Закуски со ниски јаглени хидрати за меѓу здравјето на мажите

Закуски со ниски јаглехидрати 10 рецепти за закуски со ниски јаглени хидрати

Едноставна, но ефикасна закуска помеѓу нив, благодарение на многу здрави масти и витамини. Можете исто така да користите путер од бадем или кашу наместо путер од кикирики

1 средно јаболко
2 лажички путер од кикирики

Исечете го јаболкото во клинови. Намачкајте со путер од кикирики или едноставно потопете го во јаболкото.

Калории (kcal): 210
Маснотии: 11гр
Протеин: 6гр
Јаглехидрати: 26гр

Слабеење значи избегнување колачиња и слично? Не со овој рецепт: Вкусните протеински коки може да ги купите од Prinz-Sportlich.de!

150 гр снегулки од овес (нежно)
45 гр протеински прав (ванила)
1 јајце (а) со средна големина
2 лажички сода бикарбона
12 гр бадеми (исечени)
1 цртичка млеко

Загрејте ја рерната на 180 степени горната и долната топлина.
Измешајте ја овесната каша со ванилин протеин, јајце и прашок за пециво и додадете доволно млеко за да добиете леплива конзистентност.
Поставете плех со хартија за печење за да ги олабавите колачињата по печењето. Обликувајте ги бисквитите со раце или лажица и распоредете ги по целиот плех. Колачињата не треба да бидат премногу густи, бидејќи сепак ќе се кренат малку во рерна. Потоа распоредете ги бадемите врз бисквитите од овесна каша и ставете ги во рерна 15-20 минути додека не поруменат.

Голема благодарност до Тил Шифер од Prinz-Sportlich.de за овој рецепт за протеински коки. Фитнес-блогерот ја основа оваа страница во мај 2014 година. Секој ден има најдобри поволни цени од светот на спортскиот начин на живот, рецепти, совети и многу повеќе.

Калории (kcal): 61
Маснотии: 2гр
Протеин: 5гр
Јаглехидрати: 7гр

Лесното сирење штеди маснотии. Сепак, често се додава шеќер за да се зачува вкусот. Затоа, тешко дека има никаква разлика во вкупните калории. Па затоа е подобро да се користи нормално сирење веднаш.

1 средна тиквичка
12 средни домати од цреша
50 гр Гауда (рендан)

Исечете ги тиквичките на 12 подебели дебели парчиња, преполовете ги црешите домати и ставете ги одозгора.
Посипете со рендано сирење и печете во рерна на 200 степени 5 минути.

Калории (kcal): 233
Маснотии: 17гр
Протеин: 16гр
Јаглехидрати: 7гр

Фино палео храна со прсти за вашата следна забава - можете да ја зграпчите без жалење

800 гр пушен лосос
1 куп кромид (и)
2 јаболка со средна големина
2 лажички мед
2 лажиче сенф
2 лажици сок од вар
сол
пипер
2 средни тиквички
1 лажица масло маслиново масло
1/2 куп пиперки

Исечете го лососот на мали коцки. Излупете го кромидот од пролет, исчистете го, измијте го и исечете го на ситни прстени. Измијте ги јаболките, извадете го јадрото и исецкајте ги на коцки. Измешајте ја рибата, кромидот и јаболката. Потоа зачинете со мед, сенф, сок од лимета и сол и бибер и оставете ја смесата стрмна околу 10 минути.
Измијте ги тиквичките и исечете ги по должина на парчиња дебели околу 3 мм. Загрејте го маслиновото масло во тавата на среден оган. Потоа, кратко испржете ги парчињата тиквички од двете страни, зачинете со малку сол и бибер и извадете ги од тавата.
Ставете по 1 лажица мешавина од лосос и јаболко на лента од тиквички, превртете ја во ролна и стојте исправено. Завртете ја секоја ролна од лосос и тиквички со дршка пиперка.

Совет: Ако претходно ги избришете пиперчињата (потопете ги во топла вода), ќе го олесните завиткувањето.

Вкусен рецепт од книгата „Палео моќ за живот“ од Нико Рихтер, од Кристијан-Верлаг, околу 30 евра.

Калории (kcal): 462
Маснотии: 28гр
Протеин: 40гр
Јаглехидрати: 12гр

Овие вкусни упсии во форма на мафини се идеална закуска со ниски хидрати за оние кои сакаат да изгубат тежина. Упсиите се состојат од јајца и кварк со малку маснотии и доаѓаат целосно без брашно, но се совршена замена за колачи, леб и сл. Во диета со малку јаглени хидрати.

2 јајца (и) со средна големина
50 гр кварк со малку маснотии
1/2 лажиче прашок за пециво
1 лажичка цимет
1 нотка сол
15 гр протеин од сурутка во прав (ванила)

Загрејте ја рерната на 150 степени циркулирачки воздух.
Одделете ги јајцата во жолчки и белки и победи ги последните додека не станат цврсти.
Измешајте ја жолчката со кваркот со малку маснотии, прашокот за пециво, циметот, белиот јајце во прав и сода бикарбоната и преклопете ги изматените белки.
Калапите за мафини печете ги на половина полна со смесата 25 минути.

Голема благодарност до Prinz-Sportlich.de за овој рецепт за упси.

Калории (kcal): 137
Маснотии: 7гр
Протеин: 17гр
Јаглехидрати: 4гр

Егзотично и лесно: Овој брз чист кварк за помеѓу успева за неколку минути и може индивидуално да се прилагоди на вашите желби. Доколку е потребно, сменете го типот на орев или овошје - сè е можно!

200 гр кварк со малку маснотии
1 цртичка млеко
1/2 лажиче мед
1 среден киви
1 овошје од пасија со средна големина
10 гр кашу ореви
1/2 лажиче снегулки од кокос

Ставете кварк со малку маснотии и млеко во сад и промешајте додека не се изедначи. Се меша во мед.
Излупете го кивито и исечете го на парчиња, додадете. Преполовете го овошјето од страста, изматете ги камењата со лажица и додајте го во кваркот.
Одозгора ставете ореви и снегулки од кокос.

Калории (kcal): 297
Маснотии: 9гр
Протеин: 32гр
Јаглехидрати: 22гр

Со екстремно висока содржина на вода и мал број калории, краставиците го исполнуваат стомакот на фигуриран начин.

8 парчиња краставица (и)
3 лажици крем сирење, двоен крем (малку маснотии)
1/4 лажици калинка (семиња)

Исечете ги парчињата краставица со крем сирење.
Се шири семе од калинка одозгора.

Калории (kcal): 172
Маснотии: 15гр
Протеин: 6гр
Јаглехидрати: 4гр

Дали како закуска помеѓу или како супер здрав десерт по главното јадење: Оваа фиксна ужина од урда со пире од јагоди и крцкави ф'стаци обезбедува само неколку калории, но многу вкус.

100 гр урда
100 гр јагода (и)
20 гр ф'стаци

Ставете го урда во сад.
Јагодите излупете ги во блендер или со рачен блендер и полна вода ако е потребно.
Прелијте со сирењето, одозгора ставете сецкани ф’стаци.

Калории (kcal): 252
Маснотии: 15гр
Протеин: 18гр
Јаглехидрати: 11гр

Постојат тони нездрави закуски таму - и тука се и оние крекери со ореви! За пријатна кауч вечер за двајца или со пријатели, како канцелариска закуска или слично: Палео крекерите се здрави, без глутен, убави и крцкави

120 гр ореви
350 гр мелени бадеми
1,5 лажички сол
2 јајца (и) со средна големина
2 лажици маслиново масло
1 грст мајчина душица (свежа)
200 гр суви смокви (и)
100 гр маслинка (јами)
2 лажички балсамичен оцет

Загрејте ја рерната на 180 ° C.
За крекерите исечкајте ги оревите и месете со останатите состојки за да формирате мазно тесто.
Поделете го тестото на половина и развлечете го тенко на два плех обложен со хартија за печење. Кога се тркалате, најдобро е да го покриете тестото со хартија за печење за да не се лепи на сукалка. Исечете ги двете теста на приближно квадрати од 5 × 5 см и печете ги во рерна околу 10-15 минути. Извадете ги готовите крекери и оставете ги да се оладат.
За натопи, измијте ја мајчината душица, истресете ја сува и грубо исечкајте ја. Користете рачен мешалка или процесор за храна за грубо да ги исечете смоквите. Потоа постепено додавајте 100-150 мл вода, маслинки, оцет, масло и мајчина душица и пире во крем. Ако смесата е премногу сува, додадете малку повеќе вода доколку е потребно.

ЗАБЕЛЕШКА: Нутритивните вредности вклучуваат и натопи.

Вкусен рецепт од книгата „Палео Пауер секој ден“ - втора книга за готвење Палео од Нико Рихтер од Кристијан Верлаг, за 30 евра. Повеќе информации за диетата во камено доба и вкусните рецепти за палео може да најдете на www.paleo360.de.

Калории (kcal): 48
Маснотии: 4гр
Протеин: 2гр
Јаглехидрати: 2гр

Само дел од црвен пипер содржи 210 мг витамин Ц и повеќе од двојно повеќе од дневните потреби. Како коензим, тој исто така учествува во градењето на колаген, кој обезбедува цврсто сврзно ткиво

1 грст копра
150 гр урда
сол
1/3 краставица (и) со средна големина
1 средна пиперка

Исецкајте го копарот, додадете во урда и зачинете со сол.
Закапете го зеленчукот и послужете сè заедно.

Калории (kcal): 202
Маснотии: 7гр
Протеин: 23гр
Јаглехидрати: 12гр