Заштитете го срцето и циркулацијата - ослабете - но направете го тоа правилно - знаење
Пропустот во планот на Трамп
Претседателот на САД во заминување сфати дека има шанса на крајот да победи на изборите на суд. Зошто овој план не се реализира.
Никој нема да не вознемирува
Валтер Емисбергер цел живот се бореше против нападите на паника и нејасниот страв. Потоа ги открива досиејата за неговиот живот, чита за лекарите кои тестирале лекови врз него кога бил дете - и властите кои гледале.
Што би советувале големите мислители во кризата во Корона
Управување добро - како функционира тоа? Познати филозофи како Платон, Макијавели или Хегел пронајдоа одговори што се значајни и денес. Што би рекле вие и другите мислители за условот за маскирање, протестите во Корона и работата на канцеларката.
Мојот дом е мојата канцеларија
Вклучено електрична енергија, вклучено греење: Оние кои работат во домашната канцеларија наскоро треба да можат да ги намалат трошоците од данок. Но, дарежливоста има граници.
Ништо нема да се случи
Потребна е лична одговорност за израмнување на кривата. Само е смешно колку многу луѓе мислат дека дефинитивно не се изложени на ризик - и нема опасност ниту за другите.
Liveив, мртов клучен сведок
Енигматичните милиони на Франц Бекенбауер еднаш отидоа кај функционерот Мохамед бин Хамам. Тој би можел да ја реши каузата за германскиот Мундијал - но наместо да го испрашуваат Катар, етичарите на Фифа го прогласија за мртов.
„Кога сте надвор, започнете од нула“
20 години Габриеле Мецгер го играше Чарли во барот на „Верботен Либе“. Сега серијата се рестартира - и се врати. Разговор за 4664 епизоди што ви го сменија животот и прашањето зошто глумата е брутална професија.
„Никогаш порано не сум доживеал такво чувство на тотално губење на контролата“
Флавија од Рио и Робин од Дизелдорф беа разделени со месеци поради ограничувања на патувањето. Што научиле за loveубовта во тој процес.
Theената која сака да ја врати самодовербата
Дури и во тимот на Обама се веруваше дека Jенифер Псаки направи многу. По четири години Трамп, очекувањата на идниот портпарол на Белата куќа се многу поголеми.
Најголемиот туристички проект во јужна Германија би можел да биде изграден на местото на старо складиште за муниција. За спречена граѓанска иницијатива и министер кој тајно шета низ шумата со лобист.
Заштитете го срцето и циркулацијата: ослабете - но направете го тоа правилно
Во Централна Европа, над половина од мажите над 40 години се премногу тешки. И има сè повеќе и повеќе.
Главната причина е што не ги прилагодивме нашите навики во исхраната на седечкиот начин на живот.
Индекс на телесна маса (БМИ)
Индексот на телесна маса ги зема предвид телесната тежина и висина. Лесно може да се пресмета. Многу мускулести луѓе имаат релативно висок БМИ без прекумерна тежина. „Тешките“ коски, сепак, не играат никаква улога.
Тип на јаболко или круша
Не само што е важна количината на масни наслаги, туку и каде се наоѓаат овие наслаги. Подлогата за маснотии во и на стомакот е особено штетна за здравјето. Особено мажите често ја покажуваат оваа типична шема на дистрибуција, додека кај жените маснотиите се наоѓаат често на колковите и задникот. Маснотиите на стомакот може да се проценат со едноставно мерење на обемот на стомакот. Не треба да биде повеќе од 102 см за мажи.
Зошто килограмите?
Некои луѓе немаат проблем да ја задржат својата тежина, други имаат тенденција брзо да добиваат на тежина. Генетската предиспозиција сигурно игра улога. Но, оваа предиспозиција може да дојде во игра само ако се потрошат повеќе калории отколку согорени за подолг временски период. Проблемот не е во индивидуалните ексцеси, туку во малото вишок на калории со текот на годините. Пример: Ако 5 g маснотии се складираат секој ден - тоа е само 46 kcal премногу - ова резултира со околу 2 кг зголемување на телесната тежина годишно.
Држете барем тежина!
Бидејќи повеќето луѓе добиваат тежина полека, но стабилно во текот на животот, првата цел е да ја одржат својата телесна тежина стабилна. Ако сакате да изгубите тежина, нема магични куршуми или супер диети. Ако имате многу прекумерна тежина, вреди да се оди на лекар. Тој ќе ги анализира вашите навики во исхраната, можеби во соработка со професионален нутриционист.
Важно е да се постави реална цел. Дури и да изгубите неколку килограми е добро за вашето здравје и промовира благосостојба. „Диетите за несреќи“ со прекумерно намалување на калориите се бесмислени. Кога гладувате, мускулната маса честопати најпрво се распаѓа, а не масното ткиво. Покрај тоа, телото се прилагодува на новата метаболичка состојба и ги намалува потребите за енергија.
Дури и умерено слабеење од 5% до 15% може да доведе до значително подобрување на здравјето.
За да изгубите тежина на долг рок, се препорачува комбинација на ограничен внес на калории и зголемена потрошувачка на калории преку физичка активност.
Ако диетата се прекине, зголемувањето на телесната тежина ќе се врати многу брзо. Започнува озлогласениот јо-јо ефект. 90% од сите луѓе кои изгубиле многу тежина брзо ја достигнуваат или надминуваат својата оригинална тежина по кратко време. Повеќе ветува е бавната, но одржлива промена во исхраната, во комбинација со зголемување на физичката активност.