Заборавете на сите правила за слабеење

Колку пати прочитав за револуцијата во исхраната на веб-страниците или во списанијата: „Не јадете ја оваа храна под никакви околности и ќе изгубите 9 кг за 5 недели“. Индивидуална храна или дури и цели макронутриенти како маснотии или јаглехидрати се демонизираат како храна за гоење и постојано се измислуваат нови правила за слабеење

Ако сте на моја возраст, сигурно се сеќавате на „маснотијата“ лудост во 90-тите години. Тогаш, маснотијата беше виновна за сите зла на светот. Имаше варијанти со „малку маснотии“ насекаде.

Дали ги направи луѓето потенки? Се разбира не. Значи, на ред беа јаглехидратите. Одеднаш хит-хидрати беше хит. Дали ги прави луѓето потенки? Сеуште не.

Цела индустрија напредува во трендовите на исхрана

Бидејќи скоро сите во западниот свет сакаат да изгубат тежина во одреден момент од својот живот, се појави гигантски пазар каде може да се заработат многу пари. И, секако модата е практична. Така, можете да ја свртите целата филозофија наопаку на секои неколку години и повторно да продавате нови книги, курсеви или специјална храна.

Влијание врз фитнесот и диетата не мора да ја подобруваат состојбата. Затоа што и овде луѓето мора да продадат нешто.

Со наводни правила за губење тежина, нема ограничувања во креативноста:

Како што веќе беше напишано во воведот, макроелементите масти и јаглехидрати наизменично се демонизираат.
Наводно може да изгубите тежина ако сте таму само во одредено време.
Вашите навики во исхраната мора да одговараат на вашата крвна група.
Вие не можете да ги јадете макроелементите во исто време, само еден по друг.
Или многу апсурдни форми како „диета со 5 залаци“: Можете да јадете сè, но само 5 залаци (мој личен белег).

Дали луѓето успеваат одржливо да ја намалат својата тежина? за жал не.

Едно правило е основа

Ако сакате да изгубите тежина, треба да знаете едно основно правило:

За да изгубите тежина, потребен ви е дефицит на калории.

Ако јадете помалку отколку што користите секој ден, вашето тело мора да оди на своите резерви за да преживее. Бидејќи на вашето тело му треба постојана енергија за да преживее. Кога времињата биле добри, тој го чувал ова во форма на маснотии.

Овој механизам нè заштити од сигурна смрт пред многу илјадници години. Храната беше ретка и не секогаш доволна. Кога имаше многу храна на располагање, нашите тела можеа да ја чуваат и да ја чуваат во лоши времиња. Прилично паметен, нели?

Денес, се разбира, тоа е на патот. Бидејќи за луѓето доволно среќни да растат во западна цивилизација, енергијата не е оскудна. Парадоксално е, но дебелината сега е поголем проблем од неухранетост низ целиот свет. Всушност, не ни треба повеќе складирање на енергија. Но, нашето тело не се менува толку брзо. Тоа значи дека треба да разбереме како работи и да играме според нејзините правила.

Сè друго се надоврзува на тоа

Ако веќе сте се занимавале со исхрана, сега би можеле да кажете: „Да, но што е со правилата за слабеење, како што се високи протеини или наизменичното постење. Дали тоа не е вистина? “

Но, тоа го прави. Секако дека постојат работи кои влијаат на вашето чувство на глад или позитивно влијаат на градење на мускулите. Она што се случува во нашето тело е многу сложено и сè уште учиме како одредени форми на исхрана всушност влијаат врз нас. И, секако можете да научите многу од ова што ќе ви помогне полесно да ја намалите телесната тежина. Можете да ги користите правилата според кои вашето тело работи за да ви ги олеснат работите.

Но, тоа не го менува фактот дека горенаведената реченица „За да изгубите тежина ви треба дефицит на калории“ е основата. Можете да користите онолку повремено постење, колку што сакате. Ако прејадете додека го правите ова, нема да изгубите тежина. Па дури и ако сте ги добиле сите калории од протеини, но не сте имале дефицит, нема да изгубите тежина.

Некои диети користат „трикови“ за да ве измамат да мислите дека слабеете. Но, тоа работи само за кратко време. На пример, ако ги намалите јаглехидратите драстично на еден ден, вашата скала е загарантирана да се покаже помалку следниот ден. Јаглехидратите ја врзуваат водата. Дали сега изгубивте тежина? Следниот ден, јадете многу јаглехидрати и пијте доволно и тежината ќе се врати. Нема никаква врска со одржливоста.

Како можете да го користите ова за себе?

Во неговата едноставност лежи убавината на ова правило што мора да го почитувате ако сакате да изгубите тежина.

Одржувајте дефицит на калории. Ова е основа без која долгорочното слабеење не може да работи.
Одредени диети како високо-протеински или периодичен пост можат да ви помогнат, но тие не можат да го надминат основното правило!
За да добиете чувство за тоа колку всушност јадете, ве советувам да ги пратите вашите калории некое време.

И, конечно: во јадењето има повеќе од внесувањето калории. Прочитајте за да дознаете како можете да јадете здраво и да уживате.

Би бил среќен ако ми оставите коментар на оваа страница или ми ги напишете вашите прашања.