За фитнес и аеробик - Рецепти и диети
Придобивките од тренингот за фитнес и аеробик
Термини за фитнес Кардиореспираторните, аеробните вежби и кардиоваскуларните вежби се всушност синоними.
Кардиоваскуларните вежби имаат многу придобивки. Тие вклучуваат регулирање на крвниот притисок, зголемување на количината на добар холестерол (кој го отстранува лошиот холестерол од клетките), намалување на количината на лош холестерол, намалување на телесните масти, зголемување на густината на косата, намалување на анксиозноста, стресот и депресијата.
Willе изгубите тежина.
Зголемувањето на телесната тежина е вообичаено кај жените, особено по 30-годишна возраст. Треба да се напомене дека зголемувањето на телесната тежина не е поврзано со менопауза, туку со возраста.
Многу жени ја препознаваат непријатната тенденција да качат околу 10 кг веднаш по 40-та година од животот. Но, тие не сфаќаат дека во исто време губат мускулна маса! Секоја загубена фунта на мускули го нарушува метаболизмот во организмот.
Постојаните тренинзи можат да ја заменат оваа загуба и да го вратат метаболизмот на вашето тело на нормално ниво, ослободувајќи од зголемување на телесната тежина. Студиите покажаа дека одржувањето на силата, зголемувањето на флексибилноста и кардиоваскуларната издржливост ги намалуваат ефектите од стареењето.
Тренирајте паметно
Научните докази јасно покажуваат дека умерената физичка активност во интензитет дава значителни придобивки за здравјето на човечкото тело. Затоа, секој возрасен треба да вежба што е можно повеќе денови во неделата.
Активен живот не значи строго контролирана, интензивна програма за вежбање. Наместо тоа, можеме да направиме мали промени во нашите животи кои вклучуваат поголема физичка активност. Ова го намалува ризикот од хронични заболувања и може да помогне во подобрување на квалитетот на животот.
Вежбањето е важен дел од здравиот начин на живот. Телото е создадено да се движи, па дури и бара физички напор. Многумина од нас го сфаќаат ова и имаат активна програма за фитнес.
Придобивките од тренингот за фитнес и аеробик
Вежбањето ви помага да изгледате и да се чувствувате одлично, ви овозможува да бидете полни со енергија, да ја зголемите менталната ефикасност и да уживате повеќе во животот.
Обука за флексибилност ги зголемува физичките перформанси. Флексибилен зглоб може да пристапи до поширок опсег на движења, да троши помалку енергија и значително да го намали ризикот од повреда.
Истегнувањето ја подобрува мускулната рамнотежа и усогласувањето на структурата. Неодамнешните студии покажуваат дека бавните, статички флексии помагаат да се намали чувството на мускулна треска после тренинзите. Статичкото истегнување вклучува бавно, постепено и контролирано издолжување на мускулот, одржувано во удобна положба без да чувствувате болка 15-30 секунди.
Истегнувањето ја намалува болката во грбот, олеснувајќи ја мускулната релаксација. Трајно стеснет мускул бара повеќе енергија за извршување активности. Мускулната контракција е предизвикана од акумулација на токсини и замор. Затоа вежбањето помага во детоксикација на организмот и намалување на заморот. Истегнувањето го зголемува снабдувањето со крв и хранливи материи во зглобовите, ја зголемува температурата на ткивото и ја развива еластичноста на телото. Исто така, се зголемува синовијалната течност на зглобовите, што е лубрикант што го олеснува транспортот на хранливи материи до зглобната 'рскавица. Ова ја намалува дегенерацијата на зглобовите.
Помалку позната придобивка од вежбите за фитнес а аеробик е зголемување на невромускулната координација. Студиите покажаа дека брзината на векторот на нервните импулси (т.е. времето потребно за импулсот да стигне до мозокот и грбот) се подобрува со истегнување. Ова им помага на спротивставените мускулни групи да работат на синергетски и координиран начин.
Тренинг за зголемување на флексибилноста значи и радост. Истегнувањето помага да се релаксираат и телото и умот, давајќи ви чувство на благосостојба.
Обука за сила ја зајакнува и дава добра состојба на мускулно-скелетниот систем, зголемувајќи го тонот и издржливоста на телото. Од физиолошка гледна точка, оваа обука го зголемува обемот на мускулите, нивната сила и тон, како и јачината на тетивите, лигаментите и коските. Исто така, се покажа дека го подобрува менталното здравје преку зајакнување на самодовербата, самодовербата и самодовербата.