Волшебните 20 минути - чувство на ситост

Го знаете тоа: го изедовте вашиот ручек, на пример, и сфаќате дека сè уште можете да јадете нешто. Не се чувствувате сити веднаш после јадење. Сè уште чувствувате малку глад и почнувате да јадете друга порција.

Почекајте околу 20 минути после јадење и ќе забележите дека се чувствувате сити. За 20 минути можете да јадете многу, на пр., Добивате втора помош или јадете друг десерт, грицкајќи неколку слатки тука и таму.

Обрнете внимание на 20 минути-30 минути за добро чувство на ситост (особено со дебелина)

Бидејќи јадеме побрзо отколку што треба, чувството на ситост се јавува само по околу 20-30 минути по јадење. Ова осигурува дека сте уште гладни веднаш откако јадете. Ако ја јадете истата храна полека и со мали гризнувања, ќе забележите веднаш после јадење дека сте навистина сити.

Но, ако ја јадете истата храна за 5-10 минути, ќе забележите дека навистина може да јадете нешто, а потоа посегнете по друга порција или нешто слатко.
Ова може да има фатални последици бидејќи гарантира дека ќе јадете повеќе отколку што навистина ви треба. Ако сте толку брзи секој пат или ако не чекате додека не се појави вистинското чувство на ситост, ова доведува до зголемување на телесната тежина на долг рок.

Придружете се на нашата заедница за слабеење на Фејсбук - разменувајте идеи со истомисленици кои сакаат да изгубат тежина на долг рок и одржливо:

Колку треба да јадете ?

За да биде сит, на возрасно лице му треба дневно внесување од 1 до 1,5 килограми. Ова значи дека треба да прибегнете кон нискокалорична храна.

Овој пристап автоматски гарантира дека јадете подолго и дека стомакот е исполнет со точна количина.

Добар совет е да имате обичен ручек, на пример, шпагети со многу зеленчук. На пример, можете да додадете брокула и неколку моркови. Ова го прави јадењето помалку калорично (на 100 грама), но тоа е голема количина храна и има одличен вкус.

Која е една од најлошите грешки во дебелината?

Најголемата грешка што можете да ја направите со дебелината е засладени пијалоци да пие. Од една страна, нема џвакање при јадење, а од друга страна не го исполнува стомакот. На крајот на краиштата, цревата не мора навистина да работи.

Ова осигурува дека консумирате непотребни калории што ве спречуваат да изгубите тежина. Откријте тука во написот за последиците од пијалоците со шеќер и запознајте се со можните алтернативи.

Сумирајќи, треба да се каже дека треба да одвоите време за јадење. Треба да се избегнува избрзано и брзо јадење.

Потребата да се јаде друг дел, исто така, може да се намали со малку чекање. Држете се до 20-30 минути по јадење. Ако и после 20-30 минути сепак сте навистина гладни, можете да користите јаболко или зеленчук.