Затоа мастите се толку важни за вашето тело - Aeroscan
Сè уште е вообичаена заблуда дека мастите се нездрави и дебелеат. Сепак, факт е дека без А. Минимална количина на маснотии воопшто не можеше да живее. Бидејќи, на пример, на вашето тело му требаат малку маснотии за да ги добие есенцијални витамини Е, Д, К и А. рекорд. Покрај тоа, мастите се одлични за тоа Перформанси на мозокот и производство на хормони незаменлив Дневно, во зависност од возраста, полот и начинот на живот, 60 до максимум 80 грама препорачливо.
"Добри и лоши" масти
Но, не сите масти се исти: има „добри“ масти незаситени масни киселини, кои можат да се поделат на мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Вашето тело исто така може да произведе мононезаситени масни киселини, како што се оние што се наоѓаат во маслиново масло, авокадо и ореви. Полинезаситени масни киселини кои Омега 6 и омега 3 масни киселини, мора да се снабдувате со храната. Масна морска риба како харинга, скуша, лосос, како и ореви и ленено масло се особено богати.
Омега 3 масни киселини играат значајна улога во Клеточна структура, зајакнете го вашиот имунолошки систем и работа антиинфламаторно . Омега 6 масни киселини се неопходни за Процеси на раст и поправка . Важно е дека омега 6 и омега 3 масните киселини се во правилна пропорција стојат - и тоа не треба да биде повисоко од 5: 1. Значи пет пати повеќе омега 6 од омега 3. Ако процентот на омега 6 е поголем, ефектот што го промовира здравјето е значително намален.
Резултатот може да биде воспалителни реакции. Намалете го на минимум исто така треба да го направите тоа заситени масти, најмногу од сè во производи од животинско потекло заглавени Тие го забавуваат метаболизмот, го зголемуваат нивото на холестерол и ризикот од кардиоваскуларни болести.
Дали знаевте дека маснотиите се најефикасен од сите извори на енергија е? За споредба: еден грам маснотии содржи девет килокалории, еден грам јаглени хидрати протеини само околу половина. Плус, маснотиите се скоро складирани насекаде во телото. Значи енергија, ти од маснотии е на располагање, скоро неисцрпна - на пример, може да трчате 10 маратони по ред. Така што вашето тело претпочита и се потпира на вашето складирање маснотии што е можно подолго, е добро Метаболизам на маснотии праша.
Носител на вкус број еден
Не е од витално значење, но клучен фактор сепак кога станува збор за тоа квалитетот на животот оди: маснотиите се најголемиот носител на вкус . Прелив за салата без масло или кварк со малку маснотии едноставно не е толку вкусен, нели? Покрај тоа, мастите ве исполнуваат подолго и подобро спречуваат желби и желби за храна. Како и да е, тоа е неспорно: Премногу маснотии е нездраво и една од главните причини за прекумерна тежина, висок холестерол, висок крвен притисок, што може да доведе до срцеви и мозочни удари.
Затоа што: ако внесете повеќе маснотии отколку што му треба на вашето тело, тоа не ги лачи, туку ги складира. Масните клетки не се размножуваат како резултат, тие само стануваат поголеми. Затоа, внимавајте на еден урамнотежена исхрана со вредни масти и редовно вежбање - така маснотиите стануваат пријател отколку непријател.