Време за боди-билдинг до тегови! Време е да се тегови - боди-билдинг
Дали сакате да се смените? Тогаш е време да ги направите тегови!
Ако сте задоволни со себе и вашето тело, тогаш сте совршени како што сте. Но, ако сакате да го промените вашиот изглед, време е да направите тегови! Боди-билдинг и градење мускули е ваш избор!
Веројатно веќе сте се погледнале во огледало и сте помислиле: Би сакала да изгледам поинаку, можеби би сакала да бидам малку витка или да имам повеќе мускули. Но, како можам позитивно да влијаам на моето тело? Како моето тело го менува својот изглед? Каде и како да започнам?
На овој блог сакам да ве научам на основите и вештините за да ја постигнете својата цел!
Бодибилдинг: градење мускули со тегови
Кога мислите на боди-билдинг или боди-билдери, веројатно мислите на премногу огромни мускули и мажи ... Иако ова не е сосема погрешно, ние сме на професионално ниво на боди-билдинг тука. Да се намали боди-билдингот на ова би било премногу кратко. Или, исто така, мислите дека секој велосипедист се трка и се вози на Тур де Франс? Или секој џогер природно учествува во маратони?
Бодибилдингот е спорт со кој секој може да се занимава на која било возраст. Сами или со пријатели. Не ви треба никаква специјална опрема или претходно знаење. Едноставно, регистрирајте се за бесплатен пробен период во теретана и испробајте го. Овој спорт е идеален за промена на вашиот изглед и ви нуди физички и психолошки придобивки.
Терминот „боди-билдинг“ значи нешто како „градење на тело“, односно видливо да го смените изгледот на вашето тело. Можете исто така да го преведете на германски како „градење мускули“. Вие сепак нема да го промените само вашиот изглед.
Исто така, ја зголемувате вашата физичка подготвеност и перформанси и станувате посамоуверени и поизбалансирани.
Што ви носи боди-билдингот?
Преку боди-билдинг, сакаме да постигнеме раст на нашата мускулна маса, т.е. градење на мускулите. Повеќе мускули значат повеќе атлетски изглед и повеќе калории да се потрошат истовремено. Ова се прави преку обука за прогресивна отпорност. Ова значи дека постепено ги зголемувате тежините за обука со текот на времето од тренинг до тренинг. Може да тренирате со слободни тегови или на машини. Се разбира, редовната обука за отпор со тегови или машини исто така ќе ве направи посилни затоа што градите повеќе мускули. Но, зајакнувањето доаѓа на второ место во боди-билдингот. Тежината е првенствено средство за зголемување на мускулната маса.
Зошто треба да боди-билдинг?
Бодибилдингот ви нуди еден во наша доба физичка рамнотежа кон седентарен секојдневен живот. Можете исто така да го промените вашиот изглед како што сакате. Во минатото, нашите предци мораа да работат напорно физички. Само на овој начин тие можеа да обезбедат опстанок и да донесат храна на трпезата: Во камено време, нашите предци мораа да согорат многу калории на опасниот и долг лов на животни. Во средниот век, повеќето од жителите работеле како земјоделци на нивите. Во периодот на индустријализација, голем дел од луѓето работеле како работници во индустријата.
Како што можете да видите, нашите предци во секое време интегрираа физички вежби и напор од напорна работа во нивниот секојдневен живот. Само во наша ера е вообичаено повеќето луѓе да работат во канцеларии кои се физички помалку напорни и претежно седнати. Значи, мора активно да изберете да вежбате и да градите мускули во слободното време, со цел да ја одржите физичката подготвеност.
Поранешен професионален бодибилдер, победник на г. Олимпија, актер и гувернер на САД, Арнолд Шварценегер за боди-билдинг: неговите цели, визии и личен развој.
Диета: Денес само се согорувате
| возраст | Потрошувачка на калории |
| денес | 2000-2700 година |
| средна возраст | 3500-4000 |
| Камено доба | 5000 |
Нашата потрошувачка на калории драматично се промени во текот на историјата на човештвото. Нашите предци согоруваа многу калории во камено доба додека ловеа и во средниот век додека работеа на нива. Денес, сепак, многу професии се состојат првенствено од седечки работни места.
Нашата потрошувачка на калории е соодветно мала, и тоа со безбеден внес на калории во исто време! Сепак, ова создава нови проблеми: јадеме многу калории без да ги согоруваме. Ова доведува до здравствени проблеми, физички и ментални. Многу луѓе се ограничени од прекумерна тежина, имаат дијабетес или не се задоволни од нивниот изглед.
Бодибилдинг и исхрана
Не грижете се: не мора да ја менувате целата диета. И не издржувајте специјалистичко предавање за сите состојки во храната.
Јадевте и пиевте цел живот. Continueе продолжите да јадете и пиете. Прво на сите, боди-билдинг не значи да се прави без. Но, сигурно можете поефикасно да ги извршувате своите цели со прилагодување на вашата исхрана. За да започнете, бидете свесни за некои основни факти за исхраната:
- Секоја храна се состои од 3 макронутриенти: јаглени хидрати, масти и протеини
- Јадете храна што е малку калорична (етикетирани на пакувањето)
- Предупредување: јаглехидратите е друг збор за шеќер! Помалку јаглени хидрати = помалку шеќер!
- Јадете храна што содржи малку јаглени хидрати и маснотии
- Не пијте безалкохолни пијалоци, тоа е само излишен шеќер
- Јадете храна што е многу Протеинот исто така е познат колоквијално како протеин. Тоа е важен градежен блок во секоја клетка во вашето тело. Доволно голем внес на (.) "> Протеин е особено важен во боди-билдингот и градењето на мускулите
- Не останувајте гладни! Јадете многу храна што е малку калорична!
Протеин за успех во боди-билдинг
Богата со протеини, здрава и урамнотежена исхрана е важна во боди-билдингот. Ако јадете само брза храна, вашето тело не може да изведува или да се менува. Вие сте она што јадете. Исто така е важно да не останете гладни!
Бодибилдерите не јадат само мисирка или пилешко со ориз и зеленчук во текот на целата година. Тоа е бајка. Вистина е, сепак, дека бодибилдерите јадат многу месо и производи од животинско потекло. Овие имаат висока содржина на протеини. Зошто протеинот е толку важен? Протеините се уште еден збор за протеини, а голем дел од мускулите се состојат од протеини . На долг рок, вашата цел треба да биде околу 1,5-2 грама протеини на килограм од вашата телесна тежина да јаде.
Па, што треба да направите конкретно?
Не мора да го превртувате целиот свој живот за да ги постигнете своите цели! Најдобар пат е оној по кој можете да одите на долг рок. Еве 4 совети за да започнете:
- Обрнете внимание на вкупниот број калории во храната (напишано на пакувањето)
- Не пијте безалкохолни пијалоци или обидете се да пиете помалку од нив
- Обидете се да не јадете брза храна или бонбони или да ја пресечете на половина
- Обидете се да јадете околу 1,5-2 грама протеини на килограм телесна тежина
Дали ви требаат додатоци во исхраната и додатоци за боди-билдинг?
Важни фактори се вашата цел и тежина. Ако сакате побрзо видливи и поголеми промени во вашето тело, треба да обрнете поголемо внимание на внесот на протеини. Исто така, треба да бидете свесни дека ако имате 100 килограми, треба да консумирате околу 150 до 200 грама протеини. Со телесна тежина од 50 килограми, тоа би било само од 75 до 100 грама.
Информациите за макронутриенти, протеини, јаглени хидрати и масти се на пакувањето на храната. Погледни горе!
Ако имате проблеми со јадење или пиење доволно протеини, додатоците може да ви помогнат. Но, запомнете: тие не се нарекуваат додатоци за ништо. Додатоците не се замена за здрава исхрана!
Како и да е, протеинскиот шејк може да биде вкусен и брз додаток на вашата исхрана, особено после тренинг. Но, обрнете внимание на бројот на калории!
Користете боди-билдинг за вашите цели!
Доколку сакате да го промените вашиот изглед, боди-билдингот е идеален спорт до тебе. Вашето тело реагира на секој стимул што го добива однадвор. Ако треба да работи напорно физички, тој гради дополнителни мускули и се прави подобар и попродуктивен. Ако тренирате со тегови, му давате да разбере: сакам да станете посилни и да ја подобрите вашата кондиција. Затоа прилагодете се!
Кога се комбинира со правилна исхрана, градењето мускули или слабеењето не е магија.
Showе ви покажам како да го направите тоа во овој блог!
Ако сакате да се промените, поразете го вашиот послаб јас. Showе ви покажам како да ги постигнете своите цели со боди-билдинг. Тоа е ZeitzumHanteln.de!
Ви се допадна овој напис, имате предлози или сакате да кажете нешто?
Се радувам на вашето мислење. напиши коментар!
Можеби ќе ве интересира и тоа
Салата: најважните совети за почетници!
Бинго во теретана: Избегнувајте 13 најчести грешки при вежбање!
Протеин - Нештата од кои се создадени вашите мускули!
2 коментари
Сандра
Каква улога игра обуката за издржливост во врска со градење на мускулите? Дали ова треба да се направи во исто време или не е потребно?
Ви благодариме за вашите мотивирачки зборови! Навистина имате чувство како да започнете веднаш! 👍
Себастијан Рате
Здраво Сандра, ви благодарам многу за вашиот прекрасен коментар.
На вашето прашање: Тренингот за издржливост има многу позитивни ефекти врз вашето тело и ум. Најмногу од сè, твоето се подобрува Кардиоваскуларен систем: Getе добиете поголема издржливост во сите физички напори во спортот и секојдневниот живот, на пример Качете се по скалите итн. Покрај тоа, секако можете да потрошите дополнителни калории со тренинг за издржливост и на тој начин да изгубите уште поголема тежина отколку со тренинг со гира.
Тренингот за издржливост сам по себе не е неопходен за правилен тренинг за градење мускули. Точен тренинг во оваа смисла значи да не тренирате со максимални тегови туку голема тежина за вас за многу повторувања. Ако времето на пауза помеѓу индивидуалните сетови се чува што е можно пократко, вие комбинирате тренинг за градење мускули со тренинг за издржливост за вашиот кардиоваскуларен систем.
Како и да е, тренингот за издржливост се препорачува. Кога имате проблеми со кратка издржливост и лесно излегувате од здив Препорачувам да одите некое време на неблагодарна работа или тренер за крос по тренингот со гира.