Водич за бременост Хумана

Тоа е најважниот градежен материјал за нашите клетки.

Идеална е мешавина од животински и растителен протеин. Примери на извори на животински протеини вклучуваат млеко, јогурт, кварк, сирење, јајца, риба и посно месо. Извори на зеленчук од зеленчук вклучуваат: содржани во компири, ореви, цели зрна или производи од соја. Не треба да правите без месо за време на бременоста, бидејќи придонесува за снабдување со витални хранливи материи. Неделно количество месо и колбаси (без сурова колбас!) Вкупно 300-600 гр е доволно за бремени жени. Осигурете се дека месото е добро сварено или зготвено.

Важни извори на енергија се јаглехидратите, кои заедно со хормоните инсулин и глукагон го контролираат нивото на шеќер во крвта - вашето бебе зависи од тоа.

Ако нема доволно гориво, брзо ќе се чувствувате ослабени. При избор на извори на енергија, квалитетот е важен. Производи од цели зрна, зеленчук, компири и овошје полека ја ослободуваат енергијата на организмот. Храната со шеќер брзо прави повторно да чувствувате глад и побарајте повеќе. Наш совет: Подобро да јадеме малку со задоволство отколку многу од фрустрација.

Дневниот дел од маснотии (до 80 g) го поддржува снабдувањето на вашето бебе и придобивките од одредени витамини, кои се апсорбираат само од телото во врска со маснотиите. Идеални масти се висококвалитетни растителни масти (на пример, семе од репка, маслиново и сончогледово масло) и млечни масти. Така можете да јадете путер, но треба да бидете повнимателни со масни бомби како што се некои видови колбаси, помфрит, мајо, сосови, колачи, итн.

Со урамнотежена исхрана, обично нема да имате недостаток на витамин за време на бременоста.

Најважните извори на витамини се овошје, зеленчук и млечни производи. За целосна витаминска моќ, треба да купите овошје и зеленчук свеж или замрзнат, да ги јадете претежно сурови или да ги парите во малку вода. Зелен лиснат зеленчук, меѓу другото, содржи и зеленчук. важната фолна киселина.

Потребни ви се само овие микроелементи во мали количини. Со неколку исклучоци, ќе добиете доволно од овие со вашите дневни оброци ако јадете добро. Следните супстанции ја играат главната улога:

Калциум и фосфор: Важни минерали за градење и одржување на коските и забите, како за вас, така и за вашето бебе. Добри извори за ова се млеко и млечни производи.
калиум: Минералот ја регулира рамнотежата на водата или излачувањето на водата од ткивото. Следниве храна се идеални извори на калиум: банани, кајсии, вклучително и суви. Ако имате забележителен оток на рацете и нозете, дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар.
железоБез железо, нашата крв ќе има сериозен дефицит: Ironелезото обезбедува формирање на хемоглобин (Hb), црвениот пигмент во крвните клетки. Неговата работа е да пренесува кислород од белите дробови преку артериите до сите клетки во телото. Сепак, железото може да се снабдува само со храна. Најдобри извори се месо, ореви, леб од цели зрна, кеale, овесна каша и просо. Витаминот Ц промовира апсорпција на железо, магнезиумот го спречува тоа. Таблетите со магнезиум против грчеви треба да се земаат околу два часа после јадење.

Ние одговараме на нашите најчесто поставувани прашања за исхраната за време на бременоста.

За време на бременоста, вашите бубрези исто така работат со полна брзина и им требаат повеќе течности за здраво работење. Треба да биде најмалку два литра на ден. Деновиве има многу дискусии за кафето. Но, станува збор за поголеми количини. Две до три чаши на ден се прифатливи. Ова исто така важи и за црниот чај. Пазете се од шеќерна вода: Лимоните, колата и некои напитоци од овошен сок имаат многу што да понудат во однос на калориите.

ДГЕ препорачува бремените жени да јадат 1-2 рибни оброци неделно со цел да обезбедат полинезаситени масни киселини и како богат извор на јод и селен. Важните омега-3 масни киселини се наоѓаат во изобилство во високо-масни риби со ладна вода како лосос, скуша, харинга, туна и сардини. Со оглед на можното загадување, големите морски риби како туна, црвена риба, волчица, бонито и ајкула треба да се консумираат само во мали количини, а не редовно. Доколку се почитуваат овие препораки за превентивна здравствена заштита, рибата е важна храна за бремени жени. Ако целосно одбиете да консумирате риба за време на бременоста, тогаш треба да разговарате со вашиот лекар за додаток на есенцијални масни киселини. Некои растителни масла како што се Б. Репка, ленено семе и масло од орев се вреден додаток. Исто така, постојат омега-3 производи и додатоци во исхраната со омега-3 масни киселини за да се обезбеди доволно снабдување. Разговарајте со вашиот лекар за користење на дополнителни производи.

Во првите три до четири месеци, многу жени ставаат тежина, обично поради зголемениот апетит. Додека сте родени, имате тежина од околу 10 до 12 килограми повеќе. Тоа е просекот. Но, може да биде и помалку за вас, на пример, и тоа е сосема во ред ако јадете доволно. За многу повеќе, вашиот лекар ќе види што сè уште е здрава количина.

Прееклампсија (поранешна ЕПХ-гестоза) е нарушување на висок крвен притисок за време на бременоста, што може да биде придружено со едем и екскреција на протеини во урината. Често знаците вклучуваат оток на прстите и стапалата. Во потешки случаи може да се појави вртоглавица, главоболка, поспаност, заматен вид, гадење и повраќање. Со сериозноста на прееклампсијата, се зголемува ризикот од предвремено раѓање и опасно по живот кршење на крвта од мајката. Редовните пренатални прегледи се од особено значење за да може да се препознае и лекува болеста во рана фаза. Во изолирани случаи, застарениот совети за исхрана се уште се дава во прееклампсија. Деновите на ориз и дренажните таблети немаат никаква корист, а неповолно е и користењето на трпезариска сол. И здравите бремени жени и оние со прееклампсија треба да обезбедат нормален внес на сол, избалансирана диета богата со протеини и адекватен внес на течности.

Womenените со фенилкетонурија или хиперфенилаланинемија кои се бремени имаат мајчина фенилкетонурија. Во овој случај, се препорачува строга диета со низок фенилаланин во текот на целата бременост. Нивото на фенилаланин во крвта мора редовно да се проверува од лекар и диета со низок фенилаланин прилагодена соодветно. Нивото на фенилаланин кај нероденото дете е околу двапати повисоко отколку кај бремената жена. Високо ниво на фенилаланин во крвта на бремени жени може да го оштети фетусот (мозок, срце) или да доведе до спонтан абортус. Затоа, треба да се испланира бременост и навремено да се консултира со гинекологот за да се избегне оштетување на фетусот во рана бременост. Затоа се препорачува да се започне строга диета со низок фенилаланин под медицински надзор пред зачнувањето.