Водич за обликот и мускулите Нашата 12-неделна програма за вашето тело за благосостојба!
Дали сте подготвени за обликот на вашиот живот? Потоа, заборавете на комплицираните планови за исхрана и тренинзи без јасен концепт. Без оглед на тоа дали сакате да станете во форма или да спакувате лопата на мускулите - ќе најдете сè што треба да знаете во нашите нови водичи.
Нашите водичи ќе ве придружуваат дванаесет недели на патот до вашето велнес тело. Развиен од искусни лични тренери и заедно со нутриционисти.
Водич за форма или мускул - кој водич е соодветен за вас?
На обичен јазик, ова значи: Ако сакате да градите мускули, ви го препорачуваме Водичот за мускули. Членството во теретана не е потребно, но барем треба да имате пристап до тегови и мрена.
Дали имате обликување на целите и сакате навистина да го загреете метаболизмот во испотени тренинзи H.I.I.T со сопствената телесна тежина? Тогаш Водичот за облик е вистинскиот избор.
За првичен увид, ги прашавме нашите двајца професионалци за обука и исхрана, Елиса и Доминик, што е ново за нашите водичи и кои дополнителни совети што ги имаат за вас и вашиот нов начин на живот.
Нашите нови водичи ги добивате исклучиво во нашите про пакети - или за слабеење или за градење мускули.
Доминик, ти како експерт за обука на кого дали во моментов би ги препорачале нашите нови водичи?
Би ги препорачал новите водичи на сите почетници. И водичот за облик и мускулниот водич треба да го олеснат започнувањето на новородените. Затоа, тука ќе ги најдете најважните основи за градење мускули или слабеење. Сè е едноставно објаснето и лесно за употреба, што ги прави водичите многу корисни за сите почетници.
Редовна обука и урамнотежена исхрана - ова се двата темели на нашите водичи. Но, колку често треба да тренирате за една недела за да постигнете ефект, Елиса?
Тоа зависи од искуството за обука, индивидуалните цели и, се разбира, и од личноста. За сите почетници, препорачливо е да се прават 2-3 единици неделно. Отпрвин, телото реагира брзо на новите стимули, но исто така не треба да биде преоптоварено. Ова е важно од една страна да се минимизира ризикот од повреда, но и да се одржи мотивацијата. Ако сте тука веќе подолго време, единиците може да се зголемат за да се зголеми интензитетот. Сепак, времето на регенерација не треба да се занемари, бидејќи мускулите растат само во ова време.
Наш совет: наш Обнова Аминос ви помогне брзо да се подготвите за следниот тренинг. Благодарение на комбинацијата на Л-глутамин и висококвалитетни BCAA во докажаниот однос 2: 1: 1.
Нашите водичи велат дека обуката е важна редовно да се спроведува и зголемува. Но, што правиш кога не се чувствуваш како ден Имате план за обука, Елиса?
Со помош на фиксен план, најдобро гледам кои успеси во обуката веќе ги постигнав. За возврат многу ме мотивира. Ако мотивацијата сè уште недостасува, тогаш сакам да се состанам со пријатели на тренинг или да направам „забавен тренинг“. Потоа правам вежби што обично ги правам поретко.
Доминик, многумина немаат доволно време да готват раскошно секој ден или да ја одмерат својата храна. Како е структуриран концептот за исхрана во новите водичи?
Нутриционистичкиот концепт во упатствата треба да ви помогне правилно да јадете интуитивно. Затоа не треба тука прецизно да ја мерите храната. Наместо тоа, добивате список со храна со упатства за тоа колку раце можете да земете од различна храна. Ова го прави готвењето многу флексибилно и заштедува време.
Наш совет: многу вкусни рецепти може да се најде и кај нашите Страница за рецепти.
Развивме многу нови рецепти за водичи. В.elches е вашиот нов омилен рецепт од нашиот водич за градење мускули, Доминик?
Сакам моите оброци да бидат некомплицирани. Не ми доаѓа да стојам во кујната со часови и макотрпно да ги исекувам сите состојки. Затоа мислам дека новите рецепти во Водичот за мускули се навистина добри. Омилен ми е садот со пилешко со сладок компир. Лесно е да се подготви, има одличен вкус и ви обезбедува здрави јаглехидрати и многу протеини.
Наш совет: и нашиот Енергетска лента ви обезбедува доволно јаглехидрати. Таа е идеална закуска пред тренинг или помеѓу нив. Природниот кофеин од растението гуарана исто така го обезбедува потребниот енергетски удар.
Додатоците не се задолжителни во текот на 12 недели, но тие можат да бидат корисни за брзо апсорбирање на важните хранливи материи. Елиса, која извор на храна-Производот стана составен дел од вашето секојдневие?
Во принцип, важно е да се јаде добро. Додатоците можат да помогнат адекватно да се снабдува телото за време на фазите на обука. Особено сакам да ги користам деновите за обука, но и за слободните денови Протеински шејкови од извори на храна. Со ова ги покривам потребите за протеини во секое време. Она што особено ми се допаѓа во врска со шејковите е тоа што се подготвени брзо и лесно. Без оглед на целта што ја извршувате, без разлика дали е жена или маж, губење тежина или градење мускули, протеините се неопходни за нашето тело и ја поддржуваат нашата цел за здраво и здраво тело.
Доминик, што им препорачувате на сите што успешно ги поминаа 12-те недели? Што се случува после тоа?
Двата водичи ви даваат добар вовед во тренингот со тегови. Ако тренирате правилно како почетник 12 недели, веќе треба да имате видливи резултати. Се разбира, можете само да го започнете планот одново и да се подобрите понатаму.
Но, исто така можете да го направите следниот чекор и да започнете да ја делите обуката. Ова значи дека го поделивте тренингот на вежби за притисок и влечење, на пример. Така што тренирате различни мускули секој ден и имате уште подобри резултати.
Здрав начин на живот трајно да се одржува, за некои може да биде предизвик. Веќе некое време сте спортски, Елиса. Како успевате да останете на топка на долг рок??
Здравиот начин на живот е добар и за телото и за душата. Сосема е нормално дека работите не одат секогаш како што сакате. Затоа, најважно е да се постави реална цел. Со цел да се препознае напредокот, помага да се забележат зголемувања на тренингот или да се фотографираат со телото. Здравствените аспекти, како што е подобрата издржливост, исто така, можат да бидат мотивирачки. Но, пред сè, не треба да се ставате под притисок и да се забавувате.
Дали вие двајца сè уште имате врв-совет, што сакате да ги дадете на другите на нивното фитнес-патување?
Доминик: Мојот врвен совет за вашето фитнес-патување е: Не очекувајте голем успех преку ноќ. Не е важно дали сакате да изгубите тежина или да изградите мускули - одвојте време. Назад секогаш ќе има падови, тоа е сосема нормално. Често пати, луѓето преценуваат што можат да направат за неколку недели и го потценуваат она што можат да го направат за неколку години. Значи, дури и по 12-те недели мора да бидете во тек. Со водичите, сега го имате потребното знаење.
Елиса: Апсолутно се согласувам. Мојот врвен совет за вас е: Не имитирајте ги другите, туку пронајдете што ве прави среќни. Така ќе ја постигнете секоја цел во вашиот живот.