За тренинг за слабеење на празен стомак ДА или НЕ
Од FITBOOK | 17 август 2018 година, во 12:07 часот
Појадок пред вежбање, ДА или НЕ? За да одговорат на ова прашање, истражувачите сега испитале како јаглехидратите влијаат на метаболизмот на шеќерот за време и после вежбање. FITBOOK објаснува што значи тоа за вас во пракса.
Универзитетот во Бат, Велика Британија, во соработка со научници од Бирмингем, Newукасл и Стирлинг, откри дека „Појадокот помага да се вари и согорува јаглехидратите по тренингот побрзо“. Директорот на студијата Др. Хавиер Гонзалес ги објаснува главните наоди од неговата нова студија, објавена во американскиот журнал за физиологија - ендокринологија и метаболизам. Студијата од Англија беше првата што се фокусираше на тоа како внесувањето храна пред вежбање влијае на метаболизмот (метаболизмот) на јаглехидратите во следните оброци. Учествуваа дванаесет машки возрасни лица. Истражувачите ги измерија нивните вредности за шеќер во крвта и мускулен гликоген (повеќекратен шеќер што се чува во клетките како резерва на енергија) по тренингот на кој претходеше појадок.
Резултатот: Тест-лицата кои јаделе јаглехидрати пред вежбање, ги консумирале повторно веднаш за време на вежбањето, што меѓу другото довело до подобрување на перформансите на ергометарот на велосипедот. Исто така е возбудливо да се сфати дека метаболизмот на јаглени хидрати останува зголемен и после вежбање. Јаглехидратите кои се додаваат подоцна делумно се складираат во мускулните клетки во форма на гликоген (форма на складирање на јаглени хидрати), што пак може да помогне при следната тренинг сесија.
Пост тренинг за слабеење?
Според студијата, има предности во јадењето јаглехидрати пред вежбање, бидејќи некои од нив се користат повторно за време на вежбање. Можен улов (што - видете подолу - не е): Ова би требало да го потисне метаболизмот на маснотиите. Поради оваа причина, со цел наводно да го зголемат согорувањето на мастите, многумина утринското трчање го прават на празен стомак и избегнуваат јаглехидрати пред да вежбаат. Пред некое време веќе испитавме дали ова всушност има предности за слабеење (кликнете овде за написот). За оваа студија, се консултиравме со друг експерт, Уве Ноп, дипломиран екоотролог:
„Од изолирана перспектива, не е важно дали појадувате пред да вежбате“, знае Ноп. Негативниот енергетски биланс е секогаш релевантен за намалување на телесната тежина. Некој кој внесува значително помалку калории отколку што троши неговото тело во текот на неколку недели или месеци - исто така губат телесната тежина, уверува Ноп. Бидејќи: Она што е важно не е колку маснотии се согоруваат за време на вежбање, туку колку масти се трошат за подолг временски период. И овој ефект се балансира во текот на денот.
Оваа теза е поддржана и од резултатите од друга студија која директно разгледуваше дали тренингот на празен стомак има придобивки во слабеењето. Заклучок на истражувачите: Сè додека испитаниците консумирале иста количина калории, немало никакви разлики во намалувањето на маснотиите!
Секој што јаде јаглехидрати пред вежбање, исто така, ќе ги консумира веднаш. Сепак, ова не е бесплатен билет за консумирање огромни количини
Нејасно е до кој степен резултатите можат да се пренесат на луѓе со прекумерна тежина. Следните студии треба да разјаснат што треба да јадат луѓето со прекумерна тежина пред тренинг за да можат да се намалат здравствените ризици (на пример кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2).
Заклучок: не сфаќајте го буквално, ве молам!
Британската студија сугерира дека појадок со висок јаглени хидрати го зголемува метаболизмот на шеќерот и дека јаглехидратите се складираат во мускулните клетки во форма на гликоген, што би имало позитивен ефект врз атлетските перформанси. Во исто време, прашањето „тренинг на празен стомак, да или не?“ Е само од второстепено значење ако сакате да изгубите килограми. Затоа што: За успешно да изгубите тежина, единствено важно е да постигнете негативно рамнотежа на калориите. Со други зборови: едноставно мора да јадете помалку калории отколку што консумирате. Со или без појадок пред тренинг.