Водич за здрави коски; Зглобовите ја поддржуваат WELLSANA
Скелетот за возрасни е составен од 206 до 214 коски и повеќе од 650 мускули кои го држат телото исправено. За да избегнете болка во зглобовите, редовното вежбање, прилагодено на вашите потреби и какви било физички ограничувања, е еден од најважните фактори. Со активен животен стил, можете да го стимулирате протокот на крв во мускулите и зглобовите, а со тоа и снабдувањето со хранливи материи. Во WELLSANA, откријте што можете да направите за да ги одржите коските и зглобовите здрави.
1. Совети за здрави коски и зглобови
Зајакнете ги коските, мускулите и зглобовите преку редовно вежбање: Ова го поддржува градењето на мускулите и спречува предвремено распаѓање.
Спорт што е нежен за зглобовите: Пешачење, велосипедизам и пливање се најдобри тука. Зглобовите не се под стрес и циркулацијата се одржува.
Полесно е со соодветна телесна тежина: Премногу телесна тежина ги оштетува и зглобовите. Секојдневното вежбање помага во одржување или постигнување здрава тежина. И, тоа не само што може да има позитивни ефекти врз зглобовите: целото тело може да има корист од тоа.
Балансирана храна и насочени додатоци во исхраната: Овошје, зеленчук, цели зрна и посни млечни производи се одлични за добивање на вистинските хранливи материи во вашите коски, зглобови и мускули.
2. Витални супстанции и хранливи материи за мускулно-скелетниот систем:
Витаминот Д не само што го поддржува имунолошкиот систем, туку може да промовира и употреба на калциумот содржан во храната. Има малку храна што го содржи овој витамин, повеќето од нив се мрсна риба и масло од црн дроб од треска. Се формира во кожата со дејство на УВБ зраците од сончева светлина и затоа е единствениот витамин кој не се апсорбира само преку храната.
Витаминот Ц не може да се произведува од самото тело, но тој е важен за функцијата на коските и 'рскавиците. Можете многу добро да го добиете од јадење агруми, брокула, пиперки и зеле од Брисел. Бидејќи витаминот е многу чувствителен на светлина и топлина, тој треба да се консумира првенствено преку неварена храна што се чува само за кратко време.
Витамини Б6, Б12 и фолна киселина можат да го регулираат метаболизмот на хомоцистеин и исто така се одговорни за здравјето на коските. Меѓу другото, ги има во бананите.
Калциумот може да придонесе за функцијата на мускулите. Млечни производи и минерална вода богата со калциум, кои можат да го надополнат дневното мени, се погодни за внес на калциум.
Магнезиумот ја поддржува структурата на коските и е исто така важен за работата на нервите и мускулите.
Цинкот е важен микроелемент и може да помогне во одржување на коскената маса.
Флуорот е потребен за минерализација на коските и забите.
3. Проблеми со зглобовите и нивни предизвикувачи
Болката во зглобовите не е невообичаена. Во повеќето случаи, абењето и расипувањето или повредите се причина за болка во колената или грбот - тоа е она што лекарите го нарекуваат остеоартритис.
Зглобовите погодени особено често:
Абење на зглобовите (остеоартритис), во кое зглобната 'рскавица е хронично оштетена и истрошена подолг временски период, главно се забележува во зглобовите што треба да ги поднесат оптоварувањата. Тоа се првенствено зглобовите на коленото, колкот и глуждот.
Воспаление на зглобовите (ревматоиден артритис) може да се појави во зглобовите и прстите. Но, исто така, болка, оток, црвенило или ограничена подвижност на колената, лактите и рамената може да бидат знаци на ова.
Бурзитис (бурзитис) често се јавува после периодични механички оптоварувања и може да предизвика болка во колкот, лактот, коленото и рамото. Бурсите се мали ткивни вреќи кои содржат синовијална течност и главно се наоѓаат помеѓу цврста површина и друга структура на ткивото.
Во акутен напад на гихт, активиран од покачено ниво на урична киселина, влијае на зглоб во нозете. Најчесто се протега на глуждот и коленото зглоб кој е под влијание на акутна силна болка.
4. Кога треба да одите на лекар?
Понекогаш болката во зглобовите поминува сама по себе, но треба да посетите лекар ако:
- мобилноста на зглобот е ограничена
- Се појавува треска
- зглобовите отекуваат
- се појавува црвенило на кожата во областа на болниот зглоб
- Зглобовите болат повеќе од еден час наутро и навечер
- Болки во зглобовите се јавуваат по повреда
5. Општи совети за болка во зглобовите
Покрај одмор и соодветна терапија за постојани симптоми, можете исто така да направите нешто во секојдневниот живот за да спречите или ублажите од болката во зглобовите.
Треба да избегнувате еднострани товари од торбите за носење.
Ослободете го стресот, така што мускулите се опуштени, на пр. Б. преку автогена обука.
Менталниот стрес може да влијае и на зглобовите. Обидете се свесно да паузирате, да направите нешто добро за себе и да ги исклучите досадните мисли.
Прекумерната тежина може да поттикне абење на зглобовите и на тој начин да претставува дополнителен товар. Можете да се спротивставите на зголемената тежина со здрава исхрана и вежбање.
Во случај на акутна или хронична болка, може да помогне да се шири крем за зглобови, кој има висококвалитетни состојки или ефект на затоплување, на погодениот зглоб и нежно да го протрие.
Тренингот за издржливост е многу погоден за зајакнување на мускулите и зглобовите. Пливањето или возењето велосипед се најлесни на зглобовите. Jогирањето, од друга страна, честопати може да има негативен ефект врз проблемите со зглобовите поради големиот стрес на зглобовите.