Врв за обука на неделата - полиња на движење
Сè се врти околу можноста за регенерација, без разлика дали со спортски цели, прекумерна употреба на симптоми, стрес или намалување на телесната тежина. Некои јога елементи можат да помогнат и да понудат можност да тренирате сила, флексибилност и дишење во една вежба - понекогаш помеѓу нив.
Адхо Мука Сванасана - „Куче надолу“
- Вие сте на четириножниот штанд.
Отворете ги дланките и ставете ги рацете на нивнадворешниот раб на мат.
Ставете ги стапалата на надворешниот раб на мат. - Притиснете ги целите дланки на вашите раце во земјата и сега подигнете ги нозете и дното. Нозете на почетокот се малку свиткани. Користејќи го притисокот на дланката на раката, турнете го задникот далеку нагоре и назад. Нозете на седиштата сега се највисоката точка. Целиот трупец е растегнат.
- Започнете да ги истегнувате нозете. Задниот дел на нозете: дупките на колената, телињата, бутовите
отвори. Истегнувањето предизвикува да се повлече одзади
на нозете. Обидете се да ги турнете потпетиците во земјата.
Оваа асана (вежба) е напорна. Како и да е, обидете се да продолжите мирно да дишете. Не дозволувајте вашите очи да станат тврди и да ги контролираат мускулите на лицето.
Пронајдете средна позиција што можете да ја задржите една минута. Не бидете премногу агресивни со вежбање. Потоа, вратете се на четириножниот штанд.