За пријателството и доењето - iHealth
Таа стана моја пријателка во околности што не го предвидуваа ова. А е тој што ме фали и поддржува, но кој исто така ме обвинува на најискрен и конструктивен можен начин. А е креативна и весела, добра како топол и емпатичен леб кон Бога. А е она што ме натера да верувам дека Дедо Мраз постои и доаѓа во текот на целата година, бидејќи тој секогаш (и често) ми ги дава најсоодветните подароци.
А неодамна стана мајка на најубавото и најсреќното момче. И, како и сите мајки, таа има грчеви и бебешки насмевки, но и непроспиени ноќи, исцрпеност и тотален недостаток на енергија, иако скоро никогаш не се жали. За неа, и за сите мајки кои не знаат што да јадат во постпарталниот период за брзо враќање на својата фигура, за да избегнат колика кај новороденчето и да ја имаат потребната енергија за неговиот раст, сметав дека е корисно. овој материјал.
Здравата исхрана игра двојна улога по раѓањето, кога мајката треба да се храни себе си и бебето. Породилното стрес и непроспиените ноќи, поврзани со зголемена нутритивна потреба, честопати ги отежнуваат управувањето во првите месеци. Доењето не е корисно само за бебето, туку и за мајката. Доењето согорува 500 калории на ден, ја стимулира матката да се врати во првобитната форма, го намалува ризикот на мајката за подоцна развој на рак на дојка и заштедува пари на млеко во прав. Сите хранливи материи што ќе ги додадете во вашата дневна исхрана, се пренесуваат директно на вашето бебе.
Работите едноставно изгледаат комплицирани, во реалноста тие се многу едноставни, и велат вака:
Водата- за да се стимулира производството на млеко, но и да се одржи нивото на енергија, хидратацијата е неопходна. Пијте вода во текот на денот во мали голтки.
Цели зрна- интегрален леб, тестенини од цело зрно, кафеав ориз, е гориво за организмот со постепено ослободување, што значи дека јадејќи ја оваа храна ќе имате енергија во текот на целиот ден. Во иста насока, нивото на шеќер во крвта ќе се одржи на постојано ниво, а желбата за слатки ќе се намали.
Зелени лисја и зеленчук, како спанаќ, брокула, боранија, зелена салата, рукола, богати се со витамин А, лесно се асимилираат извор на калциум и железо од зеленчук. Покрај тоа, тие се полни со антиоксиданти и се малку калорични.
Зеленчукот: моркови, тиквички, пашканат, цвекло, сладок компир, парен или печен, со ладно цедено маслиново масло и свежи или суви зеленило (босилек, мајчина душица, оригано, копар) се добар избор секој пат.
Слаби животински протеини: кокошки и мисирки од безбедни извори (одгледувани без антибиотици и хормони), зајачко месо (за оние кои немаат loveубовна врска со такви животни), риби, од асортимани кои не растат во загадени води со тешки метали (лосос, пастрмка, глупости, сардини). Варен, очигледно здрав, во рерна или бари на пареа, без вишок сол и без додадени маснотии.
Растителни протеини: киноа, црвен грав, леќа, наут - во крем супи или варени јадења со сос од домати и зелена боја. Мешунките може да го нарушат чувствителниот стомак на бебето со доење. Препорачливо е да јадете мала количина и да набудувате што се случува.
Сезонски плодови. Треба да се избегнуваат оние со потенцијален алерген (бобинки, киви), барем во првите 10-11 месеци од новороденчето.
Ладно цедено масло- додадена на храна или салати. Му помага на когнитивниот развој на бебето и асимилацијата на хранливите материи за растенијата за мајката.
Ферментирани млечни производи- јогурт, кефир, сана. По можност оние направени од козјо млеко, затоа што имаат помалку лактоза и со тоа го намалуваат ризикот од избор, но исто така и затоа што полесно се вари за мајката и полесно се толерираат за детето.
Дехидрирано овошје- урми, смокви, суво грозје, брусница - добро е да ги имате при рака во моментите кога ве напаѓа желбата за слатки. Тие се здрава и постојана алтернатива.
Чоколадо- Покрај тоа што е нервен стимуланс и може да го разниша бебето, за некои од нив може да има и мало лаксативно дејство. Извини дами!
Нане- може да ја намали количината на млеко.
алкохол- Се подразбира дека треба да се избегнува и за време на бременоста и за време на доењето. Пристигнува брзо во мајчиното млеко, а оттаму во крвта на бебето. И од тука не мислам дека треба да се споменат ризиците и опасностите.
агруми- може да предизвика иритација на бебето. Препорачливо е да ги избегнувате за време на доењето. Може да јадете ананас и манго, но избегнувајте портокали, лимони, мандарини и ко.
кикирики- тие имаат алергенски потенцијал и можат да му наштетат на новороденчето доено.
Шеќерот- ферментира, произведува надуеност и колика.
Понекогаш бебињата имаат нетолеранција кон глутен од пченица и да млечни протеини. Ако забележите егзема, иритација или удар на вшмукување што може да биде предизвикан од рефлукс на киселина, обидете се постепено да ја исфрлите храната што ја содржи од вашата исхрана, да ги набудувате реакциите и да се консултирате со вашиот педијатар.
Секое дете е уникатно. Храната толерирана од некои може да биде фијаско за други. Внимавајте на вашето бебе и поставете ја вашата исхрана според неговите реакции. Дури и ако може да изгледа тешко, прифатете го правилото за мали и чести оброци. На овој начин ќе имате повеќе енергија, ќе ја елиминирате нервозата што ја дава празен стомак, паѓа шеќерот во крвта и имате поголеми шанси да изберете здрава храна. И не заборавајте дека добрите навики се учат од рана возраст. Имајќи здрав начин на живот, ќе ги пренесете истите принципи на вашето дете.