ВОДИЧНА ГИМНАСТИКА - Информации за доктор Ро
Сте чуле за гимнастика во вода?
Ако не, јас ти кажувам дека овој спорт добива сè повеќе следбеници. Сè што ви треба е само базен. Не мора да знаете ниту да пливате. Главната предност е тоа што сите мускули работат, но без премногу да ги стресат зглобовите.
Jогирање, аеробна гимнастика или кој било друг спорт што се практикува на копно се одлични за телото, но имаат неповолна положба: потребни се многу зглобови, особено на глуждовите и колената поради ударот со тврдата површина.
Во случај на водена гимнастика, водата поддржува дел од телесната тежина, што значи дека зглобовите имаат помала тежина да издржат.
Друга предност е што напорот е помал, температурата на телото не се зголемува многу, така ќе се чувствувате попријатно отколку за време на вежбите на копно.
Што ако не знаете да пливате?
Нема проблем. Огромното мнозинство на вежби се прави во вода што достигнува до половината или градите.
А сесијата за водена гимнастика обично трае помеѓу 45-60 минути, за кое време се изведуваат загревање, истегнување и вистински вежби. Најчесто, вежбите се придружени со музика. Ви препорачувам движењата да ги изведувате што е можно побавно, полека.
Овој вид на вежба може да го практикуваат сите, без оглед на возраста, полот, фитнесот, тежината.
Најголемите придобивки ќе се видат кај оние кои:
-имаат проблеми со зглобовите
-дебели и прекумерна тежина
Придобивките од аеробик во вода на вашето тело:
· Флексибилност: телото со текот на времето станува многу пофлексибилно затоа што вода вежби ги тонизираат мускулите, истовремено работат на зглобовите.
· Опоравување/одмор: докажано е дека вежбите за вода помагаат во враќањето на подвижноста и ја елиминираат млечната киселина од телото.
· Мал напор: во вода, забрзувањето на дишењето е незабележливо, напорот е потежок за чувство.
· Сила/мускулна сила: во вода, отпорот е 4 до 42 пати поголем отколку во воздухот.
· Нула повреди: во вода, вашето тело не е склоно кон повреди. Водата поддржува 90% од вашата телесна тежина, што го намалува ризикот од повреда.
· Горење на маснотии: вода вежби работат подеднакво ефикасно во согорувањето на маснотиите, како вежби изведени на копно.
· Баланс: водните вежби ја подобруваат координацијата, истовремено градејќи мускулна симетрија.
· Функционалност: вертикалната положба во водата е ефикасна подготовка за дневни активности за кои е потребно повеќе.
· Одржување на правилна положба на телото: водата ги зајакнува грбот и стомачните мускули, ова помага да се одржи добра позиција.
· Ослободување на стресот: потопување во вода доведува до моментални биолошки промени, вклучително и зголемување на протокот на крв и будење на сетилата, сето тоа доведува до пониско ниво на стрес.
· Водата има и ефект на масажа затоа што ги допира сите мускули на телото.
Еве неколку едноставни вежби што можете да ги направите во вода:
Водени вежби за нозе:
Вежба I: Потопете се во вода вертикално. Startе започнете со одење полека, забрзувајќи по патот сè додека не постигнете лесно трчање.
Вежба II: телото е во исправена положба. Направете пар ножици со нозете напред и назад. Потоа координирајте ги рацете и нозете како ски движење.
Вежба III: седи исправено, со прстите кон врвот на базенот. Истегнете ги рацете и нозете настрана, а потоа вратете се на почетната позиција.
Вежба IV: телото е во исправена положба. Донесете ја секоја нога на површината на водата и вратете се на почетната позиција. Истата работа ја правите со секоја нога, обидувајќи се да ги фатите прстите со спротивната рака. Ова движење не се препорачува за луѓе со проблеми со грбот.
Водни вежби за стомакот:
Вежба I: седнете во водата до бутовите, со малку свиткани нозе. Свиткајте ги колената со туркање на седиштето малку назад, како да сте седеле на стол. Останете така 30 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција.
Вежба II: Седнете во вода како да сте седеле на стол. Држете ги рацете странично, подалеку од телото и нозете свиткани и затворени. Свиткајте ги нозете и лево и десно.
Вежба III: седнете на дното во водата со испружени нозе и советите на површината на водата. Со раширени раце напред, свиткајте се напред и обидете се да ги допрете колената со градите.
Вежба IV: седи во вода во исправена положба со раздвоени раце и исправени на страна. Со благо свиткани колена настрана и стопани притиснати, повлечете ги нозете нагоре и назад.
Водени вежби за рацете (бара тегови):
Вежба I: Држете ги рацете свиткани настрана. Повлечете ги тегови кон градите и извадете ги.
Вежба II: има вертикална положба на телото во водата, свиткајте ги лактите, наизменично на рацете. Не ги оддалечувајте рацете од вашето тело.
Вежба III: донесете ги рацете напред, допирајте ги, без да ги свиткате лактите и потоа вратете ги назад.
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 12812 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(31 март 2010 23:54) Јулијана Морару кажа
Со оглед на ситуацијата во која се наоѓате од гледна точка на здравјето, препорачувам воден аеробик; Главната предност е тоа што сите мускули работат, но без премногу оптеретување на зглобовите. Водата поддржува дел од телесната тежина, што значи дека зглобовите имаат помала тежина да издржат. Ваквите сесии се одржуваат во многу базени за да имате избор. Со среќа!
6 ноември 2020 годинаЕлектролити и спортови
Можеби сте чуле дека по подолг физички напор, особено во топлината, важно е да користите електролити.
21 октомври 2020 годинаПремногу витамини можат да бидат опасни?
Да не мешаме витамини со бонбони:)) Иако витамини се многу важни за правилно функционирање на
10 октомври 2020 годинаШто е лимфна дренажа
И со медицински и со естетски придобивки, лимфната дренажа ја стимулира циркулацијата на лимфата, така што процесите
29 септември 2020 годинаКофеин и спортски перформанси
Добро и ароматично кафе наутро или едно пред тренинг.Екое време, кофеинот беше на списокот на супстанции.
23 септември 2020 годинаШто пливачи треба да јадат пред натпреварот
Како што се приближува натпреварот, емоциите се зголемуваат, но исто така се зголемуваат и прашањата: што да јадам, така што