Заборавете на калкулаторот - подобри начини за управување со калориите!
Доста процедури и препораки кружат на Интернет, на платформите за социјални медиуми и во сјајни списанија кога станува збор за одредување на калориите што треба да се јадат за одредена цел. Овие информации не се од интерес само за светот на боди-билдингот. Покрај мотивираните спортисти-аматери, за кои прецизно усогласување на нивните калории одлучува дали ќе ја постигнат својата цел или не, внесувањето калории предизвикува интерес и кај жени кои сакаат само да ослабат. Во минатото, одредена храна бесно се апсорбираше, а потоа сакаше да ја види единствената одговорност за намалување на одредени макроелементи, во сегашната ера дури и најсензационалниот издавач на задниот двор знае дека калориите се одлучувачки и известува со страст на оваа тема. Во многу случаи, се препорачува метод што можеби не е толку ефикасен.
Без прашање: фактот дека некој сега ја изгубил мислата дека одредена храна или хранливи материи се одговорни за градење маснотии е одличен чекор напред што треба да се слави со благодарност.
Одамна беше задоцнето што на несудената читателска публика барем делумно и беше прикажан начин во вистинската насока. Како и да е, постои генерализирана препорака која не мора секогаш да се однесува на секој читател, но често се дава поради неговата едноставна примена.
Калкулаторите за калории - на Интернет или преку формули во списанија - треба да му помогнат на секој што сака да изгуби тежина да ги утврди потребните калории. Дури и ако тие се опција за одредено приближување, тие имаат значителни недостатоци.
Генетика, метаболизам и здравје
Употребата на калкулорен калкулатор секогаш се заснова на истиот принцип. Различни стандардни вредности, како што се возраста, полот, висината, тежината и активноста, се испитуваат и оценуваат една по друга.
Без сомнение, овие карактеристики мора да бидат вклучени во пресметката, но тие никогаш не ја разгледуваат целокупната слика.
Ниту еден калкулатор во светот не гледа во генетскиот состав на една личност, што може да има огромно влијание врз резултатот, бидејќи метаболизмот и здравјето играат клучна улога во потрошувачката на калории.
Колку брзо се метаболизира храната проголтана во голема мера одредува колку од неа треба да се јаде за да се постигне предвидената цел. Ниту еден калкулорен калкулатор не ја знае оваа брзина бидејќи се базира на индивидуални барања.
Покрај тоа, не се разгледува индивидуален пристап кон исхраната. Ако препораките за просечна личност сè уште се точни, лицето кое се борело со нарушувања во исхраната во минатото ќе мора да јаде сосема поинаку. Овој аспект, исто така, не може да се разгледа преку генерализиран пристап.
Диетата е многу индивидуална. Затоа, личната состојба секогаш мора да се анализира.
Тековни калории, диети, макронутриенти
Колку калории со кои се троши дистрибуцијата на макронутриенти неодамна и каква форма на исхрана е следена, исто така не е утврдено во ниту еден стандардизиран калкулорен калкулатор.
На пример, калкулатор може да препорача одредена вредност, но може да биде сосема погрешно затоа што засегнатото лице има екстремни начини на исхрана и може трајно да јадело премалку или премногу. Ако метаболизмот се прилагоди на оваа шема, препораките на калкулаторот нема да се вклопат.
Ако ги споредите алатките што ги нудат списанијата и производителите, забележливо е дека некои дури одредуваат точна дистрибуција на макроелементи што треба да одговара на претходно поставената цел. Без оглед дали лицето реагира подобро на диета со малку јаглени хидрати и многу маснотии или на високи јаглени хидрати е изоставено.
Базална стапка на метаболизам и активност
Се разбира, можете да создадете просек, да складирате паметна формула и да користите дополнителни променливи за да овозможите индивидуализирано приближување.
Тука се користи фактор на активност, кој зема предвид различни нивоа:
- Седечки активности
- Лесна активност (1-3 тренинзи неделно)
- Умерена активност (3-5 тренинзи неделно)
- Висока активност (6-7 тренинзи неделно)
- Екстремна активност (тренинзи со висок интензитет и стресна работа)
Тешко е за неискусниот читател да се процени себеси и затоа често се случува да се чини дека е многу поактивен отколку што се рефлектира во метаболизмот. Погрешна класификација може да доведе до фактот дека не го исполнувате внесот.
Искуството покажа дека индивидуалната базална метаболичка стапка не може да се генерализира. Две лица со ист дневник за активности сепак можат да согоруваат сосема различни количини на калории на крајот на денот.
Одредете калории поединечно
Станува многу попрецизно ако користите малку математика и прецизно ги утврдите вашите лични потреби.
1 - Следете ја исхраната три дена
Анализата на три дена просечна диета веќе помага да се најде попрецизна вредност. Тука, целата потрошена храна и течности треба прецизно да бидат наведени и сумирани во табела.
Дали за ова е користена модерна апликација на паметниот телефон или рачно напишана маса, не е одлучувачко за војната. Важно е да се направи целосен список. Треба да се земе предвид и денот на кој работите излегуваат од контрола. Добро е познато дека луѓето имаат тенденција да претеруваат за време на викендот, додека сè се вклопува во текот на неделата.
Просекот на овие три определени дена дава груба индикација за тоа каде се наоѓате и од каде треба да направите прилагодувања. Откако ќе се најде оваа почетна точка, прилагодувањето се прави нагоре или надолу - во зависност од индивидуалната цел.
2 - Одредување активност со користење на скалата RPE
Ако се ограничите на просечните потрошени калории во првиот чекор, вториот чекор се фокусира на утврдување на индивидуалната активност.
Список на тренинзи за цела недела - вклучувајќи комплети, повторувања и кардио - со дополнително утврдување на перцепираниот товар во рамките на тренинзите (од 1 до 10) дава информации за тоа колку интензивно се изведува обуката и како можеби треба да се прилагоди обуката.
Често се случува студиото да се посетува седум пати неделно, но пет пати со интензитет што не го заслужува терминот обука. Поради ова, мора да бидете искрени кон себе и да идентификувате колку сте истоштени.
Точно е дека субјективната проценка нема да може да ги одреди точните вредности, но ќе биде многу попрецизна од определениот едноставен фактор.
Колку интензивно тренирате?
3 - Анализа на здравјето и исхраната во минатото
Сега треба да се доведе во прашање минатото - во однос на здравјето и исхраната. Дали веќе сте имале нарушувања во исхраната? Дали има дијагностицирано метаболичко нарушување? Дали сите хормони работат како што треба? Кои лекови се земаат во моментов?
Оваа информација е важна со цел да се препознаат надворешните влијанија и да се вклучат во планирањето. Затоа, ќе ви биде препорачано да не правите тренинг со висок интензитет во интервал, ако имате исклучително стресна работа или страдате од болест на тироидната жлезда.
Asе биде исто толку фатално да се создаде строго темпиран план за исхрана со планирани измамнички оброци ако нарушување во исхраната веќе се случило во минатото.
Оваа информација мора да се состави и да се набудува за да се овозможи што е можно поединечен пристап.
4 - Проверки на неделна основа
Откако ќе ги соберете сите потребни детали и ќе го подготвите вашиот план, тој мора да се следи доследно и да се проценува неделно.
Телото е комплексен систем кој не е статичен. Можеби се прилагодува на новите околности и се појавуваат нови настани по само две недели што ја прават ревизијата на планот неопходна.
Обука и исхрана мора да бидат подеднакво динамични како и нашиот физички развој. Нема да најдете план што работи со години.
Употребата на калкулаторски калкулатори привлекува се повеќе внимание. Во општеството се случува промена, која преку образование се оддалечува од злонамерната храна кон пресметувањето на специфичните количини на калории. Добро е што земате насока што е точна според најновите информации и ќе доведе до значително повеќе луѓе да бидат успешни. Од друга страна, лошо е што се препорачуваат стандардизирани компјутери кои не одговараат на индивидуалните потреби и со тоа евентуално се одредуваат сосема погрешни вредности. Поради оваа причина, како млад спортист, секогаш треба да одите неколку чекори подалеку и да размислите не секогаш да ја правите најлесната патека, туку да ја земете предвид вашата индивидуалност.