Рецепт за протеинска каша Брз, вкусен, совршен за спортисти
Овој рецепт за протеинска каша ви дава моќ и е забранет вкусен. Некои дури велат дека тоа е највкусниот појадок во светот.
Каша има добар вкус во секое време од денот.
Преглед на темата
Дури и ако кашата е тренди во моментов - тоа е древна храна.
Фитнес со М.А.Р.К .: Слушнете го овој напис како подкаст
Тогаш ќе го добиете овој напис за фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст сега и на твоите уши. Ако навистина сакате да бидете во тек, веднаш претплатете се на подкастот. Значи, не пропуштате ништо и - тоа е бесплатно.
Наједноставна е претплатата преку Apple Podcast. Значи, секоја нова епизода автоматски се спушта на вашиот плеер додека спиете. (Тука можете да најдете алтернативи на Apple Podcast). Или можете да го користите плеерот подолу.
Што е протеинска каша?
Покрај печен грав, кашата е една од најпознатите англиски јадења за појадок и потекнува од Шкотска.
Каша значи „каша“ и обично се прави од овесна каша и вода или млеко и се служи топло.
Археолошките откритија сугерираат дека луѓето јаделе каша направена од овес пред повеќе од 5000 години.
И протеинска каша? Едноставно каша, со зголемена содржина на протеини од над 30 g на порција. Тоа го прави совршен за градење мускули, за слабеење и за спортисти воопшто.
Дали овесната каша е фитнес храна?
Овесната каша е едно од најздравите житарки во светот. Тие содржат многу:
- јаглехидрати и Влакна - Овесната каша е добар извор на обете. Тие исто така содржат влакна Бета глукан, што го промовира здравјето на цревата и прави да се чувствувате сити
- Протеини - Овесната каша содржи повеќе протеини отколку повеќето житарки
- Витамини - Богати се со витамини Б1, Б5, К и фолна киселина.
- Минерали - Овесната каша ви помага да ги задоволите вашите потреби од железо, магнезиум, цинк, бакар и манган.
- Без глутен - За разлика од другите житарки, овесот не содржи леплив протеин на кој некои луѓе се чувствителни.
- Антиоксиданси - Овесната каша е богата со антиоксиданти и фитохемикалии. Тие имаат антиинфламаторно дејство и можат да го намалат крвниот притисок.565
Значи, кашата не е само вкусна. Исто така е здраво, содржи многу вредни хранливи состојки и е одлично за надополнување на осиромашените резерви на гликоген.
Рецепт за протеинска каша со снегулки од праска и кокос
Еве го оригиналниот рецепт за протеинска каша од Кујната со добра разголена моќ. Една порција ви обезбедува 35 гр висококвалитетни протеини.
Состојки за 1 порција
- 40 гр снегулки од овес од цели зрна
- 200 мл вода
- 75 гр кварк со малку маснотии
- 75 гр зрнесто крем сирење
- 10 g протеински прав
- 1 лажичка мед
- 1 праска
- 20 гр кокос осушен
Заштедете јаглехидрати: Ако сакате да заштедите јаглехидрати, можете или да употребите 1-2 натрупани лажички Xucker наместо мед или да користите прашок од ванилин протеин.
Нема праска при рака? Исто така, рецептот има одличен вкус со јаболко или 2-3 свежи смокви.
Забелешка: Врските водат до намирници во Amazon Fresh, каде што правам околу 90% од моите набавки. Интернет стоковната куќа моментално доставува до Хамбург, Берлин, Потсдам и Минхен.
подготовка
- Тост овесни снегулки во тенџере без маснотии. Дегласете со вода, оставете да зоврие и оставете да отече на тивок оган. Промешајте помеѓу. Штом овесната каша е густа, тргнете ја од оган и оставете ја да се олади.
- Измешајте заедно кварк со малку маснотии, крем сирење, протеински прав и мед.
- Измијте ја и четвртина од праската и извадете го каменот. Исечете ја праската на коцки и послужете ја со смесата кварк на овесната каша. Посипете со снегулки од кокос.
Нутриционистички вредности
- Калориска вредност: 560 kcal
- протеини: 35 гр
- дебели: 19 гр
- јаглехидрати 55 гр
- Влакна: 10 гр
Варијанта на ниски хидрати: 529 kcal, 47 g јаглехидрати. Остатокот од хранливите вредности остануваат исти.
Повеќе рецепти за фитнес?
Гладни за повеќе убави-голи рецепти? Три предлози:
- Во „Looking Good Naught Power Kitchen“ ќе најдете 60 вкусни рецепти за молња што ќе ви олеснат да се држите до него. Вклучувајќи го и овој рецепт.
- Камените камења што се компатибилни со фитнес се скриени и во архивата MarathonFitness - клучен збор „рецепт“.
- Подготовката на вкусни рецепти е навистина забавна само со вистинската основна опрема во кујната. Ова веројатно трае помалку отколку што мислите. Повеќе за тоа овде.