Водич за намалување на телесните масти жените согоруваат телесни масти
"Зошто е Изгорете ги мастите во телото само толку тешко? “, веројатно се прашува секоја жена. И да, знаеме: Намалување на телесните масти е шупак.
Многу прашања бујат во нашите глави на оваа тема: Како оптимално да јадам ако сакам да согорувам маснотии во телото?
Каков спорт треба да направам за брзо согорување на маснотиите?
Зошто ние жените всушност имаме повеќе телесни масти од мажите? (Толку нефер гомна!) И како и да е:
Кој е оптималниот процент на телесни масти за жените да изгледаат секси „во форма“?
За да одговориме на сите овие прашања, го прашавме експертот за фитнес и исхрана Миеке Таш за клучниот збор „Во форма“.
Фитнес тренерот од Хамбург дава корисни совети во СИЛНОТО интервју и ги појаснува најважните прашања во врска со намалувањето на телесните масти кај жените ...
Фото кредит: Марк Андре ourурдан
Г-ѓа Таш, зошто жените обично имаат поголем процент на телесни масти и се ослободуваат од нив потешко отколку мажите? Како согоруваат телесните масти за нас?
Драги Силни Девојки, така е како што е: Поголемиот процент на телесни масти кај жените е биолошки условен. Бидејќи на жените им се потребни поголеми резерви на енергија за време на бременоста и доењето.
Покрај тоа, жените имаат пониско ниво на тестостерон ...
Едноставно, имаме полоши основни барања од мажите: Имаме поголем процент на маснотии за да го нахраниме потомството и произведуваме помалку тестостерон, потребен за максимален мускулен раст.
Значи, тоа е скоро како и секогаш: за да ги добиеме истите ефекти како мажот, треба да работиме двојно понапорно.
Затоа се вели: жените се посилен пол. 😉
Кој е идеалниот процент на телесни масти за жени кои сакаат да изгледаат убаво, слабо и дефинирано?
Во принцип, тешко може да се даде генерална изјава за ова.
Според Американскиот совет за вежбање (ACE), вредностите за професионалните спортисти се 14-20% маснотии во телото, а за нас Fitgirls околу 16-20%.
Во нивната натпреварувачка фаза, женските боди-билдери имаат дури и нешто повеќе од 10% телесни масти, мажите имаат само 2-5% маснотии.
Оваа долна граница го опишува основниот процент на маснотии во нашето тело, што значи апсолутен минимум што му е потребен на организмот за да работи сите системи!
Здравствениот оддел поставува „здрава“ вредност за жените со 20-30% маснотии во телото.
Нивоа на телесни масти кај жени - слики во кои се споредуваат женските телесни масти
Како треба оптимално да тренирам да ги согорувам телесните масти што е можно побрзо и да се доближам до мојот идеален процент на телесни масти?
Дали сакате да го подобрите согорувањето на мастите и да го одржувате вашето тело во форма? Тогаш мора да вклучите тренинг со тешка тежина и тешки кардио интервали во тренингот!
Многу важно: Пред секој тренинг, намалете го нивото на шеќер во крвта.
Два специфични совети: Прво, не консумирајте или пијте повеќе јаглени хидрати или други шеќери два часа пред тренинг.Второ, притиснете го срцевиот ритам на загревање со кратки интервали, така што вашето тело е принудено да ги потроши резервите на шеќер во крвта. Вака навистина ги напаѓате вашите резерви за време на подоцнежниот тренинг. Но, пред да започнете, одморете се и вратете го метаболизмот назад во аеробниот опсег со неколку вежби за мобилност.
Каков вид на исхрана препорачувате да изгубите маснотии што е можно побрзо?
Во суштина, убеден сум дека оптималното ниво на инсулин е клучот за губење на тежината.
Класичните гранати со јаглени хидрати, како ориз, компири и јуфки, што му се потребни на нашето тело, треба да бидат интегрирани многу специфично во вашиот ден. Исто како што шеќерот и алкохолот - ако навистина е потребно - вклучуваат само умерено во денот.
Но, постојат и луѓе кои, од генетски причини, можат да користат јаглехидрати поповолно од другите, луѓе со алергии или нетолеранција на храна што негативно влијае на метаболизмот:
За жал, не постои општ принцип. СИЛНИТЕ планови за исхрана, кои се индивидуално прилагодени на вас, даваат добро упатство тука.
Womenените често страдаат од тврдоглав долен дел на стомакот, маснотиите таму едноставно не сакаат да се стопат - што можете да направите за да согорувате масти во телото?
Извини девојки, мислам дека веќе знаете: маснотиите едноставно не можат да се стопат локално! На крајот на краиштата, постои само една работа што помага: треба да согорувате повеќе калории отколку што консумирате. Важно е да бидете стратешки за да имате сè уште доволно сила за секојдневниот живот и обука за подобрување на перформансите.
Во конкретни услови: Избегнувајте животински масти во оброк со јаглени хидрати.
Комбинациите како хамбургери или пица со месо и масно сирење се само убиец на фигури!
Кога јаглехидратите се претвораат во шеќер, масните клетки се отвораат и во повеќето случаи се складира секаков вид животинска маст.
Јасно: нема да се ослободите од салото на стомакот и ризикувате желба за желба. Ако навистина сакате да дојдете до оние последните досадни ролни маснотии, тогаш мора да бидете доследни! Значи, ако станува збор за тестенини, подобро е со песто отколку сос од крем.
Дали имате пример за план за обука за намалување на телесните масти што навистина го зголемува согорувањето на мастите и истовремено убаво ги обликува женските облини?
Јасно Како интензивен тренинг со висок експлозив на согорувач на маснотии, препорачувам комбинација на единици на сила и функционална брзина по мускулна група.
На пример, планот за обука на хардкор согорувачи на маснотии од СИЛОГ магазин е совршен тука.
Вграден е во 3 поделби и работи со различна мускулна група по сет и истовремено согорува телесни масти.
За време на обуката, често се случува телото да се навикне на тренинг по еден до два месеци.
На пример, ако сте поставиле обука за согорување на маснотии со кардио секвенци во комбинација со вежби за јачина.
Сепак, по два месеци забележувате дека ефектот веќе не е толку голем како што беше на почетокот.
Како треба тогаш да ја прилагодите обуката за да избегнете плато и да се ослободите од преостанатите рачки за loveубов?
Познат ефект на плато.
За жал, без оглед на кој принцип користите, тоа секогаш може да се постигне.
Ако имате чувство дека навистина го извлекувате максимумот од обуката, вашата исхрана е одлична и сè уште стагнирате, мора да направите многу индивидуален изглед.
Како точно изгледаат вашите денови за обука, дали вклучите одделни единици за издржливост или единици на силата покрај тренингот со висок интензитет?
Со цел да се надмине платото, на вашето тело му треба нов стимул во секој случај.
Понекогаш ова исто така може да биде пауза или префрлување на максимална обука за сила, т.е. голема тежина, неколку повторувања со доволно вредни паузи помеѓу.
Дали вежбате за мобилизација и обука за фасција?
Зголемување секогаш може да се постигне со овие техники.
Ако сте исклучително заинтересирани за намалување на телесните масти, може да се појават несакани ефекти како што се: лошо расположение, вртоглавица, недостаток на енергија - како може да се спречат што е можно повеќе?
Ако тоа се случи, нешто не е во ред!
На пример, оние кои не консумираат доволно јаглехидрати или дури и се обидуваат да сторат без нив целосно, но редовно бараат напорно тренирање од своето тело и не снабдуваат доволно гориво, минерали и витамини, ја поттикнуваат својата основна енергија на граница.
Тоа никогаш не смее да биде целта!
Обучете напорно, јадете стратешки, свесно и здраво.
Редовно давајте му на вашето тело доволно регенерација во секој поглед - тогаш нивото на кортизол исто така ќе остане избалансирано!
Не вреди да се жртвувате себеси.
Бидете дисциплинирани, но задржете ја вашата енергија и сила во фокусот.
Во спротивно, телото ќе поврати сè во одреден момент: Тогаш и онака нема да добиете ништо.
Mieke Tasch - вашиот тренер во InShape на тема горење на маснотии во телото - како можам брзо да ги согорувам телесните масти
Слабеењето, намалувањето на маснотиите во телото или менувањето на диетата и начинот на живот е често прашање на дисциплина.
Во секојдневниот живот, наидуваме на многу пречки што ни отежнуваат да го следиме нашиот план. Покани за вечера, службени патувања, одмори, забави и соработка ни отежнуваат да ослабнеме.
Кои совети и трикови препорачувате како да останете „на вистинскиот пат“ без социјално целосно да се изолирате?
Јас секогаш велам: дисциплината е добра, но стратегијата е подобра!
Секој мора да се организира. Среќа, ако можете да си дозволите тренер кој ви дава по мерка концепт за вашата дневна рутина ...
Ви дава одлична структура и стратегија за брз напредок и за да не излезете од рамнотежа (на пр. Преку претренирање).
Совршена програма за почетници дома и за жени кои и онака имаат малку време!
Вашето врвно коло согорувач на маснотии за намалување на телесните масти?
Ако сакате да постигнете многу, природно ја напаѓате најголемата мускулна група: нозете и задникот!
Интегрирајте го овој круг во тренингот секој втор ден во следните четири недели:
- Наклонет притисок на нозете, стапалата поставени широки или сумо-сквотови со тежина: по 15 повторувања (за напредни корисници: 10 повторувања со максимална тежина)
- Екстензии на нозете; (l + r) 10 WDH со максимална тежина
- Ножиците скокаат до неуспех
Ви благодариме за интервјуто!