Врвот се вклопува како чудо од балерина
Филмот „Црн лебед“ предизвика вистински возбуда. Со тренингот на балетот од професионалната танчерка Алесандра Пасквали, мега трендот сега ги освојува и фитнес студија.
Фото: Дирк Бадер
Алесандра Пасквали (38) веќе шест години е деми-соло танчерка на Берлинскиот државен балет. Во соработка со Адидас, таа разви тренингот за балет кој сега доаѓа во студија низ Германија.
ФОРМА: Г-ѓо Пасквали, што е посебно во вашето вежбање за балет? Алесандра Пасквали: Комбинира балет (уметност) со фитнес (спорт). Комбинирањето на овие два различни света беше вистинска пионерска работа. Ми требаа скоро седум месеци да го развијам.
Загревање - Како да го загреете вашето тело на почетокот може да се види во галеријата (8 слики).
Дали вежбите се изводливи и за апсолутни почетници? Тоа е убавата работа: Мојот тренинг е подеднакво погоден за учесници со балетски вештини, како и за почетници. Концептот треба да му даде на секој учесник прекрасно чувство да се пресели во звукот на класичната музика - и истовремено да направи нешто за сопствената кондиција и здравје. Апартманите од „Лебедово езеро“ или „Заспана убавица“ од Питер Цајковски, на пример, одат особено добро со тренингот.
На што треба да обрнат внимание почетниците кога ги прават вежбите? Секое тело е различно. Затоа е многу важно секој да ги знае и почитува своите граници! Се разбира, постојат и неколку основни правила: Обидете се да го одржувате грбот постојано, исправете ја карлицата и нежно цицајте го стомакот навнатре. Ако ги повлечете рамената истовремено, имате совршено основно држење на телото!
Кој е ефектот на тренингот? Вежбите го користат скоро секој мускул во телото! Мускулите на ногата и грбот се обучени најмногу, но затегнати се и задникот, рацете и телињата! Многу важно: течените балетски движења ја зголемуваат самодовербата и ја подобруваат свеста за телото.
Floor Barre - Можете да видите како ги обучувате стомакот и нозете додека лежите во галеријата (25 слики).
Колку често читателите на SHAPE тренингот треба да го прават дома? Идеално би било три пати неделно по 20 минути секој пат. Но, најважно е да ги направите вежбите правилно и со 100% посветеност.
Како станавте балерина? Кога имав осум години, започнав да танцувам во приватно балетско училиште во Италија. Шест години подоцна бев откриен и прифатен во професионална академија во Лондон. Следните години беа најтешки во мојот живот, бидејќи Натали Портман го доживеа тоа добро во филмот „Црн лебед“.
Денес сум среќен што тогаш не се предадов. Бидејќи ја имам најубавата работа на светот и не би сакал да заменувам танц за ништо на светот.
АБЦ на балетот
• Француски став за „држење на телото“: едната нога свиткана напред, настрана или се протега назад
• Центар Баре „центар“, француски за „средина“, „баре“ француски за „пол“: класични балетски вежби на средина од собата
• Промени Француски за „промена“ (множина): чекори или скокови со промена на положбата на стапалата
Центар Баре - Вежбајте ги рацете и нозете со вежбите во галеријата (15 слики).
• Развиено: француски за „развиено“: движење на продолжено движење на свитканата слободна нога
• ppchappés: француски за „избегано“: скок од позиција на затворена нога во отворена
• Подот на подот: „кат“ англиски за „под“, „баре“ француски за бар: основни вежби на подот
Сауте - обучете ги мускулите на нозете со вежбите во галеријата (8 слики).
• Пасе: француски за „создадено“. Ногата на слободната нога е поставена на коленото на стоечката нога
• Плие: француски за „свиткано“. Флексија во коленото зглоб
• Relevé: француски за „подигнато“. Застанете на врвот/половина на врвот
• Сауте: француски за „скокнал“. Скокна чекор или поза
• Тенду: Француски за „истегнато“, затегнато движење на слободната нога