Заборавете на кето! Заситената диета би требало да работи многу подобро - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Истражувачи за исхрана од Канада презентираат нов пристап кон губење на тежината: „Заситената диета“ се вели дека е полесна за спроведување отколку броењето калории или кето и се вели дека ветува долгорочно.
Најчестиот начин да изгубите тежина е да броите и заштедите калории. Иако овој принцип често работи на краток рок, ретко доведува до долгорочен успех. На долг рок, потиснувањето на чувството на глад е само премногу фрустрирачко.
Не е ни чудо што кетогената диета расте во популарност. Се залага за многу протеини, здрави масти и одрекување од јаглехидрати. Само дозволува мала варијација во изборот на храна. И ова може брзо да се замори и да доведе до прекинување на диетата.
„Заситената диета“ сега треба да биде форма на диета која работи без негативни несакани ефекти и исто така го подобрува општото здравје.
За што станува збор за оваа „диета за полнење“, објавена од „Сајенс Американ“?
Целосно, задоволен и сепак слабее?
Тим на Универзитетот Лавал во Квебек Сити, Канада тргна да направи експеримент:
Под претпоставка дека би можеле да јадете сè додека не сте сити, но само од храна што е навистина задоволувачка - каков ефект би имало тоа врз човечкото тело?
Концептот беше тестиран на 34 мажи со прекумерна тежина, додека контролната група мораше строго да се придржува до препорачаните диетални количини на канадските национални упатства за здрава исхрана.
За мажите кои требаше да го тестираат методот на ситно диетирање, истражувачите избраа храна богата со протеини (на пр. Риба) и богата со растителни влакна (на пр. Цели зрна), како и многу овошје и зеленчук со здрави масти како што е авокадото.
Млечни производи како јогурт, исто така, беа меѓу намирниците кои беа обезбедени, како и јалапено и пиперки, кои содржат супстанција капсаицин, одговорна за пикантност.
Сите избрани јадења имаат способност да го ограничат апетитот. Тие исто така имаат позитивни ефекти врз здравјето, како што се подобрување на крвниот притисок и гориво согорувањето на мастите.
Во нашата галерија можете да најдете уште покорисна храна што ја поддржува заситената диета:
Потенок и поздрав преку заситување
Во рок од 16 недели, испитаниците беа во можност значително да ги намалат тежината и процентот на телесни масти и, во споредба со мажите кои ја следат стандардната диета, не се жалат на чувството на глад.
Исто така, им било полесно да се држат до високо заситената диета: само 8,6 проценти се откажале од диетата во рок од 16 недели, додека 44,1 процент од мажите кои биле назначени на стандардната диета прерано ја прекинале диетата.
Ветувачките резултати ги прават истражувачите оптимисти дека всушност е можно да се комбинираат клучните намирници кои го промовираат здравјето во диета што ќе ве засити и исто така ќе ја регулира тежината.
Дури и ако се чекаат дополнителни студии за поддршка, веќе може да се каже дека „заситената диета“ е интелигентна диета за вашето здравје - без разлика дали планирате да изгубите тежина или сакате да го задржите бројот на вагата.