За диетата со малку калории @

Секојдневната енергија, „горивото“ што го користиме, доаѓа од калориите во храната што ја јадеме.
Колку повеќе калории внесуваме отколку што согоруваме, толку повеќе се дебелееме. Од друга страна, ако трошевме помалку отколку што апсорбиравме, ќе можеше да изгубиме тежина.

Овој втор механизам е познат како нискокалорична диета.
Може да се примени во пракса или со трошење помалку калории или со зголемување на интензитетот на физичката активност (што доведува до согорување на повеќе калории).

Измами за нискокалорична диета
- однапред испланирајте оброци и закуски. Значи, имате време да одите на шопинг;
- јадете полека и џвакајте добро. Не мора да брзате, но уживајте во секое парче храна;
- пијте вода Не содржи калории! На телото му требаат течности. За да го направите вкусен, додадете парчиња лимон или вар;
- можете да користите вештачки засладувачи, но не претерувајте;

- готви нискокалорични рецепти;
- јадете 3 пати на ден. Последниот оброк послужете го најмалку 3 часа пред спиење;
- откажете се од пржење, сечкање, сосови од мајонез и масла. Најмногу, користете маслиново масло за салати. Во спротивно, изберете да зовриете, печете, пареа. Ако сакате да ја вкусите храната, користете ароматични билки и зачини;
- не купувајте повеќе колачи/слатки. Тие имаат многу шеќер, и тоа предизвикува зависност.

Храна што можете да јадете без ограничување: посно месо, полумасно сирење, обезмастено млеко и јогурт, сурово овошје и зеленчук.
Дозволена е храна, но не во големи количини: јајца, тестенини, компири, цели зрна, грав. Забранета храна: масти, брза храна, шеќери.

Појадок мора да ве остави гладни, затоа мора да содржи протеини и јаглехидрати. Пример: јогурт со житарици, 2 варени јајца + 1 парче леб.
Ручекот мора да содржи скроб, за да ни даде енергија до вечерата. Пример: посно месо со гарнир, сад со супа, порција тестенини со црвен сос, итн.
Вечера Составен е од зеленчук и протеини без скроб. Пример: риба на скара, месо на скара со салата, варен зеленчук, итн.

---