Врв на најпопуларните диети
Преглед
Диетата е специјална диета, препорачана во случај на болест за одржување на здравјето или слабеење.
Поради големиот број диети објавени во литературата, изборот на една станува доста тешка задача за секоја личност.
За тебе. Микроскопски ги анализиравме сите постоечки диети за да ја олесниме оваа задача и да се осигураме дека секоја личност следи здрава и ефикасна диета. Така, се роди врвот на најпопуларните диети.
Критериуми за избор на најпопуларните диети:
1. Број на статии/материјали објавени во медиумите;
2. Колку се добро познати луѓе воопшто;
3. Број на луѓе задоволни од резултатите.
Диетите спаѓаат во три категории:
• Апсолутна диета - се состои во не апсорпција на храна или пијалоци на природен начин. Во овој случај, суштинските придонеси за телото се обезбедуваат во форма на разни раствори администрирани со интравенски инфузии.
• Диета со вода - се состои во апсорпција на само вода, за да не му се донесе на телото внес на калории.
• Протеинска диета - ја ограничува диетата со протеини. Овој тип на режим бара совршена функција на бубрезите, инаку се покажува дека е многу опасен.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
- Преглед
- Диета Аткинс
- Зонска диета
- вегетаријанството
- Веганизам
- Диета на набудувачи на тежина
- Диета на јужна плажа
- Диета со сирова храна
- Медитеранска диета
- Диета заснована на гликемиски индекс
- Диети за детоксикација
- Диета со малку маснотии
Диета Аткинс
Диетата Аткинс вклучува контрола на нивото на инсулин во организмот преку диета. Кога се консумираат големи количини на рафинирани јаглехидрати, нивото на инсулин рапидно се зголемува, а потоа се спушта исто толку брзо; Зголеменото ниво на инсулин предизвикува телото да складира повеќе енергија и со тоа мастите повеќе нема да се складираат како извор на енергија.
Препорака на храна: производи со висока содржина на протеини.
Зонска диета
Диетата Зона има за цел да воспостави нутритивна рамнотежа на храната, препорачувајќи потрошувачка на 40% јаглени хидрати, 30% маснотии и 30% протеини на секој оброк.
Оваа диета има за цел и контрола на нивото на инсулин, бидејќи придонесува за слабеење и одржување на идеална телесна маса.
Препорака на храна: јаглехидрати со добар квалитет (нерафинирани јаглехидрати), маснотии - маслиново масло, авокадо, ореви.
вегетаријанството
Во зависност од дозволеноста на менито, постојат неколку видови на вегетаријанство:
• Лакто-вегетаријанец: менито се заснова на овошје, зеленчук и млечни производи;
• Ово-лакто-вегетаријанец: производи од зеленчук, млечни производи, но и јајца и мед се дозволени во дневната исхрана;
• Ово-вегетаријанец: менито се заснова на овошје, зеленчук и јајца;
• Песко-вегетаријанец: менито се заснова на овошје, зеленчук и риба;
• Полу-вегетаријанец: содржи покрај зеленчук, млечни производи, јајца и бело месо во мали количини (пилешко и риба).
Повеќето вегетаријанци се лакто-ово-вегетаријанци, со други зборови, тие не можат да јадат храна од животинско потекло, освен: јајца, млеко и мед.
Според студиите спроведени во текот на последната деценија, вегетаријанците имаат помала телесна тежина, не страдаат од сериозни болести и генерално имаат подолг животен век, за разлика од луѓето кои јадат месо.
Веганизам
Веганизмот е повеќе начин на живот или филозофија отколку диета, бидејќи целосно ги исклучува животинските производи од исхраната, вклучувајќи млеко, јајца и мед, дозволувајќи само потрошувачка на зеленчук.
Овие луѓе веруваат дека современите методи за одгледување животни не се здрави за животната средина и не се одржливи на долг рок.
Веганите исто така веруваат дека со прифаќањето на овој стил, животните би страдале помалку и луѓето би уживале подобро ментално и физичко здравје.
Диета на набудувачи на тежина
Слабеењето преку оваа диета вклучува усвојување на здрава исхрана, на што се додава програма за вежбање и психолошка поддршка.
Оваа диета е родена во 60-тите години во САД, кога домаќинка која успеа да изгуби значителна тежина, се плашеше повторно да се здебели.
Така тој создаде мрежа на пријатели, наречена Weight Watchers, со кои често се дружеше, нудејќи си едни на други психолошка поддршка. Потоа, кругот на пријатели се разви во меѓународната компанија Weight Watchers, која нуди совети и помош за губење и одржување на телесната тежина.
Диета на јужна плажа
Основите на диетата Саут Бич ги поставија кардиологот д-р Агатстон и нутриционистката Мари Алмон. Д-р Агатстон ја дизајнираше оваа диета во 90-тите години на минатиот век, бидејќи беше разочаран што диетата со малку маснотии и јаглехидрати беше поддржана од Американското здружение за срце.
Така, беше откриено дека диетата со многу мала содржина на маснотии не е ефикасна на долг рок.
Како и диетата Аткинс, диетата на Саут Бич се фокусира на контролирање на нивото на инсулин и придобивките од нерафинираните јаглехидрати во споредба со рафинираните јаглехидрати (бел леб, тестенини, колачи, итн.).
Диета со високи влакна
Врвни витамини за зимата
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
Диета со сирова храна
Диетата со сирова храна вклучува консумирање на необработена храна и пијалоци - целосно билни и идеално органски.
Регулирањето на оваа диета бара 3/4 од дневниот внес на храна да се состои од потрошувачка на сурова храна. Повеќето луѓе кои ја прифаќаат оваа диета се исто така вегетаријанци.
Постојат 4 типа на диета со сирова храна:
1. суров вегетаријанец;
2. суров сештојад;
3. суров веган;
4. суров месојад.
Медитеранска диета
Медитеранската диета потекнува од јужна Европа и се заснова на принципите на храна на жителите на Крит, Грција, јужна Италија, Шпанија и јужна Франција.
Програмата за диета вклучува:
- широк спектар на свежо овошје и зеленчук (грав, ореви, житарици, семиња);
- маслиново масло (главен извор на маснотии);
- сирење, јогурт (главни млечни производи);
- умерени количини на риба и пилешко;
- околу 4 јајца неделно;
- мали количини на црвено месо.
25% - 35% од програмата за храна се состои од потрошувачка на маснотии, а заситените масти не треба да надминуваат 8% од внесот на калории.
Диета заснована на гликемиски индекс
Гликемискиот индекс е систем за мерење на стапката со која јаглехидратите го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Овој индекс може да се движи од 0 до 100 во зависност од храната, така што шеќерот во крвта се зголемува побрзо или побавно.
Јадењето храна со низок гликемиски индекс (ГИ) помага во одржување на телесната тежина. Во исто време, според научниците, нискиот ГИ помага во одржување на здравјето на организмот со регулирање на количините маснотии и инсулин во крвта.
Храната со низок гликемиски индекс е ефикасна во губење на тежината само ако се следи програма за физички вежби.
Здрава храна + Програма за вежбање = Здрав начин на живот = диета заснована на гликемиски индекс
Диети за детоксикација
Диетите за детоксикација се засноваат на теоријата дека човечкото тело постојано е подложено на дејство на токсини - пестициди, додатоци на храна, храна богата со маснотии или алкохол.
Детоксикацијата вклучува елиминација на овие токсини од телото. Времетраењето на оваа диета може да варира, но главните препорачани групи на храна остануваат исти: овошје и зеленчук, билни чаеви, ориз, природни сокови и големи количини на вода.
Диета со малку маснотии
Сите масти содржат голем број калории; поради ова, планот на диета со малку маснотии (со мала содржина на маснотии) подразбира драстично намалување на потрошувачката на храна со висока содржина на маснотии.
Така, храна како што се: масло, маргарин, путер, чоколадо, итн. тие ќе бидат заменети со верзии што имаат помала содржина на маснотии или нема да бидат потрошени.