Враќање на стомакот по бременоста - Клуб за бебиња
Мора да земеме предвид два главни аспекти при започнување на специфични вежби за стомак по бременоста. Абдоминалните вежби се препорачуваат да се изведуваат во максимална безбедност и ефикасно да се зајакне зарамнувањето на абдоминалниот wallид. Откријте како да го направите ова директно од Рамона, Инструктор по мајка и фитнес и аеробик на светска класа.
Прво, основна компонента за враќање на абдоменот и основен развој е да се научи и контролира обликот на абдоминалниот wallид за време на вежбањето. За да го направите ова, треба да го навикнете стомакот за време на напор да се повлекувате пред 'рбетот. Најбрзиот и најбезбедниот начин да се развие рамен абдоминален wallид по бременоста е да се извршат специјални вежби после породувањето кои специфично ја развиваат оваа суштинска вештина.
Второ, динамичката стабилност е уште една клучна компонента на вежбите после породувањето за враќање на рамен стомак. Овој поим може да звучи како противречност, но сепак се однесува на можноста да се задржи правилната позиција за време на вежбата. Бидејќи по бременоста, и зглобовите и мускулите на стомакот се ослабени, лесно е да се користи тежината и јачината на екстремитетите за да се создаде совршено усогласување помеѓу карлицата и 'рбетот. Кога коските не се поставени правилно, мускулната функција е нарушена, што во голема мера ја намалува ефикасноста на вежбите.
После бременоста, мајката мора да научи да препознава и да го елиминира несаканото движење за време на вежбање, а тоа се прави само преку тренинг (повторување на движењата). Динамичката стабилност е основна вештина што ви овозможува да ја развивате вашата јачина на јадрото.
Тајните на рамен стомак
Вистинската тајна за израмнување на абдоминалниот wallид по бременоста е да го направите тоа однатре и надвор. Ова се прави прво со развивање на мускулна издржливост, а потоа со добивање на функционална контрола. За почетници, треба да се избегнуваат традиционални вежби како што се стомачни и коси кадрици, кои ги зајакнуваат надворешните слоеви, rectus abdominis и надворешните коси. Почнувајќи со ваков вид стомачни вежби по бременоста, концентрацијата на мускулна контракција ќе се изврши на надворешните стомачни мускули, со што ќе се надминат помалку развиените внатрешни мускули. Ова ќе предизвика абдоминален wallид да се издува нанадвор за време на напор.
Во фитнесот како и во спортот, она што го практикувате е она што ќе го добиете. На пример, оние кои тренираат со големи тежини и малку повторувања ќе развијат мускулна сила, а оние кои користат средни тегови со голем број повторувања, ќе развијат мускулна издржливост. Враќањето на стомачните вежби треба да избегне зголемување на абдоминалниот wallид што го влошува одвојувањето на абдоминалните мускули и придонесува за многу проблеми по породувањето, како што се болки во грбот, нестабилност на карлицата, проблеми со држењето на телото и уринарна инконтиненција. .
Најчестата стапица за новороденчињата е недостаток на сила и функционална контрола во попречниот абдоминален мускул (ДДВ), ова е мускул кој помага да се компресираат ребрата и висцератите, создавајќи торакална и карлична стабилност. Докажано е дека жените кои традиционално се обидоа да си го вратат стомакот не постигнаа задоволителни резултати. Стомакот порасна, но не се изедначи. Нивните стомаци, особено под половината, излегуваат и остануваат кружни.
Како да добиете најдобри резултати
Најбезбеден и најбрз, но исто така и најефикасен начин да ја извајате половината и да развиете убава и хармонична форма околу трупот, е да започнете вежби за стомак по породувањето со вежби кои го изолираат и зајакнуваат попречниот абдоминален мускул. Откако овој мускул повторно ќе стане силен, тогаш можете постепено да додавате вежби кои работат на надворешните слоеви, сè додека одржувате профил за рамен стомак. Користењето на овој метод не само што ќе го израмни и тонира стомакот, туку исто толку важно, ќе ги обучи сите четири слоја на абдоминалниот wallид да работат синергетски.
Никогаш не е доцна да се реши проблем!
Не паничете, дури и ако сте родиле бебе во последната година, или неколку повторени раѓања, а абдоминалните мускули биле погодени. Никогаш не е доцна да го вратите стомакот одвнатре и надвор. Земајќи го предвид правилниот редослед на вежби, можете да ја стекнете оваа важна способност и значително да го подобрите обликот на стомакот.
Враќање на стомакот по бременоста - Функционална нерамнотежа:
Обука преку рутински вежби на надворешните стомачни мускули и занемарување на длабокиот слој создава функционална нерамнотежа во абдоминалниот wallид. Лошите невромускулни структурни резултати го инхибираат развојот на динамичка стабилност и јачина на јадрото. Тие ја поставуваат сцената за неколку видови проблеми со грбот специфични за бременоста.
Враќање на стомакот по бременоста - Нерамнотежа на мускулите:
Бременоста создава промени во целото тело. Како резултат на постуралните промени по бременоста, постојат одредени специфични мускулни групи кои станале премногу контрахирани, додека другите мускулни групи изгубиле значителна тежина. За целосно закрепнување по бременоста и развој на тело кое не само што изгледа добро, туку и функционира, треба да ги решите сите овие промени.
Мускулни групи кои стануваат премногу склучени поради бременост:
• Флексори на колк
• Мускули на долниот дел на грбот (лумбален)
• Бутовите
• Градите
• Рамења (особено мускули што ги креваат рамениците)
• Мускули зад вратот (трапез)
Мускулни групи кои стануваат слаби како резултат на бременоста:
• Карличен под
• Мускули на горниот дел од грбот
• Надворешни ротатори на рамото
• Задникот
• Абдоминалниот wallид
Абдоминалниот wallид не само што е ослабен по бременоста, туку влијае и на периодот на одмор, а промените што се случуваат по целиот процес (бременост и раѓање) имаат значајна улога; Токму затоа стомакот е мек и паѓа веднаш по раѓањето. Овие промени и екстремниот недостаток на мускулен тонус особено влијаат на жените кои стануваат мајки за прв пат (запомнете дека сè е привремено и од ваша моќ е да го промените ова).
WorldClass ја создаде програмата „БИДЕТЕ МАЈКА ЦЕЛА ЕНЕРГИЈА“ посветена на мајките кои сакаат да се вратат во форма по раѓањето.
Оваа програма им нуди можност на сите мајки кои сакаат да ја вратат својата фигура пред бременоста, да постигнат рамнотежа помеѓу физичкото и менталното и да го вратат својот тон, под мое водство како тренер и мајка. Ако сте подготвени и сакате да започнете програма за фитнес, изберете да поминете неколку часа неделно во круг на жени кои ги имаат истите активности, кои се заинтересирани за вашите приказни и искуства, чувства и од кои можете да научите нови работи. и корисни. НАПРАВЕТЕ ЈА ПРОМЕНАТА ПОТРЕБНА со мене и другите мајки веќе запишани во програмата.
Мајки кои не слушнале за оваа програма сега имаат можност да присуствуваат на бесплатна сесија за евалуација/обука со мене.
Повеќе детали за програмата може да најдете на www.worldclass.ro/mamici. За регистрација, контактирајте ме директно на: [email protected]
РАМОНА ВАСИЛЕСКУ ХНЈАТЕК
30 години, мајка на Патрик (1 година и 2 месеци)
Инструктор за мајка и фитнес и аеробик