Закуски помеѓу оброците под 200 калории - помеѓу девојчињата
Дали сте на диета или само сакате да се храните здраво и немате идеја за соодветна ужинка помеѓу оброците? Оваа статија е за вас!
Ако сè уште не сте дознале, диетата работи на максимални нивоа во услови кога не гладувате или не посакувате нешто слатко. Студиите покажуваат дека закуските ви помагаат да ја одржувате фигурата и да се справите со диетата, олеснувајќи го чувството на глад.
Здравите закуски се клучот за брз метаболизам и слабеење. Еве неколку предлози за ужинка што вреди да се испробаат:
Боровинки и јогурт
Иако на пазарот има многу овошни јогурти, повеќето не се најдобрите здрави закуски. Во основа, тие содржат вештачки засладувачи, непријател број еден на вашата фигура.
Затоа, најдобро би било да ги купите двата производи поединечно и да ги комбинирате сами. Изберете јогурт со малку маснотии и малку шеќер, кутија боровинки од делот за свежо овошје и измешајте ги производите според тоа колку повеќе сакате.
Од оваа вкусна закуска добивате внес на влакна, калциум и антиоксиданти - совршено мени за општа состојба.
Информации за исхраната: 120 калории, 15 g протеини, 10 g шеќер, 0 g масти, 1,6 g влакна.
Кашевите кашу најчесто се јадат како закуска. Магнезиумот содржан во индиските ореви го намалува интензитетот на мигрена, а фосфорот е важен за скелетниот систем и забите. Поради содржината на Омега 6, индиските ореви имаат корисен ефект врз кардиоваскуларниот систем и слободните радикали, благодарение на антиоксидантните соединенија.
Консумирајте индиски ореви за висока содржина на хранливи материи: 100 гр содржат 557 калории. Препорачуваме како закуска 18 ореви кашу, да имате корист од 14 гр маснотии, 1 гр шеќер, 1 гр влакна, 5 гр протеини - помалку од 200 коњ.
Јогурт со мед
Дали имате желба за слатка закуска и не знаете што да изберете? Решението е што е можно подвижно, според вкусот на секој од нас. Може да пробате лесен јогурт во комбинација со друга здрава и истовремено вкусна храна.
Ако првото решение, бобинки, не ја задоволи вашата зависност од „нешто слатко“, ние ви нудиме нешто неодоливо: јогурт со мед.
Нутритивната вредност на медот се состои во неговото богатство со шеќери, претставувајќи ја енергетската храна како совршена. Содржината на гликоза и фруктоза е директно асимилирана од телото и целосно изгорена, одговарајќи за вашата енергија во текот на денот.
Покрај своите нутриционистички квалитети, медот има и ефикасно терапевтско дејство врз дигестивни нарушувања, како и кај хепато-билијарни, кардиоваскуларни, респираторни заболувања, болести на нервниот систем, кај нутриционистички и заразни болести.
Информации за исхраната (1 јогурт + 1 лажица мед): 160 kcal, 16 g шеќер, 18 g протеини.
Фстаци
Ф’стакот е здрава ужинка помеѓу оброците и исто така е многу хранлива. Содржи минерали важни за правилно функционирање на организмот, како што се калциум, фосфор, калиум и манган.
Покрај тоа, минералите од фстаци се корисни за коските, крвта и мускулното ткиво, а витамините Б6 и антиоксидансите му даваат на организмот енергија и силен имунолошки систем.
Информации за исхраната (cup чаша фстаци): 179 kcal, 6 g протеини, 3 g влакна.
Обидете се со брза и вкусна закуска: туна во сос од масло и оцет со свежи лисја зелена салата.
Туната содржи незаситени масти Омега 3, најефикасна во спречување на срцеви заболувања и развој на мозок. Можете исто така да додадете лесен јогурт или зеленчук.
Информации за исхраната: 110 kcal, 16 g протеини, 4 g масти, 2 g шеќер.
Печени компири
Печен компир е вкусна и лесна за подготовка закуска. Тие се одличен извор на калиум и витамин Ц, а кората содржи влакна.
Можете да додадете јогурт или павлака со малку маснотии, како и моцарела за дополнителен вкус.
Информации за исхраната (1 компир): 154 kcal, 8 g маснотии, 2 g влакна, 10 g протеини.
Како ќе изберете да го задоволите вашиот глад помеѓу оброците?