.
Деца со прекумерна тежина
Петнаесет од сто деца и адолесценти на возраст од 3 до 17 години имаат прекумерна тежина, половина од нив се дебели. Дури и во детството, често се дијагностицираат болести кои претходно се појавувале само кај возрасни. Младите веќе страдаат од заеднички проблеми, нарушувања на метаболизмот на липидите, висок крвен притисок и - особено лошо - од дијабетес тип 2. Дијабетесот е здравствен ризик што не треба да се потценува. Оваа болест е огромна. Предизвикува 50.000 ампутации, доведува до 2.000 слепила, 2.300 пациенти страдаат од откажување на бубрезите, а едно лице умира на секои 20 минути. И само тоа секоја година во Германија. “Додека дијабетисот се сметаше за болест на старост до пред околу 20 години, денес се повеќе адолесценти, па дури и деца страдаат од ова сериозно метаболичко нарушување. Главните причини се прекумерната тежина и недостаток на вежбање.
Причини за дебелеење
Оние кои јадат повеќе отколку што трошат во однос на енергијата, неизбежно се дебелеат и продолжуваат да се дебелеат. Главната причина е индивидуално однесување во исхраната. Покрај тоа, постои недостаток на вежбање, особено кај децата и адолесцентите. Наместо да пуштат пареа на фудбалскиот терен, на пример, тие седат со часови пред нивниот компјутер или телевизија.
Возрасните премногу обично вежбаат премалку. Скоро секоја рута е покриена со воз, автобус или автомобил и денот го поминува седејќи. Постојат примамливи закуски против глад на секој агол на улица и има многу јадења на полиците во супермаркетите, полни со рекламирање, подготвени со многу шеќер и маснотии и зачинети со засилувачи на ароми и адитиви. Готова храна, брза храна и многу лимонади и други пијалоци со висок шеќер значат дека се повеќе деца и возрасни стануваат прекумерна тежина.
Покрај тоа, постојат психолошки фактори како што се стресот, лутината, стравовите или дури само емоционалната нерамнотежа, кои доведуваат до таканаречено „јадење фрустрација“. Генетската предиспозиција исто така може да има позитивен ефект врз прекумерната тежина, бидејќи основната метаболичка стапка на индивидуата - количината на калории што телото ги троши на одмор - е веројатно наследна.
Слабеењето е најдобра здравствена претпазливост
Неколку килограми премногу не загрижува - но тука започнува маѓепсаниот круг и колку подолго трае, толку е потешко да се излезе од него. Колку порано се практикува управување со телесната тежина, толку е полесен и поуспешен патот до индивидуална идеална тежина. Многу патеки водат кон целта, но исто како што многу од нив одат во погрешна насока. Постојат многу методи на слабеење и опсегот расте стабилно, почнувајќи со сугестии за диети, готови прехранбени производи со намалени калории и протеински пијалоци до таканаречени апетити, согорувачи на маснотии и додатоци во исхраната. Секоја теретана нуди програми за слабеење, често користејќи широк спектар на додатоци дизајнирани да помогнат во согорувањето на маснотиите. Сепак, не постои општо применлив метод. Секој е различен и само може да одлучи што е најдобро за нив.
Списанијата и Интернетот со предлози за диета цветаат на пролет. Која жена не ја сака, јасна бикини фигура за летен одмор?
Според Википедија, терминот „диета“ од грчката дијајата првично се користел во смисла на „начин на живот“/„начин на живот“. Диететиката и денес е научно загрижена за „правилната“ диета и начин на живот. Денес, сепак, диета колоквијално значи најбрзо можно слабеење. Но, дали диетата препорачана за губење на тежината е навистина ефективна на долг рок? Има уште повеќе, имено начинот на живот и начинот на живот. Килос не се топи на сонце и 2 килограми за три дена или дури 10 килограми за четири недели е лажно ветување. Скоро секој што практикувал една или повеќе диети морал да препознае дека успешната диета не била многу успешна на долг рок. Напротив, секоја диета неизбежно води до фактот дека килограмите последователно растат побрзо и побрзо.
Кога сме на диета, нашите тела се префрлаат на режач бидејќи нашите гени сè уште не се прилагодени на нашите сегашни навики на јадење со храна произведена од прехранбената индустрија. Наместо тоа, тие сè уште функционираат како што функционирале за време на животот на луѓето од камено доба, кои оделе по 20 км на ден за да се наполнат и морале постојано да се борат со глад. Секое ограничување на калориите го поврзува нашето тело со глад и ги вклучува сите метаболички процеси на „слаб пламен“.
Со лишување од храна, слабеете, но ако јадете нормално, па дури и со намалени калории, нашето тело се обидува што побрзо да ги наполни своите резерви на маснотии повторно, бидејќи гладот може да се појави повторно. Диетата сама по себе нема да помогне да изгубите тежина на долг рок. Наместо тоа, потребно е да се променат и начинот на исхрана и вашиот начин на живот.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува комбинација на промена на вашите навики во исхраната на здрава диета и поголема физичка активност. Само 30 минути вежбање на ден може да ви помогне да изгубите тежина на здрав начин. Конвенционалната диета е исто така потполно непогодна за деца и адолесценти со прекумерна тежина.
Постот има смисла?
Постот е здрав начин на прочистување на вашето тело на краток рок и губење на неколку килограми. Сепак, само постот не доведува до последователно одржливо губење на тежината. Лек за постење е добар вовед во поздрав начин на живот. Подолгите пости секогаш треба да се прават под надзор на лекар или во посна клиника.
Оперативни мерки
Многу луѓе со прекумерна тежина не успеваат да излезат од својата ситуација со конвенционалните терапии. Во овој случај, операцијата може целосно да го промени вашиот живот. Постојат три различни процедури за ова: гастричен појас, гастричен ракав или гастричен бајпас хирургија. Гастричната лента може да се отстрани подоцна, но не се смета дека е особено ефикасна и затоа се користи сè помалку. Стомакот се прави помал со гастричен ракав или операција на гастричен бајпас. Гастричниот бајпас заобиколува и област на цревата. Ваквата операција секогаш треба да ја вршат искусни лекари во центар специјализиран за дебелина. Лекарот и пациентот мора заедно да одлучат која постапка на крајот се користи. На барање, компаниите за здравствено осигурување ќе плаќаат за операцијата и за сите трошоци за следење.
Средства за губење на тежината
Протеински пијалоци за слабеење
Протеинските шејкови стануваат сè попопуларни. Производителите ветуваат голем успех за многу кратко време. Протеините се од витално значење за луѓето, на пример, градежни материјали за телесни клетки и мускули, како и за сите ензими кои се важни за многу функции на телото. Нормалното дневно барање е 0,8-0,9 грама на кг телесна тежина. Протеинските пијалоци би требало да ви помогнат да изгубите тежина со заштеда на калории, стимулирање на губење на маснотии и истовремено промовирање на градење мускули. Постојат бројни снабдувачи на протеински шејкови. Квалитетите се соодветно различни. Изворите на протеински шејкови се природни производи како што се сурутка или млечни протеини (казеин), при што се отстрануваат лактозата и маснотиите. Исто така, може да се користат природни извори на растенија, како што се ориз или соја. Во повеќето случаи, се додаваат синтетички произведени витамини, минерали и ароми како чоколадо, ванила, банана или јагода. На телесната тежина, еден или два оброка на ден се заменуваат со протеински пијалок.
Супресанти на апетит
Согорувачите на маснотии се рекламираат како средства што го стимулираат метаболизмот и му помагаат на телото да согорува повеќе маснотии и да не ги чува на стомакот, колковите или задникот. Ние наоѓаме и природни согорувачи на маснотии во нашата храна, на пример во форма на витамин Ц, витамини од групата Б, магнезиум или Л-карнитин. Вода за пиење - што е можно постудено заради зголемената потрошувачка на енергија - или кафето исто така го поддржува согорувањето на маснотиите.
Мора да се предупреди за вештачки согорувачи на маснотии. Овие често претставуваат мешавина од природни и вештачки супстанции.Обично се нудат во форма на таблети или капсули. Вештачки произведени согорувачи на маснотии, чии состојки се непознати, обично вклучуваат здравствени ризици. Тие можат да содржат состојки кои не смеат да се продаваат без ограничувања овде, во Германија. Ефедрин често се користи како согорувач на маснотии. Ефедринот е на списокот на допинг поради неговиот ефект на подобрување на погонот. Ја зголемува потрошувачката на калории и го намалува чувството на глад. Исто така, го стимулира мозокот создавајќи еуфорично и бујно расположение. Ефедринот може да предизвика сериозни несакани ефекти како што се висок крвен притисок, забрзано чукање на срцето, вознемиреност и халуцинации.
Вештачки произведени согорувачи на маснотии претставуваат ризик по здравјето и затоа во никој случај не се погодни за намалување на вишокот тежина.
Слабејте здраво и трајно - како функционира?
Намалување на телесната тежина здраво и трајно може да успее само доколку постои подготвеност суштински да ги промените вашите претходни навики. Ова се однесува на сите луѓе со прекумерна тежина. Ова оди рака под рака со во голема мера избегнување на „модерна“ храна. Овие може да ве заситат, но имаат малку заедничко со „здравиот“. Исто така е многу важно повторно да вежбате повеќе.
Здрава храна за слабеење
Протеините се многу важни за здравјето, но треба да бидат „вистинските“. Одлучувачки фактор е неговата биолошка вредност. Ова е повисоко за животински протеин, бидејќи најмногу личи на човечкото тело. Недостаток е што животинскиот протеин е содржан во храна која, како колбас и сирење, има многу маснотии, т.е. содржи многу заситени масни киселини. Храната со многу маснотии, од друга страна, има негативен ефект врз телесната тежина и, меѓу другото, и на нивото на холестерол, особено кога нема доволно вежбање. Растителниот протеин ги нема овие недостатоци. Ние наоѓаме висококвалитетен растителен протеин, на пример, во житарки и мешунки од цели зрна.
Комбинацијата на посно месо, риба, млеко, кварк, леб од цели зрна и мешунки е здрава.
јаглехидрати
Јаглехидратите често играат одлучувачка улога во дебелината. Таканаречените изолирани јаглени хидрати од шеќер, слатки слатки и пијалоци, како и производи од бело брашно предизвикуваат прекумерен апетит. Тие доведуваат до силни флуктуации на шеќерот во крвта, а со тоа и до желба за храна. Ако има инсулин во крвта, ниту една маст не може да се разложи. Производите од цели зрна и заменувањето на шеќерот во домаќинството со мед или, во мали количини, со замена на шеќер се многу подобри. Количината на потрошени јаглехидрати, исто така, треба да се доведе во прашање. Многу е поздраво да го задоволите вашиот глад со јадење поголеми порции зеленчук, салати и овошје.
Бидејќи нашата дневна храна содржи многу омега-6 масни киселини, препорачливо е да ја поддржувате дневната исхрана со насочен внес на омега-3 масни киселини. На пример, масната морска риба и особено нашето локално ленено масло се богати со омега-3 масни киселини.
Влакна
Диететските влакна не само што ве исполнуваат, туку се важни и за непречено варење. Ако сакате да изгубите тежина, никогаш не можете да јадете премногу од тоа. Производите од цели зрна и особено зеленчукот се богати со растителни влакна. Спротивно на тоа, тие ретко се наоѓаат во готовите производи.
Водата го поддржува слабеењето. Важно е да пиете многу. Покрај вода, погодни се и незасладени билни чаеви.
Слабејте преку вежбање
Пречки во слабеењето
Хормоналната нерамнотежа може да биде пречка за губење на тежината. Тоа може да се разјасни само медицински. Нетолеранција на храна или алергии, исто така, имаат влијание и треба да се испитаат. Покрај тоа, неповолно составена цревна флора може да го попречи слабеењето. На пример, постои бактериски вид - Фирмикутен - чија цревна содржина може да достигне до 10 кг. Секој што ќе ги забележи овие проблеми, треба да размисли за преглед на столицата и последователна рехабилитација на цревата.