Воздржување од шеќер - само-експеримент за ефектот аха
Тоа всушност започнува наутро: агол со ореви со второто кафе (со шеќер), неколку гумени мечки со мене на патот. На ручек има здрав ручек - салата, зеленчук - но ништо не работи после тоа, без чоколадо! Мал кифла со еспресо. Речиси беспрекорна транзиција во попладневните часови со остатокот од трошката трошка или неколку гумени мечки ... Во клинчот со садот со грозје ...
... и крајната шеќерна змија - внатрешен врв
Направете брз шопинг околу крајот на денот - киселите гумени змии ја течат мојата уста - најдоброто нешто што треба да направите е да ги јадете пред да сфатам дека ги јадам ... Или нешто слично ... Тоа беше инсајдерски совет сега. После плаќањето, секако. Но, пристигнување ПРЕД дома. Тие не се таму, така што никогаш не биле таму ...
„Дали навистина забележувате дека јадете цело време?
Малку навреден мислам така, што? На моето тело му треба само тоа! Она што на моето тело навистина му треба во одреден момент се растегливи панталони за џогирање. Вагите веќе врескаат. И јас.
Замката за инсулин и мојот момент на АХА
Јануари е Уве во моментов одржува уште едно прекрасно, интересно предавање на тема здрава исхрана и штотуку дојде до точка на инсулин. Мој омилен шок пример: приказната за бурето со инсулин. Ја покажува конечноста на инсулинот со премногу шеќер на толку застрашувачки убав начин. Тоа значи, дури и ако го користам својот инсајдерски совет, моето тело користи инсулин за транспорт на шеќер и не е импресиониран од фактот дека никој не го гледа ...
Учесниците висат на усните на Уве, говорникот кој изгледа како шеќер да не може да му наштети. Но, тој исто така вели дека тоа е случај затоа што отсекогаш редовно се занимавал со огромни спортови на издржливост. Ниту еден, ниту 5, или 10 часа неделно. Па, понекогаш има само 10 ... Но, дефинитивно, многу повеќе од нормална личност “Еден„ нормален “атлетичар не издржливост прави околу 2.500 чекори на ден. Ништо не гори таму ... Во минатото, поминавте просечно по 10 км на ден ... Но, тоа не е всушност проблемот во моментот. Темата е дека за време на ова предавање одеднаш паѓа од моите очи како скали: Шеќер - зголемување на инсулин - намалување на инсулин - глад ... глад за шеќер - зголемување на инсулин - намалување на инсулин - глад за, знаеш. Проблемот е во шеќерот!
Шеќерно лудило! Мора да биде расиплив!
Отсега ќе престанам да користам шеќер, си велам!
Денот започнува опуштено: можете да јадете јаглехидрати наутро. Ти би требало. Мојата мантра: Маснотиите горат во оган на јаглехидрати. Има овесна каша со овошје и јогурт. Додадете 1-2 јајца. Утринска прошетка со кучето. Зеленчук на ручек, вкусно, секогаш ми се допаѓа тоа. После јадење - ми се допаѓа да јадам слатки, но ги оттурнувам. Првите денови треба да бидат тешки, а потоа работите да се подобрат, велат тие. Па јас се измачувам во текот на првите 2,5 дена ...
Одеднаш првиот контакт со шеќер БЕЗ желба за тоа. Јас сум збунет. Уште поголемо чудо: Од сега останува. Да, можев да јадам слатки, но не морам. Не е многу тешко да се направи без него. ... Не чувствувам глад дури и ако се погрижам да јадам доволно протеини. И, исто така, масти - понекогаш имам чувство дека не можам повеќе, не можам да јадам толку многу! Не мора.
Отсекогаш мислев дека сум недисциплинирана, на моето тело му треба, не можам да одолеам кога има шеќер ...
Сега знам дека тоа е сосема нормален процес во организмот: шеќер - зголемување на инсулин - намалување на инсулин - глад за шеќер. Толку едноставно. Толку лесно! На телото му треба шеќер, но најмногу допир со она што го јадеме секој ден! Потребни му се протеини и масти, а обично ги „сака“ особено. Протеински пијалоци или протеински ориентирана исхрана воопшто често имаат позитивно влијание врз целокупниот изглед, кожата и косата
Каде е всушност шеќерот насекаде?
Секако, делот од тестенини е вкусен. Исто така, јасно: делот со сос лесно ја надминува дневната цел од околу 60 гр. И произведува глад за - шеќер. Значи: без јуфки. Без овошје, барем не попладне или навечер. Без ролни, дури ни оние направени од цели зрна. Без леб (да, тоа е тешко!). Можете да го направите тоа ригорозно или да поставите „краен рок“: Нема јаглехидрати по 16:00 часот, на пример, мора да го пробате. Што јадеш наместо тоа? Сите видови на зеленчук (дури и ако содржат јаглени хидрати, тие се со долг ланец, кои добро ве исполнуваат и предизвикуваат не толку силно зголемување на инсулинот), салати, дури и со облекување, но без шеќер, какво било сирење, не-вегетаријанците можат да јадат месо и изедете ја вашата храна со риба (се разбира, не од фабричко земјоделство што е можно повеќе!), Мешунките како наут и леќа се вкусни и брзо се подготвуваат. А навечер? Можеби парче сирење? Оревите се исто така одлични закуски. Без суво грозје. Тие работат само на долги патеки или скокови ...
Спортот за издржливост е најдобар партнер за здрава исхрана во секој случај (покрај тренингот за сила и менталната сила, четирите столба на принципот ШОРК Спорт), т.е. надвор, за трчање, патеки, трчање, пешачење, одење, возење велосипед, лизгање итн. Со куче, дете или сам. Како што одговара, главната работа е движење.
… Дали сте?
Сакам да поминувам низ ова што е можно подолго и да видам каде ме води. Без шеќер до Велигден. Или како целосна промена во исхраната ... Ајде да видиме. Што правиш?