Затегнете го целото тело Правилен тренинг за секоја проблематична област Wunderweib
Со овие вежби го тонирате целото тело. Рамен стомак, тенки нозе или тесен струк - вака ги ставате под контрола сите проблематични области.
Сите ние имаме свои проблематични области за кои би сакале да сториме нешто. Но, многумина исто така сакаат да го тонираат целото тело и да се ослободат од треперењето на рацете, нозете, задникот и копродукциите. Составивме вежби за вас тука за многу различни области со проблеми. Сега зависи од вас: Имате избор дали сакате да го тонирате целото тело или само да одберете одредена вежба.
Вашата цел: дефинирани раце
Вака најдобро функционира: Едноставно, а сепак супер ефикасно - котлебелот (топчести тегови) е едноставно брилијантен бидејќи со него можете да тренирате што било. Изградете мускули и согорувате маснотии истовремено? Нема проблем. Клучот за успехот е континуитет. Подобро да имате кратки сесии во редовни интервали отколку долга сесија еднаш неделно.
Вака работи побрзо: Ако сакате да видите брзи резултати, немате друг избор освен да тренирате интензивно. Најдобро работи со спортови како Crossfit - особено курсеви со специјални вежби за јаже што се нудат во теретана. Но, класичните pushups се исто така ефикасни.
Вашата цел: рамен стомак
Вака најдобро функционира: За рамен стомак можете да одите брзо 30 минути 3 пати неделно или да правите нордиско одење (со стапови). Дополнителни стомачни и вежби за истегнување ја дефинираат средината.
Вака работи побрзо: Спортовите што ги зајакнуваат и издржливоста и мускулите на јадрото се особено добри, како на пр B. при искачување. Има и убав грб. Курсевите за почетници се нудат во сали за качување.
Вашата цел: тенок појас
Вака најдобро функционира: Специјални вежби со сопствена телесна тежина најдобро го обликуваат половината, на пр. B. страничната поддршка. Ако индивидуалните вежби се премногу досадни за вас, можете да направите и динамични единици за јога 2 до 4 пати неделно - одлични за вашата фигура се на пр. Б. Јога или Vinyasa Flow. Или, погледнете на стр. 83 - нашата вежба „Ветерница“ ќе ве направи витка за кратко време.
Вака работи побрзо: Само трчајте ја половината убаво. Без разлика дали е сам или во група за трчање - џогирањето обезбедува цврсто јадро, бидејќи трчањето не ги обучува само нозете, туку и целото јадро. Ако сакате да ја обликувате половината на овој начин, треба да се движите по 30 минути одеднаш што почесто, на пр. Б. џогирање и одење наизменично - во зависност од нивото на кондиција. Покрај тоа, кардио единиците се совршени за тонирање на целото тело и согорување на маснотии.
Вашата цел: тенки нозе
Вака најдобро функционира: Класична обука за стабилност и рамнотежа, како на пр Б. Кругови или сквотови се идеални. Вие брзо градите мускули. Така што нозете се тренираат уште подобро, не треба да изостануваат единиците за издржливост. Пливањето особено ги држи бутовите затегнати. Секогаш кружен удар во круг и ползање по лента наизменично околу 2 до 3 пати неделно е одлично за мускулите на ногата.
Вака работи побрзо: Постојаната промена помеѓу стоењето и седечката положба за време на вртењето (на пр. Во фитнес студио) и различните отпори ги обликуваат и зајакнуваат нозете. Beе можете брзо да ги видите успесите. Ако немате студио во близина, можете да се качите на ваш сопствен велосипед. Супер ефективна вежба за тенки нозе, вклучително и видео за вежбање, можете да најдете тука.