За меморија и внимание…; ФАСФР

Кога ќе почнете да сфаќате дека вашата меморија игра трикови, дека можете да се фокусирате само на краток временски период и дека ви треба дневник за да ги запомните вашите состаноци, време е да се запрашате: дали имате урамнотежена исхрана? ? Бидејќи на мозокот, како и на другите органи, му треба вистинското „гориво“ за ефикасно функционирање.

Потрошувачката на храна со влијание врз мозочната активност и редовното вежбање се двата основни елементи за долговечноста на мозокот и меморијата.

Ефектот е спектакуларен: кога ќе ги добие вистинските хранливи материи, мозокот покажува зголемена способност за концентрација и меморирање (и на краток и на долг рок), поголема подготвеност за разбирање, програмирање и предвидување на различни ситуации и, не и најмалку важно. за возврат, намалување на склоноста кон депресија, вознемиреност или тага.

Хемиските медијатори неопходни за циркулација на информациите се синтетизираат во организмот, почнувајќи од хранливите материи во храната. На прво место по важност се есенцијалните аминокиселини, кои не можат да се произведат во организмот и мора да се донесат преку храна, тогаш тоа се витамини и минерали кои играат улога во правилното функционирање на нервниот систем.

На мозокот му треба ПОЈАДОК

Научните истражувања покажаа дека појадокот е клучен елемент за памтење, а добрата навика да се јаде наутро може значително да ги подобри менталните процеси потребни за развој на идеи, можноста за управување со информации и создавање брзи врски меѓу нив. Забележано е дека оние кои „прескокнуваат“ за време на појадокот добиваат послаби резултати на тестовите за меморија и имаат намалена концентрација.

ХРАНА И Меморија

Традиционалниот совет што секогаш се дава кога станува збор за подобрување на интелектуалните перформанси е „јадете многу фосфор“. Всушност, овој минерал е само една од многуте основни супстанции за синтеза на невротрансмитери на мозокот. Постојат 3 категории на хранливи материи вклучени во оптималното функционирање на нервниот систем, имено:

• Есенцијални аминокиселини
• Триптофан - млечни производи, масна риба, банани, смокви, ананас
• Холин - црн дроб, соја, јајца, зеленчук
• Тирозин - месо, млечни производи, зеленчук, семиња
• рударството
• Магнезиум - житарици, сушено овошје, какао, мешунки, млеко
• Ironелезо - црвено месо, зеленчук или зелено овошје
• Фосфор - млеко, сирење, месо, риба, морска храна, какао
• витамини
• Група Б - црн дроб, банани, компири, леб, ориз, ореви, житарици
• Антиоксидантни витамини А, Ц и Е - зеленчук, овошје, семиња

КОРИСТ ФАКТОРИ ЗА ХРАНА ЗА МЕМОРИЈА

1. КАФЕИН од кафе, чај или кола пијалоци е познат по неговото стимулирачко дејство врз нервниот систем. Умерена потрошувачка на кофеин (максимум 5 шолји кафе) го зголемува обемот на внимание, ги подобрува когнитивните функции, ја зголемува перцепцијата, меморијата и брзината на корелација на идеите.
2. ГИНКО-БИЛОБА - екстрактот од гинко-билоба има вистински, но ограничени ефекти врз меморијата и ја подобрува церебралната циркулација на крвта, така што може да се користи како додаток во исхраната.
3. Фосфатидилсерин тоа е основна липидна компонента на клеточните мембрани на мозокот и постои во форма на фармацевтски препарат; може да има позитивен ефект врз когнитивната функција и ја подобрува меморијата.

ТОП 10 „ПАМЕТНИ“ ХРАНА

5 едноставни гестови за свеж ум

1. Спијте најмалку 7 часа во текот на ноќта и обидете се да одите во кревет пред полноќ.
2. Кислородувајте го вашиот мозок што е можно почесто, поминувајќи време на отворено и редовно вежбајќи каква било форма на физичка активност.
3. Елиминирајте го пушењето, има вазоконстрикторно дејство и ја намалува оксигенацијата на ткивата, особено мозокот.
4. Избегнувајте вишок алкохол, има невротоксично дејство врз структурите на мозокот.
5. Избегнувајте третмани со лекови кои предизвикуваат поспаност (анксиолитици, антихистаминици).

Библиографија: Здравствени вкусови, д-р Михаела Билиќ, Букурешт, издаваштво Куртеа Вече, 2011 година

---