За наизменичното постење на вашата метаболичка флексибилност

Што е метаболичка флексибилност?

Под поимот метаболна флексибилност се подразбира а Состојба на телото во која добива енергија од јаглехидрати или масти може да победи, нашите два главни извори на енергија. Белката од јајце се користи за градење, поправка и други процеси. Во исто време, можно е телото да биде во состојба на метаболичка флексибилност сопствената маст на организмот како извор на енергија да се врати на. Здрав Телото може да се префрли и исто така да го снабдува мозокот со алтернативен извор на енергија од гликозата. Зборуваме за способноста на кетогенезата, формирање на кетонски тела, кои се одличен алтернативен извор на енергија.

Ние зборуваме за тоа Не од кетогената диета. Формирање на кетонски тела е можно без оглед на оваа форма на исхрана. Во кетогената диета се формираат само особено голем број кетонски тела. Од тоа, исто така е не толку лесна за спроведување форма на исхрана.

Зошто е пожелна метаболичката флексибилност?

Само по себе е нормална, здрава состојба што теоретски би можела да ја постигне секој од нас. Имаме во оваа состојба помалку хормонални флуктуации, на Шеќерот во крвта е стабилен и ние едноставно го користиме достапното. Ние сме сештојади, но можеме и многу добро без храна. Исто така, има нешто возвишено во тоа што се метаболички флексибилни. Не секогаш значи принудно барање храна. Колку повеќе можности и подобро произведуваме енергија, толку повеќе помоќен дали сме во Спорт, во работа и во секојдневниот живот.

Како да научиме како да генерираме енергија оптимално и флексибилно?

Јадење премногу често
Јадете ноќно
Премногу храна
Премногу јаглени хидрати, особено шеќер
Мало движење
Мало сонце
И многу вештачко светло навечер

Новороденчињата влегуваат во состојба на состојба за неколку часа Кетоза, Возрасните честопати мора да се вратат назад посте неколку дена. Но, ние ја забораваме способноста никогаш. Флексибилниот метаболизам е секогаш важен кога преминуваме од одмор во активност или од активност во одмор или кога имаме недостаток на храна. Ние не зборуваме само за биохакан трик за да добиеме повеќе енергија, туку за состојба што всушност одговара на нашата природа. Бројни Болести на цивилизацијата, дебелината, дијабетес до ГОСПОЃИЦА биди со а намалена поврзани со метаболичка флексибилност.

Стомачна маст и чувствителност на инсулин

Честопати ние личните тренери се прашуваат на кои вежби можеме да препорачаме да одговориме директно Стомачно сало добие Постои вежба за ова директно Не, бидејќи согорувањето на мастите е главно глобално. Долгите трчања, кои претходно беа препорачани за генерално зајакнување на согорувањето на мастите, исто така, имаат високо ниво на кортизол, што повторно може да биде негативно. Така и ќе висок интензитет Обука препорача да ги исцрпи резервите на гликоген, како на пр HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) или едноставно Извршете интервал на обука.

Но, ние веројатно имаме најголемо влијание врз нив исхрана и проширување на периодите на отсуство од храна. Вежба, оптимизирана исхрана и воведување на Периоди на постење секако би било идеално. Важно: колку сме почувствителни инсулин реагираат повеќе помалку маснотии во стомакот имаме и подобро можеме да користиме јаглехидрати.

Интермитентен пост

Малку прелиминарни објаснувања пред да влеземе во реалната тема, но јас доживувам многу обучувачи кои се премногу малку запознати со оваа тема и методот IF (наизменичен пост) е исто така брзо објаснет. Нашата цел на методот е да ја зголемиме чувствителноста на инсулин и во исто време оживее друг механизам за генерирање енергија, кетоза: Кои се придобивките поврзани со тоа што сте во кетоза? Јас секогаш сакам да започнам со ЗОШТО, исто така и со моите клиенти. Познавањето на ЗОШТО енормно ја зголемува УСЛУГАТА (морал за спроведување).

Предности на интермитентниот пост:

Губење на маснотии
Заштита на мускулите
Повеќе енергија
Зголемен фокус
Помалку глад
Подобар сон
зголемување на перформансите
Подобро расположение
Подобра кожа
Подобро варење
И уште повеќе …

Па, како сакаме да постиме? Кои се предностите и како можеме да ги минимизираме можните недостатоци?

Опасноста од постот е дека мускулниот протеин се метаболизира или дека терапевтскиот пост во текот на неколку дена ја следи главната и краткорочна цел да изгуби тежина. Силното и подолго намалување на калориите обично резултира со „Effectоџо ефект“.

Кои видови на наизменично постење постојат?

Наизменичен пост - јадете еден ден и постете еден ден (ништо не е изедено или значително намалено)
Постење 2 дена, јадење 5 дена. На два дена не се јаде ништо или само до 700 калории.
Периодичен пост од 2 до 21 ден
И најпознат и најшироко пропагиран пост, освен верскиот пост: пост со временски ограничено време на оброк во кое храната се консумира во временски прозорец од 6-8 часа. Најчесто користениот метод е 16/8. 16 часа, вклучително и ноќта, пост и јадење во рок од 8 часа во текот на денот.

>> Пример: Јадете помеѓу 12 и 20 часот

Предностите на постот вклучуваат метаболичка флексибилност, подобра чувствителност на инсулин и сите придобивки од кетозата. Во принцип, сè е меѓусебно поврзано.

Градење мускули со наизменичен пост

Паузите што ги прима варењето се веројатно бројни автофагичен Процесите се одвиваат. Ова значи дека телото може да јаде и вари клетки што повеќе не му се потребни. Општо земено, подобра апсорпција на хранливите материи може да се случи со подобра активност на цревата.

Ако целта е да се изгради мускул, на телото му требаат протеини и, идеално, вишок калории. Колку протеини и колку калории не зависи од целта, се разбира. Станува сè појасно дека не сите калории се исти и барем јас ги користам само за илустрација. Но, 1000 калории од тестенини во споредба со 1000 калории од брокула и висококвалитетно говедско месо активираат нешто сосема друго во нашето тело. Поради ова, јас често отстапувам од диеталниот пристап базиран на калории.

Намалување на маснотиите со наизменичен пост

Намалувањето на телесните масти со АКО е релативно лесно ако не јадете многу повеќе во временскиот прозорец во кој е дозволено јадење. Генерално, немаме толку скокови на шеќер во крвта како резултат на постот, зголемена секреција на грелин што прави да се чувствуваме сити.

Дополнителна оптимизација на исхраната

За многумина, АКО работи многу добро самостојно. Ако сакате да му помогнете на вашето тело да се приближи уште повеќе до нејзината оригинална природна состојба успевајќи да добие енергија од телесните масти, тогаш ви ги препорачувам овие видови на исхрана што го активираат метаболизмот на маснотиите:

Ниска хидрати

Палео

До диета со кето

>>> што е веќе многу напредно. За разлика од ниските хидрати и палео, има и многу масти. Но, важно е дека маснотиите автоматски не дебелеат, тие всушност ви помагаат да согорувате маснотии.

Елиминирајте ги недостатоците на наизменичното постење

Некои експерти сметаат дека изоставувањето појадок = методот 16/8 (објаснето подолу) е премногу ризик за флуктуации на шеќерот во крвта. Кога не се залагам за наизменичен пост, го гледам појадокот како најважен оброк и особено сакам да јадам мешавина од маснотии и протеини. Јаглехидратите најверојатно ќе се консумираат после вежбање или навечер.

Мои совети за отстранување на недостатоците на АКО. Наместо појадок, можете да ги консумирате следниве работи. Некои следбеници на АФ тогаш веќе не би зборувале за АКО, но според мое искуство, вие ги задржувате придобивките од ИФ и кетозата и ги намалувате недостатоците.

Аминокиселина (EAA)

Кафе отпорно на куршуми (БПЦ)

Кокосово масло и масло од МКТ

Зеленило (мулти-витаминска мешавина) природно и со малку јаглени хидрати

Егзогени кетони

Јас особено го препорачувам тоа Кафе отпорно на куршуми или егзогени кетони ако сакате да вежбате и наутро.

Лесно спроведување на наизменичен пост и интеграција во секојдневниот живот

Која варијанта на АКО ја користите зависи од вашата цел. Омилен ми е методот 16/8 и 2/5. Особено ако постите цели 2 дена, тогаш јас дефинитивно би користел аминокиселини за одржување на мускулите и исто така размислувам за снабдување со микроелементи.

За време на транзицијата, може да има мали периоди на глад, но тие не треба да траат неколку дена. Со цел повторно да го обучите вашето тело за метаболизмот на маснотиите и ако изберете метод 16/8, не можам да ви препорачам да направите 2-3 дена АКО и потоа повторно да имате нормален појадок за еден ден, во најлош случај во ѓубре од путер како пример или огромна Вклучена ручек.

Целта е исто така да се искористат позитивните аспекти на грелинот, кој се смета за хормон на глад, но истовремено и како хормон за раст и таканаречена „фонтана на младоста“ .Грелин и лептин, хормон кој ни дава чувство на ситост, за да не вратат во здрава состојба и да ги искористиме нивните позитивни својства треба да биде целта.

Многумина од нас возат оброк до оброк, но кога имаме функционален метаболизам на маснотии, тогаш стануваме порелаксирани и можеме да избереме да јадеме сега.

Мојата лична, долгорочна цел е токму да ја генерирам оваа метаболичка флексибилност за мене и за моите клиенти. АКО е дел од животот, но може да се искористи и целосно. Моето тело треба да може да искористи сè.

Но, на нашето тело му треба одредена фаза на обука. 30 дена се одлични, 60 се подобри и 90 дена се идеални.

Рестартирајте во кетоза

Можете исто така да започнете со два дена на постење, со многу физичка активност, добро снабдување со аминокиселини или, најдобро од сè, со сите совети што ги елиминираат недостатоците на АКО и засега се држат до методот 16/8. Еден метод што се покажа како многу ефикасен во последните четири години е промена на метаболизмот. Но, јас постојано го развивам ова понатаму.

Јас неодамна направив 60-часовно рестартирање во кетоза и сум воодушевен. Имам информации за ова на мојата ФБ страница Андреас Улрих - ве придвижувам што споделивте и дефинитивно ќе напишам статија за тоа наскоро. Пријавете се за билтенот и нема да пропуштите ништо важно.