Врската помеѓу спиењето и слабеењето БиоВитамин

Ноќниот сон не само што влијае на нивото на енергија во текот на денот, туку може да има и важно влијание врз вашата тежина.

Во последниве години, науката откри мноштво начини на кои недостатокот на сон може да ги зголеми шансите за дебелина и да го отежне постигнувањето или одржувањето здрав живот. Сè повеќе луѓе се загрижени за здрав живот, што значи вежбање, дури и умерено, здраво јадење, намалување на стресот, земање додатоци на храна. За оние кои добиваат вишок килограми, тие спаѓаат во повеќето препорачани додатоци Еко Слим и Чоколадо тенок .

Истражувачите заклучиле дека ограничувањето на спиењето влијае на способноста да согорувате калории и го зголемува ризикот од дебелеење.

Како сонот влијае на тежината

Истражувањата покажаа врска помеѓу недостаток на сон и зголемување на телесната тежина. Но, какво влијание може да има недостатокот на сон? Одговорот: многу! Во студија со повеќе од 68.000 возрасни над 16 години, истражувачите откриле дека учесниците кои не спиеле доволно ноќе, се здебелиле. Краток сон е поврзан со рана дебелина. Тоа не е сè! Некои откритија сугерираат дека оние на кои им недостасува сон, имаат повеќе акумулирани маснотии во областа на половината - опасен вид маснотии што може да го зголеми ризикот од метаболички нарушувања, срцеви заболувања, дијабетес тип 2, па дури и некои форми на рак. Според британско истражување спроведено на 1.600 луѓе, возрасните кои спиеле помалку од шест часа ноќе имале големини на половината неколку инчи поголеми од луѓето кои спиеле повеќе од шест часа на ноќ.

Недоволно спиење и слабеење

Зошто ако не спиете доволно, се дебелеете? Доказите сугерираат дека неколку различни фактори можат да бидат во игра. Хроничното лишување од сон се чини дека ве тера да јадете повеќе храна, согорувате помалку калории, па дури и влијае на хормоните што можат да влијаат на вашата тежина.
Значи, прашањето што е важно е: колку е важно спиењето кога се обидувате да изгубите тежина? Многу важно!

Останувањето будни доцна во ноќта ви дава повеќе искушенија за јадење.

Ако некогаш сте имале чипс, бисквити, чоколадо пред вашиот компјутер после вечера, знаете дека повеќето од нас имаат тенденција да прават помалку здрав избор навечер. Честопати, колку подолго остануваме навечер, толку повеќе избираме да јадеме нездрави закуски. Така, трошиме повеќе калории отколку што ни требаат.

Фактот дека заспиваме доцна прави нездравата храна да изгледа повеќе примамливо и го зголемува апетитот за масна и калорична храна. Останувањето доцна во ноќта честопати доведува до поголем внес на калории и нè прави повеќе склони кон дебелеење.
Истражувањата го поддржуваат ова. Субјектите кои заспале доцна, конзумирале околу 550 дополнителни калории во периодот од 11:00 до 4:00 часот, се вели во студијата претставена на конференција на Американското здружение за срце.

Се разбира, закуската доцна во ноќта нема да ја уништи вашата исхрана, но со текот на времето, може да се додадат дополнителни калории, што значи дека лесно можете да добиете тежина.

Кога сте уморни, имате помалку енергија за да направите здрав избор.

Ако се чувствувате уморни во текот на денот, по ноќ недоволно спиење, има малку шанси да сакате да вежбате и можеби ќе претпочитате мрзеливост на каучот, наместо да бидете активни. Како резултат, може да завршите со согорување на помалку калории во текот на денот.

Јадењето здраво не е тешка работа, но бара малку планирање и подготовка. Ако сте премногу уморни, можеби сте посклони само да нарачате пица.

Недоволно спиење - го зголемува чувството на глад.

Хормоните играат клучна улога во чувството на глад. Ова го поврзува недостатокот на сон со зголемувањето на телесната тежина. Ако помина некое време од последниот оброк, вашето тело ќе започне со производство грелин, познат како хомон кој го стимулира апетитот, така да чувствувате глад и сакате да јадете. Истражувањата покажаа дека оние кои обично спијат само 5 часа произведуваат многу повеќе грелин од оние кои спијат 8 часа.

Спијте помалку навечер - копнеете по нездрава храна

Ако спиете малку, не мора да чувствувате потреба да јадете повеќе, но сигурно посакувате нездрава храна.

Во една студија во американското списание „Спиј“, испитаниците пријавиле дека чувствуваат глад и дека имаат поголема желба да јадат кога имаат кратко спиење. И, тие беа значително помалку способни да го контролираат нагонот да јадат нездрава храна.

Истражувачите се сомневаат дека лишувањето од сон ги зголемува хемиските сигнали во мозокот што ја прават храната пријатна и наградувана. Значи, кога сте уморни, вашите омилени закуски се чини дека се повеќе вкусни од вообичаеното.

Несоница и висок шеќер во крвта

Неколку студии покажуваат дека хроничното лишување од сон може значително да го зголеми ризикот од дијабетес тип 2. Потребни се дополнителни истражувања за да се открие точно како спиењето влијае на нивото на шеќер во крвта, но се чини дека недоволното спиење предизвикува телото да процесира повеќе. тешка гликоза. Откако предметите беа ограничени на четири часа сон во текот на шест ноќи, нивната способност да ја разградат глукозата беше 40% помала отколку ако спиеја нормално, открива студија објавена во Интернационалниот журнал за ендокринологија.

Телото користи хормонален инсулин за разградување на гликозата, така што може да се користи како енергија. Кога гликозата не се обработува ефикасно, телото реагира со пумпање дури и повеќе инсулин.

Колку спиење ви треба за да не добиете тежина?

Како што реков претходно, лишувањето од сон ве тера да се свртите кон нездрава храна. Па, колку часа сон ви се потребни за да ја одржите вашата тежина под контрола? Општо земено, возрасните треба да спијат од 7 до 9 часа сон на ноќ, препорачува Американската фондација за спиење. Спиењето 7-9 часа го намалува ризикот од прекумерна тежина или дебелина. Доволно спиење може да помогне и во стимулирање на расположението, да имате здрав имунолошки систем, да го намалите ризикот од срцеви заболувања и висок крвен притисок, па дури и да ви помогне да живеете подолго.

Важна работа што треба да се запамети? Нема да добиете тежина ако спиете повеќе. Но, дури и тука зависи од тоа што мислите со многу, да не биде премногу. Резултатите покажуваат дека спиењето повеќе од 9 часа може да биде лош избор како и недоволно спиење. Предолгото останување во кревет прави да се здебелите.

Спиење и слабеење. совети.

Ако имате несоница, еве неколку совети:

Создадете рутина пред спиење. Направете нешто мирно и тивко за да ви помогне да се опуштите, да читате, да слушате музика или да се бањате во топла вода. Со текот на времето, ќе започнете да ја поврзувате оваа рутина со спиењето.
Користете го само креветот за спиење, обидете се да не заспивате на фотелјата или софата. Обидете се да не правите други активности во кревет, како што се гледање телевизија или седење на вашиот телефон или лаптоп.
Избегнувајте екрани пред спиење. Лаптопите, таблетите и телефоните испуштаат сина светлина што може да го стимулира вашиот мозок и да ви го отежне заспивањето.
Биди активен. Вечерта ќе бидете уморни и полесно ќе заспиете.
Обидете се да поставите одредено време за спиење.