Заборавете на диетите! Во слабеењето, инстинктите најдобро ќе ви помогнат - вежбање, здравје;

Во Германија постои лудило за храна кое расте сè поапсурдно. Мојот главен совет: јадете само кога сте навистина гладни и јадете што посакува вашето тело.

Никој не знае која храна ве дебелее и боледува или ве одржува здрави и витки. Тоа станува јасно кога некој ја подложува тековната студија за нутриционистичките науки на критичко-објективна анализа, ослободена од идеологии и лобизам. Потоа, тука е јасен заклучок: Не постои единствен доказ за здрава исхрана што се препорачува за сите луѓе.

Наместо тоа, храната е индивидуална како и отпечатокот од прст. Затоа има правила за здрава исхрана колку што има и луѓето, затоа што: Секој не е различен. Затоа, кога јадете, верувајте повеќе во себе, во сопственото тело, бидејќи клучното прашање, со привлечност кон здравиот разум, е: Кој освен вашиот организам треба да знае подобро кои хранливи материи ви се потребни?

За експертот

Уве Ноп е роден во 1972 година. Тој е квалификуван нутриционист, автор на неколку книги за исхрана и ПР-консултант од областа на медицината.

Така функционира интуитивното јадење

Значи, јадете само кога сте навистина гладни и јадете само што се чувствувате, што сакате и што можете да толерирате - интуитивното јадење е толку едноставно. Се препорачува и следново: Нека се инспирирате повторно и повторно од претходно непознати задоволства и секогаш испробувајте нови работи од огромната кулинарна разновидност што ни е достапна денес.

Бидејќи ова континуирано ширење на спектарот на храна истовремено ја проширува вашата индивидуална кулинарска интелигенција на телото, односно се зголемува знаењето на телото за вредноста на различната храна (складирана во мозокот во стомакот и стомакот, ентеричниот нервен систем).

Нутриционистички возбудувања? Никој не треба!

Но, хипстерите за исхрана имаат потреба од луѓе кои ги следат нивните трендови и ги купуваат своите книги, специјални производи и курсеви - истиот лажен двоен стандард важи за сите трендови во јадење: Од една страна, тие го прокламираат светиот грал на здравата исхрана и убавата виткост исклучиво за сопствената кулинарска дијаспора, од друга страна, нема единствениот научен доказ дека секоја диета е подобра или поздрава од другата.

Затоа, не постои еден тренд на јадење за секого, но постои еден индивидуален тренд на јадење за секого што одговара на уникатноста на личноста. И овој кулинарски мастер план можете да го најдете само преку интуитивно јадење (ИЕ) со целосна доверба во сопственото тело. И според неодамнешните студии, ИЕ не само што има позитивно влијание врз психата на јадење, туку и врз здравата телесна тежина.

Интуитивно јадење во науката

Во 2016 година, студија на Друштвото за дебелина по анализата на податоците на повеќе од 60 000 испитаници дошла до следниов заклучок: Интуитивното јадење корегира обратно со прекумерната тежина и дебелината. Врската „колку повеќе IE, толку помалку прекумерна тежина и дебелина“ ја потенцира важноста на IE. Иако не може да се заклучи каузалност на овие врски, податоците сугерираат дека IE игра релевантна улога и во превенцијата и во третманот на дебелината.
Исто така во 2016 година, американска воена студија покажа: колку е поголема довербата во „сигналите за глад и ситост“, толку е помала веројатноста за прекумерна тежина.
Систематски преглед испитал 24 студии - резултатот: ИЕ е позитивно поврзан со бројни психо-социјални фактори кај возрасни жени, како што се помалку нарушувања во исхраната, подобра слика на телото и поголема емоционална стабилност.
Уште во 2015 година, научниците беа во можност да покажат дека жените со високо ниво на IE имаат значително помал BMI отколку жените со средно и ниско ниво на IE. За да се постигне здрава тежина, IE е подобар од „ограничувањето на броењето калории“.
Една година порано, во 2014 година, анализата на 26 студии дојде до следниот заклучок: Постои постојана врска помеѓу IE и подобро „психолошко здравје“, како и помеѓу IE и понизок BMI.
Следните откритија од 2017 година се особено возбудливи за жените во „фаза после породувањето“ - т.е. кратко време по породувањето. Тогаш најавеното слабеење „по породувањето“ е дефинитивно голем предизвик за многу жени. За поголемиот дел од овие „свежо печени“ мајки, следствено се поставува прашањето: Како брзо да ги намалам излишните килограми за бременост? Се чини дека е поуспешно отколку да слушате „диетски гуруа“ да се потпрете на IE дури и по породувањето. Бидејќи според тековната работа изгледа вака: Колку повеќе IE, толку е поголема веројатноста да се очекува поголемо намалување на BMI. Или поедноставно кажано: колку повеќе IU, толку побрзо паѓаат килограмите по раѓањето. Затоа, научниците гледаат на IE како „охрабрувачка форма на исхрана“ за жени со желба за слабеење по породувањето.
Последниот збор го дадоа авторите на студијата на Академијата за исхрана и диететика од 2014 година, кои резимираат дека во студиите во кои се охрабрувал ИЕ, може да се забележат позитивни ефекти врз испитаниците: се откажува нездраво однесување за контрола на телесната тежина, метаболичка подготвеност се подобрува, задоволството со сопственото тело, самопочитта и менталното здравје се зголемуваат и психостресот се намалува.

Имајќи го ова на ум: добар глад и целосна доверба во вашето тело - и во иднина едноставно јадете интуитивно!