Зависност од слатки 9 од 10 жени сакаат чоколадо
Прочитајте Следно
Што се случува со синот кога по разводот или смртта на мајката, таткото веднаш ги започнува состаноците
Зависноста од слатки е сериозен проблем за нас жените. Еве неколку причини кои стојат зад тоа, но и решенија за негово надминување.
Womenените имаат предност на сладок вкус во нивната ДНК. Од античко време, кога човекот живеел во пештери, една од улогите на жените била да собираат растенија, овошја и корени што се јадат. Пред да им ги даде на децата, жената пробала. Слаткиот вкус означуваше дека храната е зготвена и добра за јадење.
На овој начин, жените го развија и рафинираа во небото сладок вкус и, имплицитно, претпочитање на слатка храна.
Имаме изговор, следствено, кога нашата страст за слатки одеднаш ќе не нападне. Но, кога ќе нè погоди и одеднаш и често, пред да најдеме решенија, потребно е да се идентификуваат причините. Поточно, какви се ситуациите во кои телото од нас бара нешто слатко.
Недостаток на спиење
Фактот дека посакувате нешто слатко кога не спиете доволно или кога спиењето не ви е мирно, не е само во вашата глава, туку е аспект што го диктира дури и мозокот.
Најновите истражувања покажаа дека во случај на лишување од сон, центарот за награди во мозокот реагира побрзо на нездрава храна, особено на слатка.
Во истиот контекст, телото се обидува да покрие недостаток (сон, во овој случај) со нешто што секогаш го има при рака (храна).
Недостаток на физичка активност
Како и спиењето, спортот е еден од главните столбови на балансиран начин на живот. Кога вежбаме, телото ослободува ендорфин, супстанции одговорни за благосостојба. Истото се случува и кога јадеме слатки.
Следствено, за време на периоди кога редовно вежбаме, благосостојбата ќе биде резултат на вежбање и повеќе нема да ја бараме во шеќерните производи.
Покрај тоа, кога ќе сфатиме колку напор е потребно за согорување на калориите, ќе размислиме двапати пред да изедеме цело чоколадо.
стрес
Стресот се чини дека е причина за сите секојдневни проблеми. Инклузивно кога зборуваме за нездрава желба за слатки, неконтролирано јадење, без да бидете гладни, но само за да ги пополните душевните празнини, стресот е еден од генерирачките фактори.
Слатките се релаксираат и спокојуваат, ни даваат состојба на благосостојба и очигледна среќа. Помага во зголемување на нивото на серотонин, хормон кој е поврзан со задоволство и го активира центарот за наградување во мозокот.
Недоволна хидратација
Дехидратацијата може да спречи црниот дроб (едно од местата каде што се чува гликоген) да ослободува гликоза и да ја претвори во енергија потребна на организмот. Така се појавува потребата на телото за енергија, што ние го преведуваме во лажна желба за слатки.
Недоволната хидратација е поврзана и со висок апетит, мозокот ни испраќа погрешна порака.
Така, кога чувствувате желба за слатки, една чаша вода отколку торта може да ја покрие потребата.
Потребата за хранлива храна
Кога зборуваме за нездраво јадење, желбата за слатки се генерира од повеќе аспекти: или јадеме премалку, или го одложуваме јадењето до точката каде ќе ни падне шеќерот во крвта, или не јадеме хранлива храна.
Во сите ситуации, постојат единствени и избалансирани решенија, кои се претвораат во 5 заповеди на здравиот разум: три главни оброци и 1-2 закуски. 1-2 овошја дневно! Идеално е денот да се започне со појадок, а не со ручек.
Јаглехидрати со бавно ослободување: интегрален ориз, тестенини и интегрален леб. Бидејќи спротивното, односно лебот од ориз, тестенини и бело брашно е лишен од витамини, влакна и минерали и богат со скроб.
Така, на крајот од оброкот со слаба хранлива храна, мозокот ќе бара дополнителни хранливи материи, кои можеме да ги поврземе со желбата за слатки (на пример, во ситуација кога по обилен оброк чувствуваме потреба за десерт).
Зеленчук богат со вода и што е можно поразновиден обоен во пропорција од 50% од содржината на плочата.
Протеин со добар квалитет - од животинско потекло (риба, мисирка, пилешко, говедско) или од растително потекло (грашок, грав, леќа, наут, печурки)
Како заклучок, квалитетен сон, постојан спорт, намалување на стресот, хидратација и хранлива храна се наши сојузници во борбата против желбата за слатки.
Не обидувајте се да ги изградите сите овие столбови од утре, туку ставајте тула секој ден. Трајната промена на навиките е резултат на мали, но постојани чекори.
Од Алина Трифу, советник за исхрана, терапевт во комплементарни терапии, специјализиран за исхрана, диети и начин на живот и член на Редот на практичари на комплементарна и алтернативна медицина. Основач на iHealth. Food Revolution Ambassador, концепт инициран од ејми Оливер.